Koje su hijerarhije društvene anksioznosti?

Glavni dio terapije ponašanja

Socijalna anksioznost može biti oslabljujuće stanje, koje utječu na vaš društveni život , obitelj i karijeru . Ovisno o vašem obliku tjeskobe, možda ćete biti nervozni u svim društvenim situacijama ili ih možete pokrenuti samo u vrlo specifičnim prilikama. Socijalne tjeskobne hijerarhije su naručeni popis situacija koje izazivaju anksioznost od najmanje do većine izazivača izazivanja anksioznosti.

Taj je proces bitan dio terapije u ponašanju.

Anksiozne hijerarhije pomažu vam da verbalizirate situaciju koja vas plaši u određenim uvjetima, kao što su točne postavke, broj ljudi oko vas ili vaša uloga. Razbijanjem situacije u koracima, možete vidjeti točno koje dijelove društvenih postavki čine vas nervozni. Različite etape vam omogućuju proces suočavanja sa svojim strahovima postupnim i sigurnim načinom.

Određivanje vaše anksiozne hijerarhije

Da biste utvrdili svoju anksioznu hijerarhiju, vaš terapeut će raditi s vama kako bi uspostavio popis koji se temelji na situacijama koje vas zabrinjavaju. Najviše uznemirujuća situacija postavljena je na dno, što je najmanje uznemirujuće na vrhu.

Nakon određivanja popisa, vaš će vam liječnik pomoći da korak po korak radite kroz popis sve dok ne dođete do završne faze.

Ispod je primjer hijerarhije za nekoga s društvenom tjeskobom koja postaje nervozna na partyjima:

1. Sudjelovanje u jednom na jedan razgovor s prijateljem
2. Sudjelovanje u jednom razgovoru s povremenim poznanicima
3. Ulazak u jedan razgovor s nepoznatom osobom
4. Nasmiješio se ljudima koje ne poznajete na zabavi
5. Razgovarajte s jednom osobom koju ne poznajete na zabavi
6. Sudjelovanje u razgovoru s tri prijatelja na zabavi

1. Pridruživanje razgovoru s nepoznatim osobama na zabavi
2. Ulazak na party ili događaj u kojem ne poznajete nikoga
   

Hijerarhija desenzibilizacije i socijalne anksioznosti

Desenzitizacijska terapija ima za cilj ukloniti strah od situacija koje izazivaju tjeskobu i zamijeniti taj strah tehnikama opuštanja kako bi se dobio mir i racionalan odgovor. Postoje tri dijela procesa desenzibilizacije:

• Opuštanje : Vaš liječnik će vam pomoći s tehnikama opuštanja i vježbama disanja kako bi vam pomogao u upravljanju vašom nervozom
• Hijerarhija : Stvorit ćete anksioznu hijerarhiju temeljenu na vašim jedinstvenim strahovima i situaciji
• Praksa : Vaš terapeut će vam pomoći da radite svoj put niz hijerarhiju anksioznosti, počevši od najjednostavnijeg predmeta i polako radite kroz svaki korak hijerarhije sve dok se ne možete suočiti s konačnim i većinskim izazivanjem anksioznosti.

Važno je da ne prolazite kroz ovaj proces. Za ljude koji žele zaustaviti svoju društvenu anksioznost, često prolaze kroz korake i na kraju će naštetiti njihovom tretmanu. Radom polako kroz proces, možete osigurati da ste uistinu udobni i opušteni. Ako odlazak u sljedeću fazu izaziva anksioznost, možete se vratiti na manje korake kako biste se izgradili na treningu opuštanja.

Vaš terapeut može preporučiti da prođete kroz hijerarhiju samo tijekom terapijskih situacija, tako da vaš liječnik može osigurati da budete sigurni i udobni tijekom cijelog procesa. Broj sjednica koje je potrebno za rad kroz hijerarhiju varira od osobe do osobe. Neke fobije mogu biti osvojene u čak četiri do šest sesija; teži slučajevi trebat će nekoliko mjeseci terapije.

_Izvor:

_{McLeod, S. "Sistemska desenzitizacija". Jednostavna psihologija, 2008.}