Svi znamo da je tjelovježba dobra za naše tijelo, ali jeste li znali da je to također dobro za vaš mozak?
John J. Ratey, MD je klinički izvanredni profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu u Harvardu i autor osam knjiga, uključujući bestselera, "Spark: Revolucionarna nova znanost o vježbi i mozak".
U svojoj knjizi Dr. Ratey istražuje vezu između vježbanja i performansi mozga.
Bio je dovoljno ljubazan da odgovori na nekoliko pitanja.
Vježba za liječenje ADHD-a kod djece i odraslih
Postoji mnogo razloga za vježbanje u ADHD-u. Vježba gotovo odmah podiže dopamin i norepinefrin i čuva ih za vrijeme, tako da djeluje kao malo Ritalin ili Adderall. Ona također pomaže da i dalje impulzivna i još uvijek žudnja za neposrednim zadovoljavanjem kako radi da probudi izvršnu funkciju frontalnog korteksa, što zauzvrat omogućuje kašnjenje, bolje izbore, malo više vremena za procjenu posljedica.
Vježba i utjecaj na učenje
Vježba utječe na učenje na tri načina:
- Vježba poboljšava učenike. Njihova su osjetila pojačana, njihov fokus i raspoloženje poboljšani, manje su nervozni i napeti, osjećaju se više motivirani i ojačani.
Pored poboljšanja vašeg stanja, vježba utječe na izravno učenje, na staničnoj razini, poboljšavajući potencijal mozga da se "prijavi" i obradi nove informacije. Vježba stvara okruženje za naše stanice mozga kako bi spojili zajedno, što je osnovni temelj učenja. Jedan od ključnih sastojaka koji se povećava vježbanje je BDNF, mozak izvedeni neurotrofni čimbenik, ili ono što ja nazivam čudo Gro za mozak - kao što je uistinu gnojivo.
Vježba je možda i najbolji način za povećanje neurogeneze , što je stvaranje novih neurona koji se događaju u svakodnevnom životu. Proces se znatno pumpa nakon što vježbamo, oslobađajući čimbenike koji potiču proces kojim se maju matične stanice, a zatim osiguravaju zdravije unutarnje okruženje za odrastanje kako bi funkcionirale živčane stanice.
Vježba i njegov utjecaj na stresne razine i raspoloženje
Vježba pomaže u povećanju odgovora na stresore - tj. Da smo manje stresirani od strane istih stresora kada smo u stanju. Mi ne uključujemo početni odgovor na stres kao brzo. Isto tako, mi stvaramo naše stanice otpornije u procesu koji se naziva "inokulacija stresa". Pošto malo naglašavamo stanice, gradimo unutarnju otpornost na buduće stresore tako da napravimo vojske vlastitih antioksidacijskih enzima, popravljamo i obnovimo bjelančevine i poboljšati posadu za uklanjanje otpadnih otpadaka unutar naših živčanih stanica.
Bolest se poboljšava podizanjem razine istih neurotransmitera koje ciljamo s našim antidepresivima: dopamin, norepinefrin i serotonin . Svi se oslanjaju na vježbu. BDNF je sam antidepresiv; vježbanje ponovno energizira depresivni mozak da bi svoj posao prilagodio okolišu.
Izvor:
John J. Ratey, MD. Osobni razgovor / dopisivanje. 18. 08. ožujka.