Priča o oporavku od alkohola i ovisnosti o nikotinu
Često se pitaju je li moguće zaustaviti pušenje i pušenje. Ovisnosti, kako nikotina i alkohola, su izazovne. Vjerojatno ste pročitali informacije o tome kako je to moguće, ali ponekad ne postoji ništa što motivira i ohrabruje kao da čuje priču o osobi koja je uspješno odustala od obje ove ovisnosti.
Ono što mnogi ljudi koji su se oporavili naučili su da su principi koji vam pomažu da se oporavite od jedne ovisnosti mogu biti vrlo korisni u oporavku od drugih. Iako ovo uopće nije iznenađujuće, rijetko čujemo priče o tome koliko dobro to funkcionira. Pogledajmo oporavak od pijenja i pušenja, neke od sličnosti i razlika, i podijelite priču o ženi koja je bila uspješna kod oboje.
Svijest i rješavanje ovisnosti
Dok gledamo na proces oporavka od ovisnosti o alkoholu i nikotinu, od svijesti o dugoročnom oporavku, pogledat ćemo primjer jedne žene koja se zove Maggie. U doba njezine priče, bila je trijezna dvadeset i tri godine bez dima. Pored gledanja na korake oporavka, lekcije koje naučimo od onih koji su u oporavku neprocjenjivo su.
Ljudi dolaze do svjesnosti i zatim žele rješavati svoj problem na različite načine. Maggieovo osobno putovanje oporavka od alkohola počelo je kada se pridružila Alkoholičarima Anonimnim.
U svojoj knjizi, Alkoholičari Anonimni, jedan od suosnivača, Bill, opisuje svoju povijest pijenja i priču. Dok je Maggie čula Billovu priču, odmah je identificirala s njegovim osjećajima. Pretrpjela je istu agoniju, kajanje, bespomoćnost i očajanje. Dok je svaka alkoholna pića priča drugačija, postoje mnoge zajednice kao što je ilustrirano ovdje.
A te zajedničke stvari pomažu ljudima shvatiti da nisu sami, već dio zajednice ljudi u oporavku.
Anonimni alkoholičari i susreti
Anonimni alkoholičari ne ispituju prirodu ili tjelesne i mentalne učinke alkohola. Umjesto toga, program se usredotočuje na život u skupini duhovnih načela ( 12 koraka ) koji vode alkoholizaciju u život koji je sretno i korisno cjelovit.
Kao i mnogi alkoholičari koji otkrivaju anonimne alkoholičare, Maggie je ušla u prvi sastanak s potpunom spremnošću da učini sve što je bilo potrebno da prestane piti. I, poput mnogih drugih, Maggie je osjećala skoro odmah i potpuno oslobođenje od svoje opsjednutosti alkoholom. Ali puštanje nije lijek. Jednom alkoholiziran, uvijek alkoholičar, ali prisilno se često podiže s takvom podrškom.
Sudjelovanje na anonimnom sastanku alkoholičara, bez obzira na to koliko je dramatičan početni utjecaj, nije jednokratna stvar. Sloboda od alkohola ovisi o obvezi pohađanja sastanaka s AA-jem, praksi svakodnevne molitve (na vašu višu snagu što god to bilo) i meditacije. Nastavljajući živjeti po načelima navedenim u knjigama "Anonimni alkoholičari" i "Dvanaest koraka i dvanaest tradicija", ključno je za trajan oporavak.
Oporavak često uključuje i sponzoriranje pridošlica i dijeljenje oporavka s drugima.
Oporavak od ovisnosti o alkoholu je kontinuirani proces
Oporavak se ne događa preko noći. Usprkos Maggieovom oslobađanju od prisile da piju, već neko vrijeme doživljava poricanje; poricanje koju je kasnije shvatila da je ukorijenjena u strahu. Na sastancima ljudi čuju mnoge priče. Neki ljudi osjećaju osjećaj odbijanja, ako čuju o drugima koji imaju razbijanje odnosa ili se uznemiravaju sa zakonom oko pijenja. Nisu svi koji su alkoholičari doživljavaju svaku posljedicu, ali to ih ne čini "manje" alkoholičara.
Ti si ili alkoholičar ili ne. Na jednom sastanku, Maggie je čula neku drugu ženu kako je zlostavljala svoju djecu. Rekla je sama, "Nikad to nisam učinila", ignorirala činjenicu da nije imala djecu! Iako postoji niz ponašanja koji se mogu povezati s alkoholizmom, alkoholac je alkoholac.
Za mnoge ljude, oporavak je vrijeme kada su saznali da zlostavljanje alkohola nanese štetu daleko gore nego što su mislili. Za Maggie je bila piće u ormaru tako da piće nije imalo velikih utjecaja na njezino javno ponašanje. No, štetu njezinom razmišljanju, njezinom duhu i njezinim osobnim odnosima bila je duboka.
Oporavak od ovisnosti o alkoholu je cjeloživotni proces. Kao što je Maggie istaknula, u svojim 22-godišnjim aktivnim članstvom u članstvo AA, kad god se osoba vratila u program nakon "sklizanja", priča je bila ista. Ljudi vjeruju da mogu prestati ići na sastanke. Ili zanemaruju duhovni program. Ili su malo pomilovan i misle da mogu imati samo jedno piće. Troman alkoholizam zna da je jedno piće previše, a tisuću pića nisu dovoljni.
Oporavak od ovisnosti o duhanu
Kao i kod ovisnosti o alkoholu, ono što većina ljudi uči nakon nekoliko pokušaja prestanka pušenja je da se odustajanje od same snage volje često dokazuje bezuspješno. Ponovljeni relapsi su česti i mogu dovesti osobu da vjeruje da su osuđeni na pušače.
Baš kao što je prvi korak u Anonimni Alkoholičari podrazumijeva priznanje da ste sami sami nemoćni, oni koji shvate da sama snaga volje nije dovoljna za prestanak pušenja, često su uspješnija. Ali postoje mnogi alati izvan volje koji mogu pomoći.
Neki korisnici smatraju korisnim uključiti podršku drugih. Maggie se pridružila forumu za podršku i otkrio da je odmah identificirala s drugima suočavajući se s njihovom borbom da prestanu. Online resursi dostupni su za one koji žele opciju odustajanja od zajednice ljudi koji su isto tako pokušavali udariti naviku.
Prestanak je moguć
Sloboda od pušenja je moguća. Jedan od prvih koraka za mnoge ljude prevladava strah od odustajanja . Čak i ako niste prije odustali, vjerojatno ste pokušali smanjiti ili barem pokušali čekati nekoliko sati prije nego što odete u trgovinu kako biste kupili više cigareta. Stres iz tih iskustava može pridonijeti vašem strahu. No oporavak je moguć. Potrebno je raditi, vrijeme, strpljenje i ustrajnost, ali to je moguće.
Korištenje AA načela za prestanak pušenja
Mnogi od principa alkoholičara anonimni mogu biti korisni i uz prestanak pušenja.
AA preporučuje da svaki pridošlica pita nekoga da joj bude sponzor. Ljudi koji žele prestati pušiti mogu pokušati ovaj pristup, i to je upravo ono što je Maggie učinila. Otkrila je mentora o prestanku pušenja putem interneta (pogledajte vezu s resursima iznad) kako bi joj pomogla pogledati što je trebala učiniti da se zaustavi.
Još jedan savjet AA-ja je da se "skloni sa štetnim posudama i uđe u program". Maggie je utvrdila da je ova perspektiva korisna i za pucanje svoje navike pušenja. Usredotočujući se na akcijski plan, možete promijeniti svoje mentalno stajalište i emocionalnu vezu s cigaretama, čitanjem, meditiranjem i dijeljenjem.
Kao i kod oporavka alkohola, prestanak pušenja uključuje psihičku promjenu. Ova psihička promjena je dublja od mentalne promjene, a mnogi tvrde da je to duboka duhovna preobrazba koja se odvija proučavanjem 12 koraka i življenjem prema učenjima. Prisiljavanje piti ili pušiti može se podići prilično brzo, ali oporavak je trajna preobrazba da postane vaš osobni najbolji.
Oko šest mjeseci u prestanku pušenja, Maggie je shvatila da bi psihijska promjena nužna za oporavak od alkoholičnosti morala proći i njezinu ovisnost o nikotinu, ako ona postigne slobodu i trajan mir.
Potrebno je vrijeme da znanje o nikotinskoj ovisnosti prođe od znanja o glavi u razumijevanje. Maggie je otkrila da je s vremenom, slobode koju je osvojila kroz trezvenost, postala njezina s obzirom na prestanak pušenja.
Povlačenje iz ovisnosti o alkoholu
Povlačenje alkohola može biti agonizirajuće za neke ljude u prvim danima. Simptomi povlačenja alkohola su fizički i mentalni, a mogu uključivati znojenje, tremor (koji može biti nasilan) i zastrašujuće halucinacije (često vizualni, misle: kukci koji puze po koži). Maggie se slaže da joj je povlačenje iz alkohola odvelo kroz neopisivo fizičko i mentalno mučenje. Opisao ju je kao kemijsku ručnu bombu koja je imala eksplozivan učinak na sve neurotransmitere u njezinu mozgu.
Ali unatoč agoniji, trajalo je samo nekoliko dana. Dok je ponovno mogla jesti i piti tekućine, vratila se snaga. Vježba je korisna jer se ljudi počinju osjećati bolje za nekoliko tjedana, ali može potrajati nekoliko tjedana prije nego što se spavanje vrati na normalu.
Povlačenje iz ovisnosti o nikotinu
Povlačenje iz nikotina često je fizički manje dramatično, ali može doći s intenzivnim simptomima anksioznosti i snažnim mentalnim ili emocionalnim pritiskom na dim. Prema Maggie, ako je nikotin imao manje neurotransmitera u mozgu od alkohola, ipak je ostavila duboke, neizbrisive promjene.
Prvi tjedan prestanka pušenja je najteži, ali čak i uz potpuno opredjeljenje da postane dim, možete se boriti s cravings za nekoliko tjedana.
Ljudi koji su uspješno napustili naviku često govore o "icky threes" od odvikavanja. To uključuje:
- 3 dana. Najgore razdoblje fizičkog povlačenja.
- 3 tjedna. Vrijeme kada se fizičko povlačenje smanjuje, a psihološko povlačenje preuzima.
- 3 mjeseca. Ponekad se naziva "blahs", nakon 3 mjeseca nakon odustajanja, neka od novosti odustajanja odustaje, a neki se pitaju: "Je li to sve?" Ovo je uobičajeno vrijeme za pojavu recidiva.
Maggie je utvrdila da su žudnja koju je iskusila ponekad osjećala više nalik naredbama, i opet je osjećala nemoć da ta snaga volje nije dovoljna. Ali ona je bila u mogućnosti koristiti svoju volju moć na druge načine. Koristila je svoju volju za izborom korištenja pomagala za prestanak pušenja, a ona je iskoristila svoju volju da ne bi kupila zadnji paket cigareta. Može biti korisno biti svjestan vaših okidača, onih čimbenika koji su povezani s vašim najdubljim žudnjama. Za Maggie, bila je večer (pokreće sumrak), ali za druge će biti raznih okidača.
Kako oporavak od nikotina može razlikovati od oporavka alkohola
Oporavak je izazovan, bilo da je riječ o nikotinu ili alkoholu, ali Maggieova priča ilustrira nekoliko važnih razlika; razlike koje bi mogle biti korisne za razumijevanje za oporavak alkoholičara koji pokušavaju odustati od nikotina.
Nikotinska ovisnost često je pri ruci. Maggie, na primjer, otkrila je da nakon njezinog prvog AA sastanka ništa, ni smrt njezina muža, nije potaknulo da poželi ponovno početi piti. Nasuprot tome, otkrila je da je sve potaknulo pušenje; dobro vrijeme, teška vremena i obična, obična vremena uključena.
Također može biti izazov prestati pušiti nakon odustajanja od pijenja. Zarazna razmišljanja mogu šaptati da imate pravo na barem jednu lošu naviku.
Osim toga, okolnosti koje potiču osobu da prestanu piti, često pravne ili relacijske, manje su uobičajene kod pušenja. Barem za neko vrijeme, osoba se može uvjeriti da ako jedu zdravo jelo, ne oštećuju njihovo tijelo. Ponekad je blaga otežano disanje ili nagrizanje kašlja koja završava kao blagoslov, jer to izaziva zabrinutost.
Maggie je utvrdila da se držala svjedočanstva onih koji su pušili za cijelu prvu godinu kao pušač. Kako je vrijeme prolazilo, njezine su se žudnje omekšale i smanjivale na periodične poticaje, a zatim samo na prolazne misli. Dok se osjećala oslobođenim prisilom piti na dan kad se pridružila AA-u, trebala joj je punu godinu napornog rada kako bi doživjela slobodu od ovisnosti o nikotinu. Otkrila je da je najvažnije da ne zabavljaju misli pušenja koje je doživjela.
Što se tiče razlike između oporavka alkohola i oporavka nikotina za Maggie, ona smatra da je nikotin uvjetovao njezin mozak daleko snažnije od alkohola. Ona vjeruje da će morati održati veću pažnju nad njezinim prestankom pušenja, dok joj alkohol prestane. Možda je to razlog zbog kojeg neki forumi za prestanak pušenja pozivaju članove da dodaju "krilima" njihovim potpisima tek nakon što su pet godina ostali bez dima.
Sloboda od ovisnosti, promatranja i zahvalnosti
Datum koji označava osobe posljednje piće ili posljednju cigaretu označava kraj godina ropstva i početak trajnog putovanja oporavka.
Dok ljudi postižu slobodu od ovisnosti, ovisnik ostaje i ovisnik. Nije u redu imati jedno piće ili jednu cigaretu, jer bi ona vratila osobu u stanje ropstva poznatu kao ovisnost.
Dok je Maggie imala 22 godine obuzdavanja, otkrila je da je bijeg od nikotinske ovisnosti krhka sloboda. Ipak, vjeruje da ako ostane skromna, održava mirnu budnost i pokušava pomoći drugima koji se žele oporaviti od ovisnosti o nikotinu, ona će ostati nepušač.
Pitajući se što bi željela da drugi znaju, Maggie kaže: "Iako sam naporno radila na postizanju slobode, imam osjećaj da sam čudo Božje milosti koja mi je došla kroz rad onih koji su utemeljili mjesta oporavka kao što su Anonimni alkoholičari i Prestanak pušenja Čudo mi je u trajnom procesu života koji je radostan, slobodan i pun zahvalnosti. "
Prestanak pušenja kod alkoholičara
Ako se oporavljate alkoholom i pušite, nemojte se bojati. Možda mislite da je osvajanje dvaju ovisnosti više od aditiva, ali to nije slučaj. Istraživanje iz 2006. godine pokazalo je da ljudi s alkoholizacijom imaju jednaku vjerojatnost prestati pušiti kao one koji nisu alkoholičari, a ponekad i lakše prestati pušiti.
Bottom Line na oporavak od pijenja i pušenja
Ova priča o oporavku od ovisnosti o alkoholu i pušenju pokazuje kako sličan pristup može poslužiti za oboje. Načela alkoholičara anonimnih i dvanaest koraka mogu biti korisna za one koji žele prestati pušiti i ostati trijezni. Ipak, postoje i neke razlike.
Pušenje i ovisnost o alkoholu često idu ruku pod ruku, ali je ohrabrujuće da ljudi koji imaju povijest alkoholizma nemaju više poteškoća od prestanka pušenja od onih koji to ne čine. Zapravo, baš kao što je Maggie istaknula da su alati koje je naučila u Anonimnim alkoholičarima pomogla da prestane pušiti, studije pokazuju da oporavak alkoholičara može zahtijevati manje intervencija za uspješno pušenje pušenja.
> Izvori:
> Alkoholičari Anonimni Velika Britanija. Dvanaest koraka alkoholičara anonimno. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Stope uspjeha u prestanku pušenja: Psihološka priprema igra kritičnu ulogu i interakciju s drugim čimbenicima kao što su psihoaktivne supstance. PLoS One . 12 (10 e0184800.