Ponovite ovo zajedničko kognitivno izobličenje
Krivnja može biti negativna emocija koju mnogi bolesnici koji pate od panike se bore da bi prošli. Saznajte kako prevladati negativne obrasce razmišljanja i okončati krivnju.
Definicija
Krivnja je vrsta kognitivnog izobličenja ili uobičajenog negativnog razmišljanja, koji može pojačati osjećaj nezadovoljstva, tuge i straha. Kognitivna terapija temelji se na ideji da naše misli mogu diktirati naše emocionalno blagostanje. Stoga, pesimistične misli mogu pridonijeti simptomima depresije i anksioznosti.
Ljudi s dijagnozom paničnog poremećaja često se bore s neispravnim mišljenjem. Krivnja se događa kada osoba uzme svoju pozornost s aktualnog problema i okrivljuje sebe ili druge za situaciju. Ljudi koji imaju česte napadaje panike mogu se uzrujati sa sobom zbog "gubitka kontrole" ili osjećanja tjeskobe. Takve misli samo dodaju osjećajem samoodricanja i pridonose ponašanju izbjegavanja . Umjesto da se sami krive, osoba bi imala bolju pozornost usmjeriti na načine učinkovitijeg upravljanja njihovim stanjem, poput razvoja tehnika opuštanja.
Slijedi nekoliko primjera krivnje i načine na koje možete naučiti preispitati tu kognitivnu izobličenja.
Primjeri
Sheila pati od poremećaja panike i agorafobije, a rijetko je napušta kući. Željeli bi biti bliže njezinoj proširenoj obitelji, ali imala je teško objasniti joj stanje za njih. Provela je zadnjih mjeseci brinući se hoće li ili ne moći prisustvovati njenoj nećakinjevoj svadbi. Kad dođe njen nećakov dan vjenčanja, Shelia se osjeća previše želi ići. Ona sama kaže: "Ja sam tako patetičan. Ovo je sve moja krivica. Trebala sam znati da neću biti hrabra da idem. Krivim se za udaljenost između mene i moje obitelji. "
Ben vodi večernju nastavu na lokalnom koledžu. Nakon posla, odlučio je provesti nekoliko sati svoje večeri radeći na svojim zadacima u razredu. Ben je teško mogao shvatiti odgovore na jedan od njegovih zadataka. Postao je toliko frustriran da smatra da je padao na razred. Ben je pomislio: "Ne mogu razumjeti ta pitanja jer je moj instruktor tako strašan. To je njegova krivica što upadavam ovaj razred! "Ben nije imao nikakvih pritužbi o instruktoru dok nije bio u mogućnosti izvršiti ovaj zadatak.
Promislite
Umjesto suočavanja s njezinim problemima s agorafobijom , Sheila se okrivljuje zbog toga što nije pohađala vjenčanje. Njezina nesposobnost da ode na vjenčanje simptom je njezina stanja. Umjesto da mjesece brinu o vjenčanju, Sheila je mogla uzeti to vrijeme kako bi počela raditi na svojim pitanjima, poput gledanja u mogućnosti liječenja za poremećaj panike. To ne znači da bi ona mogla prisustvovati vjenčanju, ali ona bi radila prema njezinim ciljevima umjesto da se okrivljuje za njezino stanje.
Ben na sličan način koristi krivicu kako bi izbjegao rješavanje svojih problema. Okrivljuje učitelja klase zbog svoje nesposobnosti da dovrši zadatak klase. Ben ne vidi svoje druge mogućnosti. Mogao bi poslati e-mailu instruktoru da zatraže pomoć ili se odmori i vratiti se na zadatak nakon što se opustio. Blaming drugima samo će stvoriti privremenu distrakciju umjesto stalnog rješenja.
Sklonost krivnji sebe ili drugih često se događa u doba kada se pojavljuju neodoljivi problemi. Krivnja je način izbjegavanja rješavanja problema. Kada se problemi pojavljuju u vašem životu, primijetite da li imate tendenciju kriviti sebe ili druge, umjesto da se suočite s problemima pri ruci. Krivite li sebe ili druge za svoju borbu s napadima panike? To može biti vrlo teško, ali ponekad moramo naučiti kako oprostiti sebe i druge. To nam može pomoći da živimo sretnijim i produktivnijim životima. Kada otpustimo krivnju, uspjeli smo napredovati i raditi na našim osobnim ciljevima i prevladati nad našim pitanjima.
izvori:
Burns, DD " Osjećaj dobro: nova raspoloženja u terapiji ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kada napadaji panike: nova terapija anksioznosti bez lijekova koja može promijeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2006.