Ako ste prestali piti ili prestati sa svojim ovisnim ponašanjem, a ozbiljno ste ostali trijezni, željeli biste učiniti sve kako biste izbjegli recidiv. Čini se da vam je recidiva posljednja stvar koju biste učinili, ali istina je da su vrlo česti za ljude koji su novi u oporavku.
Procjenjuje se da je 90 posto onih koji imaju dugotrajnu trezvenost imalo barem jedan relaps na putu. Neki su imali mnogo prije nego što su pronašli trajan oporavak. Vaše namjere mogu biti dobre, ali je potrebno više od volje da izbjegne recidiviranje ovisnosti.
Relapsa se može prišuljati, obično zato što ne prepoznajete znakove upozorenja o predstojećem recidivu. Relapsa počinje dugo prije nego što zapravo pokupite piće ili droge.
Čini se da ako prestanete uzimati lijek, ali nastavite s istom rutinom, vješati se na istim ljudima i mjestima, a ne poduzimajući nikakve promjene u vašim okolnostima, bit će lakše skliznuti natrag u svoje stare ponašanje i navike.
Sljedeće su stvari koje možete promijeniti u svom životu koje znanstvena istraživanja pokazuju može vam pomoći u razvoju zdravog načina života i pomoći vam da budete trijezni.
1 - Napravite neke izmjene
Ako pokušavate ostati čisti za dugo letenje, važno je da se maknete od svojih starih rutine, navika i hangouta. Ponekad je korisno za ljude koji su novi u oporavku samo da bi izmijenili. Nije važno što promjena, baš kao što je drugačije.
Kako bi se razvio način života bez droge, neke od neposrednih promjena koje ćete morati napraviti očito će biti - kao da se ne visi oko ljudi s kojima ste drogirali ili ste dobili lijekove. Ne možete se objesiti oko svojih starih prijatelja za piće i očekivati da ćete dugo ostati trijezni.
Mnogi koji pokušavaju ostati čist, smatraju da je to njihova prednost da i nove prijatelje koji su također trijezni. Ako vam je teško napraviti nove prijatelje, pokušajte se pridružiti grupi za podršku i sudjelovati u zajedništvu.
Provedite više vremena sa svojom obiteljskom i planerskom aktivnošću za cijelu obitelj i tako vam pomažete u razvoju zdravijih načina života i izbjegavajte one situacije u kojima biste normalno pili ili droge.
Izradite strukturirani raspored
Stručnjaci kažu da imate kaotičan ili neorganizirani način života također može ometati oporavak. Važno je razviti strukturirani dnevni i tjedni raspored i pridržavati se. Taj strukturirani raspored pomoći će vam u postizanju drugih ciljeva u vašem životu.
I, važno je razviti dugoročne ciljeve. Stajanje u trijezni je od iznimne važnosti, ali razvijanje i ostvarivanje drugih ciljeva, kao što je povratak u školu ili promjena karijere, može vam pomoći da zadržite tu trezvenost.
2 - Zdravi odnosi
Kao i mnogi alkoholičari i ovisnici, možda ste došli do točke da je najbliži odnos koji ste imali bio s vašim odabranim lijekom. Moglo bi biti da jedini "prijatelji" koje ste ostavili bili su ljudi kojima ste kupili lijekove ili s kojima ste se drogirali.
Sada kada ste trijezni, možda ste otkrili da vaši prošli odnosi nisu bili samo nezdrav, nego su bili otrovni.
Ali, ne samo vaši prijatelji za piće i trgovci drogom koji vas mogu dovesti u nevolje. Ponekad oni koji su vam najbliži mogu doprinijeti povratku. Možda ste razvili zavisni odnos s njegovateljem s kojim ste pretjerano ovisni.
Vi svibanj također imati članove obitelji, prijatelje, ili čak poslodavaca koji su vam omogućiti, čak i ne znajući. Istraživanja pokazuju da, ako održavate ove vrste odnosa, vaše šanse za relaps su veće.
Da biste izbjegli povratak i ostali trijezni, važno je razviti više zdravih odnosa i stvarati nove prijatelje.
3 - Neka se fizički aktivno
Ako previše pijete i ovisnik o drogama za bilo koju značajnu duljinu vremena, postoji dobra šansa da je vaše zdravlje pogođeno. Šanse su da niste u najboljem fizičkom obliku.
Vježbanje i rekreacijske aktivnosti mogu smanjiti stres, što može biti glavni pokretač recidiva. Vježba također može smanjiti dosadu, još jedan poticaj povratku. Uglavnom, postaje tjelesno aktivan, može vratiti osjećaj ravnoteže u vašem životu i time vam dobrobit emocionalno.
Glavna korist za bolju prehranu i povećanu tjelovježbu je da će poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, pomoći vam da se bolje osjećate općenito i smanjiti sve akutne simptome povlačenja koje možete doživjeti.
4 - Dobiti posao
Oporavak alkoholičara i ovisnika često ima problema s ispunjavanjem odgovornosti za rad, održavanjem zaposlenja i upravljanjem novcem. Ako ste bili aktivni u vašoj ovisnosti na određeno vrijeme, vjerojatno imate razvijen financijski problem.
Nemojte pogriješiti, financijski problemi i problemi pronalaženja i zadržavanja zaposlenja neki su od glavnih pokretača recidiva. Važno je da poduzmete potrebne korake kako biste dobili svoje financije u redu.
Vraćanje na sam rad može biti stresno i stoga se ponovno aktivira. Važno je da se vratite u radnu snagu da koristite svu podršku koju možete pronaći kako bi vam pomogli da održite svoj cilj da ostanete čisti.
Šanse su da nećete izaći iz financijskih problema preko noći. Uzmi ga jedan korak po korak - bebe korake ako je potrebno - ali napravi sve što možete kako biste poboljšali svoju financijsku situaciju. Saznajte kako izraditi proračun i saznati kako možete popraviti svoj kredit. Može potrajati neko vrijeme, ali to možete učiniti.
5 - Ostanite hladni i mirni
Nije tajna da mnogi alkoholičari i ovisnici imaju problema s brižljivošću. Gnjev je normalna i prirodna emocija, ali mnogi uz probleme zlouporabe opojnih droga imaju poteškoća u upravljanju i izražavanju bijesa na odgovarajući način.
Ako želite ostati trijezni, međutim, ključno je da naučite kako upravljati svojim ljutnjom . Nema sumnje da će doći bijes. To je način na koji se nosite s njim koji će utjecati na održavanje oporavka.
Za mnoge alkoholičare i ovisnike, jednostavno je pitanje nikada da nauče što je i nije prikladan način rješavanja njihove ljutnje. Saznajte što možete učiniti kako biste se suočili s vašom ljutnjom na načine koji neće uzrokovati da završite s ranjavanjem sebe ili drugih, a što je najvažnije, ne uzrokujete da uzmete piće ili droge.
6 - Suočavanje s prošlim pogreškama
Većina ljudi koji se upuštaju u oporavak ostavili su puno boli i patnje u njihovu probuditi. Postoje vjerojatno mnoge stvari u njihovoj prošlosti koje uzrokuju osjećaje srama i krivnje.
Ako pokušavate održati trijezni životni stil, taj sram i krivnja mogu postati toksični i uzrokovati povratak ako se ne bavite ispravno.
Sram je opisano kao da ima negativna uvjerenja o sebi i svojoj samopouzdanju. Krivnja ima negativne osjećaje o prošlom ponašanju. Ljudi u oporavku mogu doživjeti puno srama jednostavno zato što su postali ovisnici na prvom mjestu.
No, većina koji pronađu oporavak također smatra da imaju emocionalno oštećene prijatelje i voljene osobe koje su imale štetu i mnoge žale za svojim prošlim odlukama.
Kako biste izbjegli povratak i ostali trijezni, važno je da poduzmete potrebne korake kako biste očistili smeće iz svoje prošlosti i počeli živjeti život odgovorno.
7 - Pronađite neku ravnotežu u svom životu
Jedna uobičajena pogreška za one koji su novi u alkoholu i oporavku droga je zamjena novu ovisnost prisile za svoje stare. Naravno, oni koji su postali alkoholičari i ovisnici općenito imaju tendenciju kompulzivnosti, ali to može biti opasno i dovesti do recidiva.
Novi ljudi u oporavku mogu se približiti svojoj novoj prehrani, programu vježbanja , pa čak i njihovom sudjelovanju u njihovim međusobnim potpornim skupinama s prisilom, u osnovi zamjenom jedne ovisnosti za drugu.
Iako su njihove nove aktivnosti zdrave i produktivne, one mogu biti kamen spoticanja za trajni oporavak ako se podigne na razinu prijenosa ovisnosti.
Tajna je pronaći zdravu ravnotežu i dobiti kontrolu nad svime u vašem životu i svim vašim izborima. Ključ je da saznate da imate izbore i da možete zadržati kontrolu. Ako je bilo koji dio vašeg života izvan kontrole, to vam neće pomoći da održite trajnu trezvenost.
8 - Saznajte više o sprječavanju alkohola i relapsa
Postoje oni čiji je najbolji savjeti za pridošlice na oporavak kako ostati trijezan je jednostavno: "Ne pijte i idite na sastanke!" Ako ta formula radi za vas, onda svakako, učinite to!
Ali većina koji žele ostati čist, smatraju da što više alata imaju za održavanje njihove jednostavnosti, to bolje funkcionira. Čak se i program Anonimni alkoholičari temelje na više od "odlaska na sastanak". To zahtijeva rad 12 koraka i čitanje AA literature.
izvori:
Nacionalni institut za zlouporabu droga. Načela liječenja ovisnosti o drogama: Vodič temeljen na istraživanju. Revidirano 2007.
Nacionalni institut za zlouporabu droga. Pojedinačni pristup savjetovanju s drogama prema liječenju ovisnosti o kokainu: Kolaborativni model ispitivanja kokaina.