Negativne misli mogu stvoriti više stresa u našem životu. Ne samo da može "negativno utjecati" ili bieng u lošem raspoloženju, bojati naše iskustvo tako da mnoge stvari koje osjećamo izgledaju više stresno, pa čak i neodoljiv, ali naše loše raspoloženje može biti zarazno i čak može uzrokovati da se drugi liječe u manje prijateljski način, održavajući negativnost u nas i gotovo svakodnevno, susrećemo do određenog stupnja.
Lako je uhvatiti u naviku razmišljanja negativno, i mijenjanje je to cilj u kognitivnoj terapiji. Mnogi ljudi su otkrili da je to koristan alat u strategiji upravljanja stresom.
Utvrđeno je da je kognitivna terapija vrlo učinkovita u liječenju mnogih problema kao što su anksiozni poremećaji, depresija, pa čak i teški stres. Bilo da stres pridonosi poremećajima raspoloženja ili samo stvara neugodne osjećaje koji ometaju sretan način života, kognitivna terapija (ili mješavina kognitivne i bihevioralne terapije) može biti vrlo učinkovit način liječenja.
Koja je ideja iza kognitivne terapije?
Kognitivna terapija za stres počiva na pretpostavci da nisu samo događaji u našim životima koji nas izazivaju stresom, nego i način na koji razmišljamo o njima.
Na primjer, dvije osobe mogu biti uhvaćene u prometu. Jedna bi osoba mogla gledati ovu situaciju kao priliku za slušanje glazbe ili se izgubiti u misli i postati (ili ostati) opušteni.
Druga se osoba može usredotočiti na izgubljeno vrijeme ili osjećaj zarobljavanja i postati uznemireni.
Postoje stotine primjera kako naše misli i naš negativni self-talk boja naše iskustvo. To može dovesti do potaknutog stresnog odgovora ili mirnog ponašanja.
Gotovo svi obrasci mišljenja koji negativno utječu na naša iskustva mogu se svrstati u jednu od 10 uobičajenih kognitivnih poremećaja .
Terapisti koji koriste kognitivni pristup rade s klijentima da prepoznaju i mijenjaju ove uobičajeno negativne obrasce mišljenja.
Također možete raditi na nekima od njih kod kuće. Više informacija potražite u ovom članku o kognitivnom restrukturiranju .
Kognitivna terapija radi za olakšavanje stresa?
Mnogi ljudi su pronašli kognitivni pristup da bi bili izvanredno korisni i puno brže od većine terapeutskih pristupa.
Prema Institutu Beck za kognitivnu terapiju i istraživanje, vodeću instituciju za kognitivnu terapiju, klijenti mogu vidjeti rezultate u roku od 3 do 4 tjedna u mnogim slučajevima. To je znatno brže od godišnje stope psihoanalitičke terapije, što je ono što mnogi ljudi još uvijek razmišljaju kada misle da će se "smanjiti".
Podrška učinkovitosti ovog pristupa proizlazi iz istraživanja optimističnih i pesimističnih objašnjenja . Također se otkriva pozitivnim rezultatima koji dolaze iz kognitivne terapije za stres, ili kombinaciju kognitivne i bihevioralne terapije.
Kognitivna terapija je također kombinirana s praksom svjesnosti . To je stvorilo kognitivnu terapiju temeljenu na svijesti (MBCT) , koja je također pokazala i obećavajuće učinke.
Kako mogu koristiti kognitivnu terapiju za moj stres?
Ako ste zainteresirani da biste vidjeli stručnjaka koji će vam pomoći u rješavanju stresa, možda ćete moći pronaći dobru upućnicu od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite, prijatelja ili čak on-line s UCompare Healthcare.
Kad razgovarate s potencijalnim terapeutima, pitajte svoje iskustvo s ovim pristupom. Također možete pretražiti nekoga tko se specijalizirao za kognitivne terapijske intervencije.
Ako vas u ovom trenutku ne zanima terapija, ali biste željeli koristiti neke kognitivne tehnike kako biste smanjili razinu stresa, možete početi kod kuće. Otkrijte kako promijeniti svoje uobičajene uzorke mišljenja u interesu ublažavanja stresa.
> Izvori:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Sestogodišnji ishod terapije kognitivnog ponašanja za sprečavanje ponovljene depresije. American Journal of Psychiatry. Listopad 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitivna traumatska terapija za žene koje pate od PTSP časopisa za savjetovanje i kliničku psihologiju Veljača 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, Van Dijk FJ, Schaufeli WB. Učinak kognitivnog i fizičkog programa smanjenja stresa na psihološke pritužbe. Međunarodni arhiv zaštite na radu i okoliša ožujak 2005.