Negativni model mišljenja i uvjerenja

Vaše misli i vrijednosti mogu utjecati na vašu paniku i anksioznost

Prema teorijama kognitivne terapije, vaše misli i vrijednosti određuju način na koji vi vidite sebe i svijet oko sebe. Misli i uvjerenja koja su utemeljena na pesimizmu mogu negativno utjecati na vaše osjećaje, emocije i mentalno zdravlje. Ove štetne percepcije su česti problemi koji mogu pridonijeti simptomima poremećaja raspoloženja i anksioznosti .

Razumijevanje samopouzdanja u vjerovanjima i obrascima negativnih razmišljanja

Da bi prevladali obrasci negativnih razmišljanja i samoprašujućih uvjerenja, važno je razumjeti definicije i razlike između ova dva pojma.

Samopravan vjerovanja: Vaš sustav vjerovanja sastoji se od vaših osobnih stavova, stavova i vrijednosti. Vaša uvjerenja su uvijek s vama, oblikujući način na koji vi vidite sebe i svijet oko sebe. Self-pobjede uvjerenja mogu vas postaviti za neuspjeh i nezadovoljstvo. Na primjer, ako je vaše uvjerenje da je vaše samopouzdanje isključivo određeno vašim postignućima, osjećat ćete se ispunjeni samo kada se izvrsno radujete karijeri, ostvarite svoje ciljeve ili dostignete željenu razinu statusa.

Samoispadajuća uvjerenja spadaju u dvije kategorije: intrapersonalna uvjerenja koja imate o sebi i međuljudske uvjerenja koje nosite o svojim odnosima. Intrapersonalna samoprašujuća uvjerenja okreću se oko pitanja kao što su pogon za perfekcionizam , odobravanje i postignuće, dok interpersonalna samoodređujuća uvjerenja mogu uključivati ​​osjećaje krivice, podložnosti i straha od sukoba.

Negativni modeli razmišljanja: Za razliku od samoodrgavajućih uvjerenja, negativni razmišljanja nisu uvijek s vama. Umjesto toga, oni se pojavljuju samo kada se suočite s nekim problemom. Poznate i kao kognitivna izobličenja , te negativne misli će doći na pamet u vremenima stresa i pojačati vaše samoodređujuće uvjerenja.

Na primjer, možda držite samoodređujuće uvjerenje da je vaše vrijednosti isključivo određeno vašim postignućima. Možete se osjećati dobro dok god ste u stanju dosljedno doseći svoje ciljeve. Međutim, kada se suočite s nepredviđenim zastojima ili preprekama, obrasci negativnih razmišljanja mogu uzrokovati prekomjernu analizu ili pretjerivanje težine situacije, što u konačnici pokreće neosnovanu anksioznost.

U takvim okolnostima možete početi imati negativne misli, poput označavanja "neuspjeha" ili krivnje za ne postizanje cilja. Vi svibanj mislite da se "nikad neću biti uspjeh" ili "to ne smije biti značilo biti." S vremenom, ove misli mogu smanjiti svoje samopoštovanje i čak može doprinijeti simptomima depresije i paničnog poremećaja .

Prevladavanje samopouzdanja i negativnih misli

Naša se osobna uvjerenja naučavaju i razvijaju tijekom vremena, što ih čini teškim za promjenu. Slično tome, obrasci mišljenja postaju uobičajeni način razmišljanja koji su tako ukorijenjeni, često ih ne znamo. Međutim, postoje načini razbiti ciklus self-defeating vjerovanja i negativnih razmišljanja obrasce.

Da biste se podigli iznad vaših samopravljenih uvjerenja i negativnih misli , započnite prepoznavanjem kada se ti problemi pojavljuju u vašem životu.

Na primjer, primijetite svoje poglede na život i kako reagirate na različite probleme. Suočavate li se s vašim problemima na glavu ili podleguš negativnim mislima? Je li život ispunjen mogućnošću ili vidite li staklo kao da je uvijek prazna?

Nakon što počnete priznati samoobrađujuća uvjerenja i obrasce negativnih razmišljanja, vratite kontrolu nad njima izazivanjem. Na primjer, ako se osjećate neprikladnim, pitajte je li istina da vas drugi samo prihvaćaju bez nedostataka i nesavršenosti. Jeste li doista "gubitnik" ako ne postignete određeni uspjeh? Jeste li uvijek neuspješni u onome što ste krenuli postići?

Nastavite svađati svoja uvjerenja i misli, zamjenjujući ih s pozitivnijim i realnijim. Kada se počnete suočiti s negativnim stavovima, možete početi primijetiti koliko njih nije istina u vašem životu. Umjesto da pretpostavite najgore, možda mislite da ste se razočarali ako niste postigli određeni cilj, ali prihvatite da učite i rastu od svojih pogrešaka i neuspjeha.

Razvijanje novih uvjerenja i načina razmišljanja zahtijevat će vam dodatan napor i dosljednost s vaše strane. Praćenjem, suprotstavljanjem i preispitivanjem negativnih misli i uvjerenja, možete ih "poništiti" ili ih promijeniti kako biste lakše brinuli, osnažili i potičuli načine gledanja vašeg života. S vremenom ćete moći pomaknuti svoje misli i uvjerenja na više pozitivnih i realističnih.

Izvor:

Burns, DD (2006). Kada napadaji panike: nova anksiozna terapija bez lijekova koja može promijeniti vaš život. NY: Broadway knjige.