Kada razmišljate o svom životu, sasvim je moguće da vam um trči na sebi koji može iskriviti vaš pogled. Kognitivna izobličenja - gdje vaš um stavlja 'spin' na događaje koje vidite i pridaje neobjašnjivu tumačenje onome što doživljavate - događa se cijelo vrijeme. Posebno su česti u osoba s depresijom i ostalim poremećajima raspoloženja.
Psiholog Aaron T. Beck izvorno je došao do teorije kognitivnih poremećaja u šezdesetim godinama prošlog stoljeća, a mnogi su terapeuti od tada pomogli klijentima živjeti više pozitivnim životima tako što su lovili kognitivne distorzije i korigirali ih. (To je jedan od preduvjeta vrlo uspješnog i brzog načina terapije pod nazivom kognitivna terapija .)
Kada znate što treba biti na vidikovcu, postaje vrlo lako uočiti kognitivne poremećaje u drugima. Moglo bi vam biti malo teže otkriti svoje, ali to je moguće. To obično donosi trajnu pozitivnu promjenu u načinu na koji doživljavate stresove u vašem životu.
Zanimljivo je napomenuti da nekoliko kognitivnih izobličenja zapravo može raditi na vašoj prednosti. Ključ je znati kada i kako to učiniti.
Ovdje su 10 najčešćih (i službeno priznatih) kognitivnih poremećaja, s primjerima kako se odnose na stres. Možda se smiješite dok prepoznajete jednu ili dvije kao poznate "prijatelje". Ako ćete u narednim danima tražiti i nježno ih ispraviti, bit ćete dobro na putu da smanjite svoju reaktivnost na stres u svom životu.
Sve-ili-Ništa razmišljanje
Ova vrsta iskrivljenja krivac je kada ljudi misle krajnosti, bez sive površine ili srednjeg tla. Sve ili ništa mislilaca često koristi riječi poput "uvijek" i "nikada" kada opisuju stvari. "Uvijek se zaglavim u prometu!" "Moji šefovi me nikad ne slušaju!" Ovakav način razmišljanja može povećati stresore u vašem životu, čineći im da izgledaju kao veći problemi no što u stvarnosti mogu biti.
pretjeranom poopćenju
Oni skloni nadgeneralizaciji obično uzimaju izolirane događaje i pretpostavljaju da će sva buduća događanja biti ista. Na primjer, nadgeneralizator koji se suočava s nepristojnim prodavačem može početi vjerovati da su svi prodavači nepristojni i da će kupovina uvijek biti stresno iskustvo.
Mentalni filtar
Oni koji imaju tendenciju prema mentalnom filtriranju mogu sjajiti pozitivne događaje i držati povećalo negativnom. Deset stvari mogu ići ispravno, ali osoba koja djeluje pod utjecajem mentalnog filma može primijetiti samo jednu stvar koja pođe krivo. (Dodajte malo nadgeneralizacija i sve ili ništa razmišljanje na jednadžbu, i imate recept za stres.)
Disqualifying the Positive
Slično mentalnom filtriranju, oni koji diskvalificiraju pozitivne odnose se na liječenje pozitivnih događaja kao što su flukes, čime se prianjaju na negativniji pogled na svijet i niz niskih očekivanja za budućnost. Jeste li ikad pokušali pomoći prijatelju riješiti problem, samo da imate svako rješenje koje ste zapeli s odgovorom "Da, ali ..."? Prvo ste svjedočili kognitivnom izobličenju.
Skakanje na zaključke
Ljudi to čine cijelo vrijeme. Umjesto da im dopusti da ih dokazi dovedu do logičnog zaključka, postavili su svoje poglede na zaključak (često negativni), a potom tražiti dokaze koji bi ga podržali, ignorirajući suprotno dokaze.
Dijete koje odluči da će ga svi u svojoj novoj klasi mrziti, i "zna" da su mu samo lijepi glumci kako bi izbjegli kaznu, skakanje na zaključke. Zaključak - skakači često mogu pasti na pamet da čitaju misli (gdje vjeruju da znaju istinske namjere drugih, a da ne pričaju s njima) i sreća (predviđaju kako će se stvari dogoditi u budućnosti i vjerujući da ta predviđanja budu istinita). Možete li zamisliti primjere odraslih koji znate tko to radi? Kladim se da možete.
Povećanje i minimizacija
Slično mentalnom filtriranju i diskvalifikaciji pozitivnog, to kognitivno izobličenje uključuje jačanje naglaska na negativne događaje i smanjenje pozitivnih.
Predstavnik službe za korisnike koji samo primjećuje pritužbe kupaca i ne primjećuje pozitivne interakcije žrtva je povećanja i minimizacije. Drugi oblik ovog iskrivljenja poznat je kao katastrofiranje , gdje se zamišlja i očekuje najgori mogući scenarij. To može dovesti do velikog broja stresa.
Emocionalno razmišljanje
Ovaj je bliski rođak skakanja na zaključke u tome što uključuje ignoriranje određenih činjenica pri zaključivanju zaključaka. Emocionalni razmišljači razmotrit će svoje osjećaje o situaciji kao dokazu, a ne objektivno gledajući činjenice. "Osjećam se potpuno preplavljen, stoga, moji problemi moraju biti posve izvan mogućnosti da ih riješim" ili "bijesan sam s vama; stoga, morate biti u krivu ovdje ", oba su primjeri neispravnog emocionalnog rasuđivanja. Djelovanje na ta uvjerenja kao činjenica može, razumljivo, pridonijeti još više problema rješavanja.
Trebaju li izjave
Oni koji se oslanjaju na 'trebaju izjave' imaju tendenciju da imaju krutih pravila, postavljenih od strane sebe ili drugih, koje uvijek moraju biti praćene - barem u njihovim mislima. Ne vide fleksibilnost u različitim okolnostima, i stavljaju se pod velikim stresom pokušavajući se suočiti s tim samostojećim očekivanjima. Ako vaš unutarnji dijalog uključuje veliki broj "treba", možda ćete biti pod utjecajem ovog kognitivnog izobličenja.
Označavanje i zavaravanje
Oni koji označavaju ili mislabel će redovito stavljati naljepnice koje su često netočne ili negativne na sebe i druge. "To je krivudavac." "Ona je lažna." "Ja sam samo beskorisna briga." Ove oznake imaju tendenciju da definiraju ljude i pridonose njihovom jednodimenzionalnom prikazu, utirući put da se preoptereći. ljudi u uloge koji se ne primjenjuju uvijek i sprječavaju nas da vidimo ljude (mi uključeni) kao što jesmo. Također je veliki no-no u sukobima odnosa .
Personalizacija
Oni koji personaliziraju svoje stresore obično krive sebe ili druge zbog stvari nad kojima nemaju kontrolu, stvarajući stres gdje to ne mora biti. Oni koji su skloni personalizaciji obično se krive za djela drugih ili krive druge zbog vlastitih osjećaja.
Ako se bilo koji od njih osjeća malo previše poznat, to je dobra stvar: prepoznavanje kognitivnih izobličenja prvi je korak kretanja .
> Izvor:
Burns, David, MD Osjećaj dobro: Nova raspoloženja terapija. Avon Books >: Novo > York, NY, 1992.