Može li vaš self-talk stvoriti dodatni stres? Da!
Poznato je u terapijskoj zajednici da negativne tvrdnje drugih mogu narušiti naš osjećaj samopoštovanja . Djeca vjeruju u negativne procjene od nastavnika i roditelja, te razviju kompromitirani samokontrolu kada se redovito kritiziraju. Istraživači procjenjuju da je neophodno da omjer pozitivnih i negativnih komentara bude najmanje pet do jedan kako bi odnos bio zdrav i preživio dugoročno.
Iz tih razloga, naučili smo da ne dopuštamo da nas drugi spuste, ali ponekad je osoba koja nas erodira naš osjećaj vlastite vrijednosti i ograničava naš potencijal. Točno, naše samopoziv, ili riječi koje naš unutarnji dijalog koristi kada mislimo, mogu povećati razinu stresa, ograničiti naš potencijal i bojati naše iskustvo s negativnom olovkom. Evo nekoliko detaljnijih razloga zašto se to dogodi, s vezama na resurse koje možete koristiti kako biste promijenili svoj um i pretvorili samozadotabu u samostalnost:
Boje jezika Iskustvo
Iako nije jasno koliko se to dogodi, otkriveno je da vrste riječi koje koristimo mogu mijenjati očekivanja i čak naše percepcije stvarnosti. Na primjer:
- Ako vam je rečeno da je teška osoba "noćna mora za rad", vjerojatno ćete tu osobu osjetiti kao frustrirajuće nego ako ste im rekli da su "posebni" ili "nešto zahtjevni".
- Ako vam stomatolog kaže, "Ovo će ozlijediti. Puno ! ", Vjerojatno će vam postupak biti bolniji nego ako vam je rečeno:" Možda ćete doživjeti neku nelagodu ".
- Istraživanja su otkrila da ljudi koji govore različitim jezicima različito mogu vidjeti iste stvari na temelju riječi koje njihov jezik koristi za opisivanje tih stvari. Na primjer, studije pokazuju da jezik može utjecati na percepciju boje. (Ljudi koji su govorili određeni jezik koji klasificira plavo i zeleno jer su različite nijanse iste boje manje sposobne od engleskih govornika za razlikovanje boja koje su označavale liniju između plave i zelene boje.) Ovi učinci utječu na desni mozak više nego lijevu, no utjecaj je jasno značajan.
Budući da suptilno boje ono što opažate i na što živite, negativni self-talk može promijeniti vaše iskustvo stresa na sljedeće načine:
Povećana percepcija stresa:
Kada je vaš self-talk je negativan, vi svibanj osjetiti stvari kao više stresnog. Na primjer, kad kažete sebi da je nešto "teško" ili "nepošteno", postaje sve stresnije rješavati nego ako se kažete da je to "izazov" ili čak "test". Korištenje self-talk koji je optimističan, a ne pesimistički ima prednosti za upravljanje stresom, produktivne prednosti, pa čak i zdravstvene koristi koje dokazuju istraživanja .
Samoograničavanja:
Ako kažete: "Ne mogu to riješiti", vjerojatno više ne možete. To je zato što vaš podsvjesni um nastoji vjerovati misli koje čuje. Možete ograničiti svoje sposobnosti tako da vam kažete da "ne možete", da je "ovo previše teško" ili da ne biste trebali ni probati ".
Ograničeno mišljenje:
Kad se kažete da ne možete podnijeti nešto (ili neku drugu samorazumljivu misao), teže prestati tražiti rješenja. Na primjer, primijetite razliku između pričanja sebe da ne možete podnijeti nešto i pitati se kako ćete se nositi s nečim. Nije li druga misao više nade i proizvesti više kreativnosti?
Negativni self-talk tendira biti samo-ispunjavajući proročanstvo!
Zaustavljanje negativnih misli i stvaranje redovno pozitivnog unutarnjeg dijaloga može smanjiti stres i osnažiti vas. Evo nekoliko resursa koji će vam pomoći da promijenite negativni self-talk u pozitivan self-talk.