Psihosocijalni stres je opasniji od onoga što možda znate
Psihosocijalni stres utječe na većinu nas s vremena na vrijeme i može uzeti značajan cestarina. Rezultat je kognitivne procjene (vaša mentalna interpretacija) onoga što je u pitanju i što se može učiniti u vezi toga. Jednostavnije rečeno, psihosocijalni stres uzrokuje uočljivu društvenu prijetnju u našim životima (stvarni ili čak zamišljeni) i prepoznajemo da možda zahtijevaju resurse koji nemamo.
Primjeri psihosocijalnog stresa mogu uključivati sve što se prevodi u percipiranu prijetnju našem društvenom statusu, društvenom poštivanju, poštivanju i / ili prihvaćanju unutar grupe; prijetnja našoj samopouzdanju; ili prijetnja koju smatramo da nemamo nikakvu kontrolu. Sve ove prijetnje mogu dovesti do odgovora na stres u tijelu. To mogu biti neki od najvažnijih oporezujućih stresora kojima se trebaju nositi, jer oni mogu učiniti da se osjećamo nepodržavajući i otuđeni. To može otežati rješavanje.
Kada psihosocijalni stres pokreće reakciju na stres, tijelo oslobađa skupinu hormona stresa, uključujući kortizol , epinefrin (ili adrenalin) i dopamin, što dovodi do eksplozije energije kao i drugih promjena u tijelu (vidi ovaj članak o borbi protiv boli, ili odgovor bere za više.) Promjene koje uzrokuju hormoni stresa mogu biti korisne u kratkom roku, ali mogu dugoročno štetiti. Na primjer, kortizol može poboljšati funkcioniranje tijela povećanjem raspoložive energije (tako da je borba ili bježanje više moguće), ali može dovesti do suzbijanja imunološkog sustava kao i niz drugih učinaka.
Epinefrin također može mobilizirati energiju, ali stvoriti negativne psihološke i fizičke ishode s produljenom izloženošću. Zato je važno upravljati psihosocijalnim stresom u našim životima tako da se reakcija na stres aktivira samo kada je to potrebno. Također je važno naučiti tehnike oslobađanja od stresa kako bi učinkovito preokrenuli odgovor na stres kako ne bi došlo do produljenih stanja stresa ili kroničnog stresa .
Postoji nekoliko načina upravljanja psihosocijalnim stresom, jer uključuje faktore izvana (s čime se bavimo) i iznutra (naše misli o tome), a mogu utjecati na više područja naših života. Evo nekoliko strategija koje vam mogu pomoći.
Razviti vještine rješavanja sukoba
Sukob je gotovo neizbježan dio odnosa. Ljudi će imati neslaganja i žele različite stvari. Način na koji upravljamo sukobom može stvoriti značajan psihosocijalni stres, ali ako možete raditi na svojim vještinama rješavanja sukoba, to može pomoći barem polovici jednadžbe: možete promijeniti ono što donosi situaciju, možete raspršiti neke negativnosti, i možete modelirati zdravije ponašanje. To uvelike smanjuje stres osjetio sve uključene.
Isprobajte ove zdrave tehnike rješavanja sukoba.
Usredotočite se na podržavajuće prijatelje; Izbjegavajte dramu
Ako razmišljate o tome, znate kome možete vjerovati kako bi podržao vas i tko ne možete. Jednostavno trošenje više vremena s onima koji olakšavaju vaš život i minimiziraju vrijeme provedeno s onima koji vas osjećaju pod stresom mogu smanjiti puno psihosocijalnog stresa koje doživljavate. Neće izrezati svu dramu koju doživljavate, ali to može zaustaviti puno toga.
Evo kako izrezati stresne odnose.
Pokušaj promjenu u perspektivi
Ponekad se osjećamo ljuti ili prijete stvari koje na nas toliko ne utječu, a stres koji osjećamo kao rezultat nije neophodan. Promjena načina na koji gledate nešto ili samo premještanje onoga što se usredotočite može napraviti razliku u vašim stresnim razinama - može učiniti nešto što izgleda kao veliko ponašanje manje osjetljivo. Kada se stavlja u drugu perspektivu, sve se može osjećati manje stresno.
Evo nekoliko načina da promijenite svoju perspektivu kako biste smanjili stres.
Pronađite strategije upravljanja stresom koje djeluju za vas
Pronalaženje načina upravljanja vašom ukupnom razinom stresa može vam pomoći da budete manje reaktivni psihosocijalnom stresu ili bilo kakvom specifičnom stresoru.
Ključ je pronaći nešto što dobro funkcionira za vas i nešto što se dobro uklapa u vaš život i vašu osobnost.
Evo nekoliko strategija koje možete koristiti za ublažavanje stresa.
izvori:
Lazar, RS (2005). Emocije i međuljudski odnosi: Prema konceptualizaciji emocija i suočavanju s čovjekom. Časopis za osobnost, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Srpanj 2002). Psychoneuroendokrini učinci resursa koji aktiviraju trening za upravljanje stresom. Health Psychology, 26 (4), 456-463.