Termini mentalnog zdravlja koji se koriste u liječenju tegoba s teškoćama
Reframing je tehnika koja se koristi u terapiji kako bi se stvorila drugačiji način gledanja situacije, osobe ili odnosa mijenjanjem njezinog značenja. Također se spominju kao kognitivni reframing, to je strategija terapeuta često koriste kako bi pomogli klijentima pogledati situacije iz malo drugačije perspektive.
Osnovna ideja koja slijedi reframing je da točka gledišta osobe ovisi o okviru u kojem se gleda.
Kada se okvir pomakne, značenje promjena i razmišljanje i ponašanje često se mijenjaju zajedno s njom.
Drugi način razumijevanja koncepta reframinga je zamisliti gledanje kroz okvir leće kamere. Slika koja se vidi kroz objektiv može se promijeniti u pogled koji je bliži ili udaljeniji. Malo promjenom onoga što se vidi u fotoaparatu, slika se gleda i doživljava drugačije.
Primjeri Reframinga
Reframing se može koristiti s odraslima ili tinejdžerima kako bi promijenili način na koji misle, osjećaju i ponašaju se. Evo nekoliko primjera kako se reframing može koristiti u terapiji:
- U obiteljskoj terapiji, Carla se gorko žali da je majka pretjerano uključena u njezin život, neprestano prigovarajući o tome što bi trebala raditi. U pokušaju da pomakne Carla negativni pogled na svoju majku, terapeut nudi ovaj reframe: "Nije li vaša majka voljela vas naučiti načine kako se brinuti o sebi tako da ćete biti spremni živjeti sami bez nje?"
- Tinejdžer u individualnoj terapiji se bori za prihvaćanje ograničenja da ima kroničnu bolest. Terapeut pokuša preformulirati kako dijete gleda svoju bolest govoreći: "Možete li misliti na svoju bolest kao ugrađeni podsjetnik da se brinete za svoje zdravlje tijekom cijelog vašeg života?"
- Tinejdžer je uznemiren da nije napravila košarkašku momčad. Terapeut ga pita što bi pozitivne stvari mogle proizlaziti iz neformiranja tima. Tinejdžer može reći da će imati više slobodnog vremena i dovoljno vježbe, možda će moći napraviti momčad sljedeće godine.
- Dječak kaže kako mu je majka uništila život uklanjanjem povlastica za pametne telefone jer su ga uhvatili za vrijeme vožnje. Terapeutica govori o opasnostima textinga tijekom vožnje i razlozima zbog kojih bi mu roditelji mogli htjeti naučiti da to ne učini. Na kraju, on je u stanju vidjeti da majčino djelovanje nije trebalo uništiti život, nego je trebalo spasiti život.
Kako pomoći vašem tinejdžeru da podesi situaciju
Iako se ova tehnika često koristi u terapiji, to je nešto što možete koristiti s vašim tinejdžerom kod kuće. Uz praksu, tinejdžer će naučiti podsjetiti se da je njegov početni zaključak samo jedno moguće objašnjenje.
Tinejdžeri često misle da je njihov pogled jedini način da se vidi problem. Ako se prijatelj ne nazove, mora biti ljuta. Ili, ako tinejdžer ne uspije, to mora značiti da je glup.
Postavljajte pitanja poput: "Postoji li još jedan način da pogledamo ovu situaciju?" ili, "Koji su još tri moguća razloga zbog kojih bi se to moglo dogoditi?" Pomognite svojim tinejdžerima vidjeti da postoji vjerojatno desetaka potencijalnih razloga zbog kojih postoji problem.
Na primjer, njezina prijateljica možda neće vratiti njezine tekstualne poruke jer je zauzeta ili zato što je njezin telefon oduzeta. Ukazujući na alternative tinejdžerskoj inzistiranju da je njezin prijatelj ljut na to može joj pomoći da vidi stvari s drugog pogleda.
Možda će joj također pomoći da se preoblikuje situacija govoreći: "Tvoj se prijatelj možda treba ohladiti prije nego što vam se obraća jer vam se jako sviđa i ne želi reći nešto što znači od bijesa."
Provjerite svoje osjećaje tinejdžera govoreći: "Znam da ste nervozni, da vas nije nazvala. Znam kad se osjećam nervozno, uvijek zamislim scenarije najgorih slučajeva, ali često stvari koje zamislim nisu ni istinite."
Također bi vam moglo pomoći da tinejdžer ostane mentalno snažan pitajući: "Što biste rekli prijatelju koji je imao ovaj problem?" Vaša će tvoja vjerojatno razgovarati s drugima na ljubazniji i suosjećajan način nego što razgovara sa sobom.
Cilj bi trebao biti pomoć vašem tinejdžeru da razvije zdravo samozvakanje. Na kraju, ona će naučiti kako trenirati sebe kao ona počinje prepoznati postoji mnogo načina za pregled iste situacije.
> Izvori
> Wenzel A. Osnovne strategije kognitivne bihevioralne terapije. Psihijatrijske klinike Sjeverne Amerike . 2017, 40 (4): 597-609.