Kako se osjećati manje frustrirano kada je naglašeno

Stres može uzrokovati da se frustrirate i ispadnete

Često kada su ljudi pod stresom osjećaju se više frustriranim i emocionalno reaktivnim događajima koji ne bi imali snažan utjecaj na njih. To se događa iz nekoliko razloga. Jedno je da se ljudi osjećaju pod stresom kad se osjećaju ugroženim, a ovo iskustvo prijetnje povećava se kada ljudi smatraju da nemaju sredstva za adekvatno rješavanje izazova s ​​kojima se suočavaju.

Kada se naglasio, ljudi ne žele prepoznati fizičke, društvene i psihološke resurse koji su im dostupni. Oni također imaju tendenciju da budu manje sposobni za samopouzdanje, što može povećati stres kao posljedice privlačenja sna, slabe prehrane i socijalne izolacije.

Nadalje, povećana frustracija, razdražljivost i osjetljivost mogu biti znakovi izgaranja. Zato bi ti osjećaji trebali biti znak da je potrebno učinkovito upravljanje stresom. Ako se osjećate manje pacijentima, frustriranima, emocionalnijima i manje sposobnima za rješavanje stresa vašeg života, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se bolje osjećali:

Kako upravljati stresom i spriječiti burnout

  1. Pronađite brzu relaksaciju stresa
    Zaustavljanje vašeg stresnog odgovora relativno rano može vam pomoći da bolje reagirate, a ne reagirate na stres na način na koji biste se mogli požaliti. Brzo oslobađanje od stresa kao što su vježbe disanja ili progresivno opuštanje mišića , na primjer, može vas smiriti i pomoći vam da se osjećate manje frustriranima i sposobni ste rukovati onim što dolazi. Zatim možete poduzeti sljedeće korake s jasnijom glavom. Saznajte više o brzim olakšicama za stres kako biste mogli biti spremni za ono što dolazi.
  1. Promijenite svoj stav
    Mnogo toga da vidimo li nešto stresno ili ne, ovisi o našim uobičajenim uzorcima mišljenja i kako obrađujemo svijet oko nas. Na primjer, oni koji vide stvari pod njihovom kontrolom, obično se manje naglašavaju što se događa s njima, jer vide da uvijek imaju mogućnosti za promjenu. Istraživanja su pokazala i zdravstvene koristi za optimistične načine razmišljanja. Saznajte više o tome kako razviti elastično stanje uma i osjećat ćete se manje istaknute.
  1. Promijenite svoj stil života
    Ako se osjećate da ste stalno na rubu, moguće je da se nešto mora promijeniti u vašem životu. Ako smanjite svoje obveze, brinete se o svom tijelu i napravite druge zdrave promjene životnog stila , bit ćete suočeni s manjim općim stresom, tako da ćete biti učinkovitije u upravljanju stresom s kojim se susrećete. Dobra prehrana, pravilan san i vježbanje mogu raditi čuda na razinama stresa. Stvaranje vremena za aktivnosti u slobodno vrijeme i kreativno izražavanje također je bitno; dolje vrijeme nije samo luksuz, već i neophodan aspekt uravnoteženog načina života, a kreativne aktivnosti mogu biti olakšavanja stresa umjetnicima i ne-artsy tipovima. Pročitajte više o najdjelotvornijim promjenama koje možete napraviti da biste vodili zdravo lifestyle.
  2. Crtati se na socijalnu podršku
    Često se ljudima pomaže da im izdaju i pomažu dijeliti svoje probleme s bliskim prijateljima, obitelji ili voljenima. Iako nije zdravo stalno se žaliti na beskrajne popratne poteškoće, razgovor s povjerljivim prijateljem o frustracijama od sada (i uzvraćanje naklonosti da budete dobar slušatelj ) može vam pomoći da obradite što se događa sa svojim životom i omogućiti vam da ideja rješenja. Ako nemate nekoga tko vam je ugodno dijeliti svoju situaciju, vidjevši terapeuta ili početak redovitog praćenja dnevnika , oboje su pokazali da imaju i koristi.
  1. Imati neke redovite aktivnosti za olakšavanje stresa
    Da biste održali manje naglašeni stil života, važno je imati neke redovite aktivnosti za ublažavanje stresa u vašem životu. Oni koji redovito hode, razmišljaju ili uživaju u drugim aktivnostima za stres, u svojim životima, obično se općenito osjećaju manje pod stresom i manje reagiraju na specifične stresore koji se javljaju tijekom dana. Da biste saznali koje mogućnosti ublažavanja stresa najbolje funkcioniraju za vašu osobnost i način života, ispunite Test osposobljavanja za vježbanje stresa , koji vam omogućuje da odgovorite na nekoliko pitanja i pronađete mnoge opcije koje bi vam trebale odgovarati.