Ostati pozitivni mogu poboljšati upravljanje stresom, produktivnost i vaše zdravlje
Poznajete li nekoga tko izgleda uvijek imati osmijeh i pozitivnu misao? Ili si ti jedan od onih ljudi koji su puni optimizma? Teškoće se smatraju 'učiteljskim iskustvima' optimista, a čak i najgori dan uvijek obećava da će sutra vjerojatno biti bolje.
Ako uvijek vidite svjetliju stranu stvari, možda ćete osjetiti da u životu imate više pozitivnih događaja od drugih, da ste manje orijentirani i da ćete uživati u većim zdravstvenim prednostima.
Ovo nije vaša mašta.
Istraživači poput Martin Seligmana godinama su proučavali optimiste i pesimiste, a otkrili su da optimističan pogled na svijet nosi određene prednosti.
Prednosti optimizma
Superior zdravlje
U studiji od 99 studenata Harvarda, oni koji su bili optimisti u dobi od 25 godina bili su značajno zdravije u dobi od 45 i 60 godina od onih koji su bili pesimisti. Druge su studije povezale pesimistički stil objašnjenja s višim stopama zarazne bolesti, lošeg zdravlja i ranijih smrtnosti.
Veća postignuća
Seligman je analizirao objašnjavajuće stilove sportskih timova i utvrdio da su optimistični timovi stvorili više pozitivne sinergije i bolje izvedeni od onih pesimističnih . Druga studija pokazala je da su pesimistični plivači koji su naveli da vjeruju da su pogoršali nego što su imali bili su skloni budućoj lošoj izvedbi. Optimistični plivači nisu imali ovu ranjivost.
Istraživanja poput ove dovela su neke tvrtke da se odluče na najam optimista - praksa koja se čini da se otplati.
Upornost
Optimisti se ne odustaju jednako lako kao pesimisti, a vjerojatnije im je da postignu uspjeh. Neki optimistični poslovni ljudi, poput Donalda Trumpa, bankrotirali su (čak i više puta), ali su uspjeli ustrajati i pretvoriti svoje neuspjehe u milijune.
Emocionalno zdravlje
U istraživanju klinički depresivnih bolesnika otkriveno je da je 12 tjedana kognitivne terapije (koja uključuje preoblikovanje procesa mišljenja osobe) radila bolje od lijekova, budući da su promjene bile dugotrajnije od privremenog popravka. Pacijenti koji su imali ovaj trening u optimizmu imali su sposobnost učinkovitijeg rješavanja budućih zastoja.
Povećana trajnost
U retrospektivnoj studiji 34 zdrave baseball igrača koji su igrali između 1900. i 1950. godine, optimisti su živjeli znatno duže. Druge studije su pokazale da optimistični pacijenti s rakom dojke imaju bolje zdravstvene rezultate od pesimističnih i beznadnih pacijenata.
Manje stresa
Optimisti također imaju manje stresa nego pesimisti ili realisti. Jer oni vjeruju u sebe i svoje sposobnosti, očekuju da će se dobre stvari dogoditi. Oni vide negativne događaje kao manje zastoje koji se lako prevladavaju i gledaju pozitivne događaje kao dokaz daljnjih dobrih stvari koje dolaze. Vjerujući u sebe, oni također uzimaju više rizika i stvaraju više pozitivnih događaja u njihovom životu.
Osim toga, istraživanja pokazuju da su optimisti proaktivniji u upravljanju stresom , pridonose pristupima koji smanjuju ili uklanjaju stresore i njihove emocionalne posljedice.
Optimisti rade više u upravljanju stresom pa su manje naglašeni.
Objašnjenje "Objašnjenje stila"
"Eksplanatorni stil" ili " atribucijski stil " odnosi se na način na koji ljudi objašnjavaju događaje njihovih života. Postoje tri aspekta kako ljudi mogu objasniti situaciju. To može utjecati na to hoće li se naginjati optimistima ili pesimistima:
Stabilno ili nestabilno: Može li vrijeme promijeniti stvari ili učiniti stvari ostati iste bez obzira na vrijeme?
Global vs. Local: Je li situacija odraz samo jednog dijela vašeg života ili vašeg života u cjelini?
Interni vs Vanjski: Osjećate li da su događaji uzrokovani vama ili vanjskom silom?
Realisti relativno jasno vide stvari, ali većina nas nije realista. Većina od nas, do određenog stupnja, pripisuje događaje u našem životu optimistično ili pesimistično. Oblik izgleda ovako:
optimisti
Optimisti objašnjavaju pozitivne događaje koji su se dogodili zbog njih (unutarnji). Oni ih također vide kao dokaz da će se više pozitivnih stvari dogoditi u budućnosti (stabilno) iu drugim područjima svog života (globalnom). S druge strane, oni vide negativne događaje kao da nisu njihova krivnja (vanjski). Također ih vide kao izolirane flukove koji nemaju nikakve veze s drugim područjima života ili budućim događajima (lokalnim).
Na primjer, ako optimist dobije promociju, vjerojatno će vjerovati da je ona dobra jer joj je dobro i dobit će više prednosti i promociju u budućnosti.
Ako je prešla na promociju, to je vjerojatno zbog toga što je imala off-month zbog olakšavajućih okolnosti, ali će u budućnosti učiniti bolje.
pesimisti
Pessimisti misle na suprotan način. Vjeruju da su negativni događaji uzrokovani njima (interni). Vjeruju da jedna pogreška znači da će više doći (stabilno), a pogreške u drugim područjima života su neizbježne (globalne) jer su uzrok.
Oni vide pozitivne događaje kao flukes (lokalni) koji su uzrokovani stvarima izvan njihove kontrole (vanjski) i vjerojatno se neće ponoviti (nestabilno).
Pessimist će promaknuće vidjeti kao sretan događaj koji se vjerojatno neće ponoviti, pa čak i zabrinutost da će sada biti pod većom kontrolom. Prebacivanje na promociju vjerojatno bi se objasnilo time što nije dovoljno vješt. Stoga bi očekivala da će se opet vratiti.
Što ovo znači
Razumljivo, ako ste optimist, to je dobro za vašu budućnost. Negativni događaji imaju veću vjerojatnost da će se izbaciti s leđa, ali pozitivni događaji potvrđuju vaše vjerovanje u sebe, vašu sposobnost da se dobre stvari odvijaju sada iu budućnosti iu dobru života.
Srećom, za pesimiste i realiste, ti se obrasci razmišljanja mogu naučiti do određenog stupnja (iako smo skloni uglavnom predisponiranim našim obrascima razmišljanja.) Korištenjem prakse pod nazivom " kognitivno restrukturiranje " možete pomoći sebi i drugima da postanu optimističniji od strane svjesno izazivajući negativne, samo-ograničavajuće razmišljanje i zamjenjujući ga s optimističnijim uzorima mišljenja.
Saznajte više o tome kako postati optimist i saznajte kako podići optimistično dijete.
izvori:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistički objašnjeni stil je čimbenik rizika za tjelesnu bolest: tridesetpetogodišnje longitudinalno istraživanje. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 55 (1), Jul, 1988., str. 23-27.
Peterson, C. (2000). Budućnost optimizma. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Disposicionistički optimizam i suočavanje: meta-analitički pregled. Osobnost i socijalna psihologija pregled, 10, 235-251.