Iskrivljena razmišljanja mogu utjecati na poremećaje panike
Osobe s poremećajem panike često doživljavaju negativne misli sa samoprašivim uvjerenjima . To je osobito slučaj tijekom napada panike kada vaš unutarnji glas može pojačati vaše strahove i anksioznost. Na primjer, kada se panika zauzdava, vjerujete da ćete zaista zaustaviti disanje ili da zaista idete poludjeti.
Dolje su navedene neke iracionalne misli koje su česte kod ljudi s anksioznim poremećajima .
Da biste promijenili svoje razmišljanje , prvo morate postati svjesni tih uzoraka mišljenja koji su temeljni dio panike.
Predviđanje
Kada predviđate, predviđate budući događaj koji se nije dogodio. Osobe s paničnim poremećajem tipično predviđaju da će se najgore dogoditi. Na primjer, ako se bojite letenja, dok se na avionu možda mislite za sebe: "Ova se turbulencija osjeća zastrašujuće, znam da nešto nije u redu s avionom." Ili ako imate agorafobiju i strah da napustite svoj dom, možda mislite "Ako odem, samo znam da ću imati napad panike."
Problem s predviđanjem je da samo hrani vašu anksioznost, uzrokujući da se osjećate više bojiš. Kako se osjećaji panike rastu, vaše misli samo spirale gori izvan kontrole. Vaša perspektiva može se proširiti na uvjerenja poput "Znam da se ovaj avion pada" ili "Ako imam napad panike u javnosti, ja ću poludjeti i moram se počiniti".
Self-Poraz
Anksioznost i ljudi koji pate od panike imaju tendenciju da koriste riječi "treba", "trebaju" ili "moraju" kada opisuju sebe i svoju situaciju. Imate uvjerenja kao što su: "Moram biti mirno na zrakoplovima", "moram biti udoban u javnosti " ili "moram biti neuspjeh". Takve oštre samoprocjene ne pomažu u smanjenju anksioznosti.
Umjesto toga, postajete preplavljeni samopravljenim mislima. Možete početi kriviti se zbog paničnog poremećaja, vjerujući da je to nekakav nedostatak s vaše strane. Također možete upotrijebiti nazivanje imena, kao što ste sami sebi rekli da ste "patetični" ili "slabi". To čak može dovesti do preopterećenosti u kojima mislite da se "nikada nećete osjećati dobro u javnosti" ili ćete se uvijek osjećati neugodno . "Sve ove destruktivne misli dodaju osjećajima bespomoćnosti, čineći još više neodgovarajući poremećaj panike.
Čitanje misli
Nervoznost se često povećava kad vjerujemo da nas drugi sudi. Oni s poremećajem panike često osjećaju da ih drugi ne odobravaju, dodatno potičući osjećaj krivnje i brige. Čak i ako nema dokaza da vas drugi kritički vrednuju, još uvijek vjerujete da drugi imaju odbojnost prema vama. Vi svibanj biti ljudi-pleaser, žele da se sviđa i smatra savršenim od strane drugih. Također se možete osjećati inferiornima prema drugima, misleći da se jednostavno ne izmjerite.
Kada čitate misli, imate razmišljanja poput "Na licu stjuardesa mogu reći da postoji ozbiljan problem s avionom" ili dok u javnosti misliš, "Ta osoba može reći da sam nervozan.
Misli da sam neurotičan. Kao što možete vidjeti, te unutarnje izjave samo povećavaju vašu zabrinutost.
Ovi destruktivni misaoni procesi doprinose vašem iskustvu s paničnim poremećajem. Prepoznajete li svoje uzorke mišljenja u bilo kojem od tih sustava vjerovanja? Da biste promijenili način na koji razmišljate, najprije morate prepoznati vaše tipične misli. Da biste počeli mijenjati, držite bilježnicu i olovku s vama . Tijekom dana pokušajte zabilježiti sve štetne misli koje primijetite. Na kraju dana možda ćete biti iznenađeni koliko ste puta imali negativne misli slične onima navedenim ovdje.
Sada kada ih imate na papiru, provodite neko vrijeme da pišete konstruktivniju izjavu.
Na primjer, recimo da ste zapisali negativnu misao, kao što je "Ja bih trebao biti manje zabrinut i dobiti hvat." Pokušajte zamijeniti tu misao s izjavom poput, "Neki dani su bolji od drugih, ali znam da sam radeći sve kako bih prevladao anksioznost i paniku. "Dok ste u javnosti možda mislite," Znam da me samo pogledala i misli da sam bijedan. "Zamijenite to s", samo me pogledala jer sam ušla u dućan. Siguran sam da razmišlja o vlastitom životu. "Što više postanete svjesni procesa razmišljanja, to će lakše postati promjena. S vremenom, vaša stajališta o sebi i svijetu oko vas će se pretvoriti u optimističniju sliku.
izvori:
Bourne, EJ Anksioznost i fobija radna knjiga. 4. izdanje , 2005.
Burns, DD kada napadaju panike , 2006.
Ellis, A. Mit o samopoštovanju: kako racionalna terapija ponašanja moze promijeniti vaš život zauvijek , 2006.