Stres i vaš objašnjeni stil
Vaš stil objašnjavanja utječe na vaš život na način na koji možda niste svjesni. To može smanjiti vaš odgovor na stres ili ga pogoršati. Možete se osjećati sigurno u socijalno opasnim situacijama, ili ugrožavate u relativno sigurnim. Može doprinijeti vašoj motivaciji ili ostaviti osjećaj ranjivijim od svake.
Što, vi svibanj čudo, je stil objašnjenja?
Ovaj pojam se odnosi na način na koji ljudi objašnjavaju događaje njihovih života. Kad se nešto dogodi u našim životima, naš stil objašnjavanja dio je načina na koji ga obradimo, značenja koje pridajemo i kako ga procjenjujemo kao prijetnju ili izazov u našim životima. To je dio self-talk , dio self-percepcije, a to utječe na razinu stresa na više načina.
Aspekti vašeg eksplicitnog stila
Dok istražujemo kako vaša objašnjenja utječu na razinu stresa, ona pomaže saznati što objašnjava stil. Postoje tri aspekta kako ljudi mogu objasniti situaciju koja se može naginjati prema optimizmu ili pesimizmu:
Stabilan vs nestabilan : Je li se situacija mijenjala tijekom vremena ili nepromjenjiva tijekom vremena? Očekujete li da će stvari biti bolje ili gore? Ili očekujete da ostanu točno onakvi kakvi jesu duže vrijeme? To može napraviti razliku u tome kako izgleda stresno. Ako uzimate stresnu klasu u školi, to bi pomoglo znati da će klasa biti završena za nekoliko mjeseci dok stresni posao može biti nešto za rješavanje godinama ili čak desetljećima. To može utjecati na to koliko stresna situacija osjeća.
Global vs. Local : Je li stressor univerzalan tijekom života ili specifičan za dio svog života? Dobar primjer toga je osjećaj da imate "sreću" ili "lošu sreću". Ako se osjećate nesretnim, jedno negativno iskustvo može se činiti kao znak da više loših stvari dolaze. Isto tako, ako slabije performanse na radnom mjestu pripisujete nekoj globalnoj poput neodržane nesposobnosti da dobro obavljate posao, jedan neuspjeh može se činiti kao znak neuspjeha, a netko tko gleda na lošu izvedbu kao znak lošeg dana ili nedostatka sna - nešto više lokalnog i manje globalnog - da bi se jedan neuspjeh lakše udaljio.
Interno vs Externa l: Je li uzrok događaja unutar sebe ili izvan sebe? Ako imate teški dan i vidite da je to "tvoja krivnja", osjećat ćete se više pod stresom nego ako to vidite zbog drugih čimbenika osim vas. Isto tako, kada se suočavate sa sukobima s drugima, ako problem bude ukorijenjen u nečemu što je "njihov problem" umjesto "tvoje krivice", može vam pomoći da manje uzimate stvari i da se osjećate manje povrijeđeno. (Ako ste suočeni s mnogim ljudima koji imaju iste pritužbe o vama, pomaže u pogledu onoga što kažu kako bi procijenili postoji li nešto što biste trebali promijeniti, ali općenito pomaže saznati da mnoge pritužbe mogu imati više učiniti s njima nego s tobom.)
Objašnjenje stila i razina stresa
Eksplanatorni stilovi utječu na to kako vidimo svijet, što može utjecati na naše iskustvo stresa, kao i naše reakcije na naše stresore. Ako imamo pozitivan stil objašnjenja, osjećamo se manje istaknuto izazivanjem iskustava jer pozitivan stil objašnjavanja može smanjiti percipiranu težinu stresora - izgleda kao da nisu tako veliki posao, uskoro će završiti, nisu naša greške i neće se nužno ponavljati.
Negativni objašnjeni stilovi nastoje stvoriti više stresa u životu i mogu učiniti da se naši stresori osjećaju prijeteće.
Kao što ste mislili, optimisti imaju tendenciju da imaju više pozitivnih stilova objašnjenja - one koji minimiziraju stresne situacije kao nestabilne, lokalne i vanjske i zauzimaju pozitivna iskustva kao stabilnija, globalna i unutarnja. Pessimisti imaju tendenciju da vide stvari na suprotan način, što može izazvati stres kao veći posao nego što možda mora biti, i širi stresne osjećaje.
Pročitajte o pozitivnim i negativnim objašnjenjima. Također, pročitajte o prednostima optimizma i saznajte više o razlikama u objašnjenjima .
Eksplanatorni stilovi mogu se mijenjati, uz pozornost i praksu. Sljedeći resursi mogu dovesti do promjene stilova objašnjavanja - od negativnog objašnjenja do pozitivnog:
- Prepoznajte svoje kognitivne izobličenja
- Kviz za optimizam: Jeste li skloni optimizmu ili pesimizmu?
- Kako postati više optimista
- Isprobajte ove tehnike kognitivnog restrukturiranja