Mnoge žene doživljavaju povremena razdoblja zimskog bluesa. No, kada je to više nego povremeno i čini se da se događa iznova i iznova tijekom jeseni i zimskih mjeseci, možda imate sezonski afektivni poremećaj (SAD). Ako ovo zvuči kao ti, nemoj se brinuti. SAD je uobičajen i može se liječiti uz pomoć sunčevih svjetiljki.
simptomi
SAD utječe na približno 35 milijuna Amerikanaca u različitim stupnjevima.
Od tih, barem 10 milijuna doživljava ozbiljne poremećaje u životu zbog sezonskog afektivnog poremećaja. Oni koji su najvjerojatnije pogođeni SAD-om uključuju djecu, adolescente i žene. Zapravo, 75 do 80 posto onih koji pate od SAD-a su žene. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma tijekom sivih i hladnih mjeseci, to bi moglo biti SAD:
- Nedostatak energije, uključujući povećanu umor, povećanu potrebu za spavanjem i letargijom.
- Povećana apetit, moguća dobitak težine i povećana žudnja za šećerom i ugljikohidratima.
- Povlačenje iz prijatelja i obitelji, problemi veza, gubitak libida i anksioznosti.
- Problemi s fokusiranjem ili koncentriranjem na različite vrste zadataka ili na poslu.
- Povećanje simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS) ili predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD).
- Osjećaj depresije tijekom jeseni i zime.
Ako osjetite tešku depresiju kod SAD-a, neophodno je da dobijete procjenu vaših simptoma kako bi se pravilna dijagnoza napravila.
Dok su simptomi velike depresije dosljedni od jutra do noći, težina simptoma SAD-a, kao što je depresija i umor, povećava se tijekom dana.
Što uzrokuje sezonski afektivni poremećaj?
Gdje živite važan je faktor za razmatranje: osobe koje žive u dalekim sjevernim područjima sjeverne hemisfere ili u ekstremnim južnim dijelovima južne polutke imaju veću vjerojatnost da će doživjeti SAD.
Skraćeno ljetno vrijeme i smanjena količina sunčeve svjetlosti na mrežnici uzrokuju SAD. To je zato što sunčevo svjetlo povećava tjelesnu proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji pomaže u ravnoteži raspoloženja i povišenim razinama melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja i buđenja. Zajedno, ove sezonske fluktuacije uzrokuju sezonski afektivni poremećaj kod nekih ljudi.
Liječenje svjetlosnom terapijom
Ako imate SAD, vaš liječnik može propisati lijekove ili vas uputiti terapeutu. Druga mogućnost je terapija svjetlom. Preferirani tretman za SAD, terapija svjetlom djelotvoran je za 60 do 80 posto bolesnika, pri čemu je većina primijetila značajno poboljšanje u roku od četiri do pet dana.
Posebne svjetlosne kutije, dizajnirane za svjetlosnu terapiju, mogu se kupiti u mnogim velikim maloprodajnim kućama i na mreži. Kako bi bila učinkovita, svjetiljka bi trebala imati snagu od najmanje 10.000 lux, što je jednako pet do dvadeset puta više od normalne rasvjete u vašem domu ili uredu. SAD svjetiljke trebaju se koristiti svaki dan tijekom vrhunskih sezona u kojima se pojavljuje ovaj poremećaj. Za učinkovito liječenje trebate sjediti ispred svjetiljke za terapiju svjetlom od 30 minuta do dva sata dnevno.
Primijetit ćete da je lightbox vrlo, vrlo svijetla pa pokušajte ne gledati izravno na njega.
Pokušajte čitati, gledati televiziju, raditi na računalu ili bilo što drugo što možete učiniti dok sjedite.
Iako većina ljudi vole koristiti svoje svjetiljke kad se probude ujutro, možete to učiniti i navečer. Vrijeme koje odaberete za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja ovisi o vama i dobu dana koje smatrate najučinkovitijim. Također vam može pomoći da postavite automatski timer za pokretanje svjetiljke dva sata prije nego što se probudite kako biste stvorili prirodni efekt sunca.
Svjetlosna terapija može vam pomoći da živite u potpunosti u jesen i zimi, a ne samo do proputovanja do proljeća.
Smanjiti ili spriječiti Simptome SAD-a
Sljedeći savjeti korisni su za neke pacijente koji su pogođeni sezonskim afektivnim poremećajem:
- Jedite dijetalnu masnoću koja sadrži adekvatnu količinu proteina, ali ne pretjeranu količinu proteina. Također biste trebali eliminirati šećer i ugljikohidrate što je više moguće.
- Neki smatraju da uzimanje vitamina koji sadrže magnezij, kompleks B i minerale je od pomoći.
- Uklanjanje kofeina također može pomoći. Zapamtite da je kofein u većini sodas, kava, čaj i čokolada.
- Povećanje vaše dnevne vježbe povećava razinu dopamina, kao i vašu razinu energije. Jednostavni načini za primjenu povećane aktivnosti u vašem svakodnevnom životu uključuju hodanje, jogging i aerobik.
- Ako je vaš slučaj SAD-a blaga, pokušajte povećati rasvjetu u vašem domu - ostavite svjetla umjesto da ih uvijek isključite da biste smanjili račun za korisnike. I kad god je sunčano vani, trošenje dodatnog vremena na otvorenom često je korisno.
Nemojte zaboraviti vidjeti svog zdravstvenog radnika ako SAD simptomi ili depresija uzrokuju probleme u vašem osobnom ili profesionalnom životu. Osim terapije svjetlom, i antidepresivi i savjetovanje često su učinkoviti načini liječenja sezonskih afektivnih poremećaja.