Razvijte pozitivnu priliku za samopouzdanje!
Možda nećete to shvatiti, ali vaš samozavaravanje može sabotirati vaše razine stresa! Samopoziv - način na koji vaš unutarnji glas ima smisla za svijet oko sebe i način na koji komunicirate sa svojim unutarnjim jastvom - mogu uvelike utjecati na razinu stresa na više načina. Ako je vaš self-talk općenito negativan, vi svibanj biti percipiraju događaje ako vaš život kao više stresnih nego što je potrebno i da stvara nepotrebnu anksioznost i stres za sebe.
Možda pripisujete negativne motivacije ljudima koji imaju dobronamjeran, vi svibanj biti opaženi kao manje opremljeni za rješavanje izazova s kojima se suočavate, a možda ćete vidjeti samo više negativnih nego pozitivnih u onome što se suočavaš u životu, kada može biti mnogo manje stresne "svijetle strane" koju ne primjećujete zbog uobičajenog negativnog samopozivu. Možete se također podnijeti na rumination , uzorak negativnog razmišljanja koji može potrošiti svoje vrijeme neaktivnosti i nepotrebno uništavati stres iz prošlosti u sadašnjost, a bez rezolucije.
Obrasci negativnih ili pozitivnih samopreći često počinju u djetinjstvu. Obično je riječ o samopreispitivanju koja je godinama obojena našim razmišljanjima i može na nas utjecati na mnoge načine , utječući na iskustvo stresa u našim životima. Međutim, bilo koje vrijeme može biti dobro vrijeme za promjenu! Evo nekoliko načina na koje se možete zaustaviti koristeći negativni self-talk i koristiti svoj um kako biste povećali produktivnost i samopoštovanje i ublažili stres.
Obavijestite svoje obrasce
Prvi korak ka promjeni je da postanemo svjesniji problema. Vjerojatno ne shvaćate koliko često kažete negativne stvari u glavi, ili koliko to utječe na vaše iskustvo. Sljedeće strategije mogu vam pomoći da postanete svjesniji svog unutarnjeg dijaloga i njegovog sadržaja.
- Pisanje časopisa : Bez obzira nosite li časopis s vama i zabilježite negativne komentare kada ih razmišljate, napišite opći sažetak vaših misli na kraju dana ili samo započnite pisati o svojim osjećajima na određenoj temi i kasnije se vratite analizirati ga za sadržaj, journaling može biti učinkovit alat za ispitivanje vašeg unutarnjeg procesa.
- Zaustavljanje misli : kao što primijetite da govorite nešto negativno u svom umu, možete zaustaviti svoju misli u sredini moje izreke za sebe "Stop". Rekavši to glasno će biti snažnije, i ako ćete to naglas reći, učinit će vam svjesni koliko puta ste zaustavljali negativne misli i gdje.
- Guma-Band Snap : Još jedan terapeutski trik je da se prošetate gumenom trakom oko vašeg zgloba; kao što primjetite negativni self-talk, povucite bend s kože i pustite ga da se vrati. To će malo povrijediti i poslužiti kao blaga negativna posljedica koja će vas učiniti više svjesni vaših misli i pomoći da ih zaustavite! (Ili, ako se ne želite podvrgnuti šetnji gumenom trakom na zglobu, još ćete pažljivije ograničiti negativne misli!)
Zamijenite negativne izjave
Dobar način da se zaustavi loša navika je da ga zamijenim nešto bolje.
Kada budete svjesni svog unutarnjeg dijaloga, evo nekoliko načina da to promijenite:
- Blaži tekst: Jeste li ikada bili u bolnici i primijetili kako medicinske sestre govore o "nelagodu" umjesto "boli"? To se obično radi zato što je bol bolji od riječi, a raspravljajući o vašoj razini "boli" može zapravo učiniti vaš doživljaj intenzivnije nego ako razgovarate o vašoj razini "nelagode". Možete pokušati ovu strategiju u svom svakodnevnom životu. U vašem samozavaravanju, pretvaranje snažnije negativne riječi na više neutralne može zapravo pomoći neutralizirati vaše iskustvo. Umjesto riječi poput "mržnje" i "ljutnje" (kao u: " Mrzim promet! Tako me ljut !"), Možete koristiti riječi poput 'ne vole' i 'ljutite' ("Ne volim" t like traffic, to me čini annoyed, "zvuči mnogo blaži, zar ne?)
- Promijenite negativno na neutralno ili pozitivno : kada se nađete psihički žaleći za nešto, razmislite o vašim pretpostavkama. Pretpostavljaš da je nešto negativno, ako to nije nužno? (Primjerice, otkazivanje vaših planova u posljednjem trenutku može se smatrati negativnim, ali ono što radite sa svojim novonastalim rasporedom može biti ono što ste napravili od njega.) Sljedeći put kada se nađete naglašavajući nešto ili odlučite nemojte se usredotočiti na izazov, zaustavite se i ponovno promislite i vidite možete li doći do neutralne ili pozitivne zamjene.
- Promjena samoregulirajućih izjava na pitanja : Samoregulirajuće izjave poput "Ne mogu to riješiti" ili "Ovo je nemoguće!" Osobito su štetne jer povećavaju vaš stres u određenoj situaciji i onemogućavaju vam traženje rješenja. Sljedeći put kada se nađete da razmišljate nešto što ograničava mogućnosti određene situacije, pretvorite ga u pitanje. Ne " Kako mogu to riješiti?" Ili " Kako je to moguće?" Zvuči više nade i otvoriti svoju maštu novim mogućnostima?
Također možete pomoći sebi razviti više pozitivne self-talk donoseći više pozitivne energije u svoj život. Evo nekoliko izvora za okruženje s pozitivnošću tako da vaš um bude još optimističan i pozitivan.