Kako dani rastu krajem i tamnije u jesen i zimi, mnogi ljudi počinju doživjeti simptome sezonskog afektivnog poremećaja , također poznatog kao SAD. Ovaj poremećaj raspoloženja povezan je s sezonskim promjenama u svjetlu i obilježen je razdobljima depresije, umora i socijalne izbjegavanja. Ti simptomi obično počinju tijekom kasne jeseni, s time da se ljetni sati skraćuju i nastavljaju kroz zime obilježene sivim nebom, manje sunčeve svjetlosti i hladnom vremenu koje čuva ljude u zatvorenom prostoru.
Simptomi SAD-a uključuju:
- Sezonska depresija
- Umor od dana
- Promjene u obrascima spavanja
- Povlačenje iz društvenih situacija i normalno dnevno djelovanje
- Promjene u prehrambenim navikama, uključujući žudnju za hranom i dobitak na težini
Srećom, ljudi koji doživljavaju sezonski afektivni poremećaj ne trebaju se preseliti na sunčane tropske dijelove kako bi pronašli olakšanje. Niti im je potrebno da ga jednostavno otvrdnu i čekaju sunčane dane proljeća i ljeta. Zahvaljujući relativno jednostavnoj terapijskoj tehnici, SAD bolesnici mogu osvijetliti i njihovo raspoloženje i njihovo okruženje.
Istraživanje o tretmanima
U jednoj važnoj studiji o tretmanima sezonskog afektivnog poremećaja, istraživači su izložili sudionike jakih svjetala koja su bila 10 do 20 puta svjetlija od normalnih unutarnjih električnih svjetala. Jedna grupa bila je izložena ovim svjetlima oko jedan i pol sati ujutro, dok je druga skupina bila izložena svjetlima za istu količinu vremena u večernjim satima.
Treća skupina primila je placebo liječenje. Rezultati su otkrili da su sudionici koji su bili izloženi jutarnjim svjetlim tretmanima s jakim svjetlom doživjeli punu ili gotovo punu olakšanja od depresije.
Savjet
Ako osjetite simptome sezonske depresije, postoji niz različitih načina za rješavanje. Za blagu depresiju, uzmite u obzir uzimajući više sunca tijekom dana.
Poduzmite podnevnu šetnju da biste dobili što više sunca kako bi se olakšali simptomi. Za ozbiljnije djelovanje depresije, obratite se svom liječniku za savjet liječenja. Svjetlosna terapija, antidepresivi i psihoterapija su sve moguće opcije, ali važno je da razgovarate o vašim brigama s profesionalnim mentalnim zdravljem kako biste osigurali da odabrani tretman bude najbolji izbor za vaše specifične potrebe.
Reference:
Eastman, Ch. I .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Sjajno svjetlo liječenje zimske depresije: placebo kontrolirano ispitivanje. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.