Načini upravljanja vašim osjećajem izolacije i nevjerojatne samoće
Samoća se može opisati kao osjećaj izolacije i osjećaja praznine. Kada doživljavate osamljenost , osjećate se odvojenima od svijeta ili vjerujete da vas drugi ne prihvaćaju. Istovremeno, možete žuditi sudjelovati više u životu i uživati u društvu drugih koji vas podržavaju i razumiju.
Većina ljudi s vremena na vrijeme doživljava osamljenost.
Međutim, osjećaji usamljenosti vrlo su tipični za ljude s dijagnozom paničnog poremećaja i / ili agorafobije . Osim toga, usamljenost je također povezana s depresijom , zajedničkim zajedničkim poremećajem mentalnog zdravlja.
Usamljenost se često javlja kod poremećaja raspoloženja i anksioznosti . Mnogi ljudi s poremećajem panike se udaljavaju, bojeći se da drugi neće razumjeti. Mogu biti neugodno zbog napada panike ili drugih simptoma anksioznosti. Postoje i mnogi mitovi o paničnom poremećaju koji mogu doprinijeti osjećajima sramote paničara.
Iako ljudi s poremećajem panike, napadaji panike i agorafobije skloni osjećajima usamljenosti, postoje načini da se prošli pored ovih osjećaja i postanu više povezani s drugima. Slijedi nekoliko koraka koje možete poduzeti:
Čuvaj se
Strategije samopomoći su sve aktivnosti koje možete učiniti kako biste poboljšali cjelokupno zdravlje i wellness.
Na primjer, prakse samozaštite mogu poboljšati tjelesno, duševno, duhovno, relacijsko i emocionalno blagostanje. Obraćanje vašim potrebama za samozastupanjem može biti odličan način za poboljšanje vašeg samopouzdanja i samopouzdanja.
Mnoge aktivnosti samoozljeđivanja mogu pomoći u borbi protiv osjećaja usamljenosti i smanjenja simptoma paničnog poremećaja.
Na primjer, tjelovježba za poremećaj panike može pomoći u smanjenju hormona stresa i smanjenju napetosti mišića. Slušanje glazbe koja vam se sviđa može poboljšati vaše raspoloženje i zadržati vas od prebivanja na negativnim razmišljanjima . Prakticiranje tehnika opuštanja može vam pomoći u ograničavanju tjeskobnih osjećaja. Možda čak i otkrijete da ste se brinuli o sebi, podignuli su se osjećaji usamljenosti.
Budite aktivni sudionici u životu
Drugi način da nadvladate svoje osjećaje izolacije jest staviti se vani uključivanjem u nastavu, grupe, klubove ili organizacije. Uživate li u određenim aktivnostima, kao što su planinarenje, čitanje ili fotografije? Postoje društvena događanja i sastanci za bilo kakav interes.
Da biste se više uključili, razmislite o pridruživanju klubu za knjige u lokalnoj knjižnici, uzimajući teretanu u teretani, pohađajući umjetničku klasu u zanatskoj trgovini ili pohađajući vjerski sastanak. Aktivnosti grupe također se mogu pronaći pretraživanjem interneta za određene interesne skupine, kao što su hodanje, pletenje ili penjanje po stijenama.
Čak možete pronaći i neke online interese grupe koje vas povezuju s ljudima diljem svijeta kroz forume, e-poštu i chat. Virtualne skupine su izvrsna opcija ako se osjećate sramežljivi o susretanju drugih ili su izolirani zbog drugih mentalnih zdravstvenih stanja, kao što je agorafobija ili poremećaj socijalne anksioznosti .
Traženjem i sudjelovanjem u grupama ili razredima, proaktivno se trudite privući svoje osjećaje usamljenosti. Postavka grupe može vam pomoći da naučite novu vještinu ili dijelite strast s drugim istomišljenicima. Grupe i klubovi pružaju osjećaj pripadnosti i zajednice i mogu biti zabavan način da ne budu tako sami.
Budite od služenja drugima
Da biste se osjećali više povezani sa svijetom oko sebe, razmislite o volontiranju za uzrok. Možda ćete vidjeti da postoji niz lokalnih prilika. Oni mogu uključivati pomaganje u banci hrane, brigu o životinjama ili pomaganje u lokalnim dobrotvornim događanjima.
Kroz volontiranje, možete se osjećati odvratnim od simptoma i osjećaja usamljenosti, dok se povezujete s drugima.
Također možete služiti drugima tako što ćete ih naučiti ono što znate. Možda imate talent ili vještinu koju drugi vole naučiti. Bilo da ste vješt u slikanju, vrtlarstvu ili drugoj strasti, mogu postojati ljudi koji žele naučiti od vas. Poučavanjem drugih onoga što znate možete zadržati osjećaj izoliranosti, izgraditi samopoštovanje i pomoći drugoj osobi naučiti novu vještinu.
Pomoć drugima ne mora uključivati odluku daleko od kuće. Za osobe s čestim napadajima panike ili agorafobijom, misao o dostizanju drugih može se činiti nepodnošljivom, ako ne i nemogućom. Međutim, postoje mogućnosti da budu u službi dok su blizu doma. Obavijest ako imate susjeda koji možda trebaju pomoć pri održavanju travnjaka ili koji samo žele razgovarati. Možda ćete se iznenaditi kad saznate da i drugi ljudi u vašem susjedstvu - starije odrasle osobe, kućne majke ili samohrani roditelji - također osjećaju osamljenost.
Osim toga, kućni ljubimac može biti odličan način da izolirana osoba dobije osjećaj druženja. Razmislite o pomaganju usvajanjem mačke ili psa. Vaš ljubimac vam može pružiti osjećaj ljubavi i suosjećanja. Osim toga, hodanje psa može vam pomoći da upoznate druge u vašem susjedstvu.
Izgradite mrežu za podršku paniku
Pronalaženje potpornih i razumljivih ljudi može pomoći u uklanjanju osamljenosti i pomoći vam na putu do oporavka. Mreža podrške može se sastojati od stručnjaka, razumijevanja voljenih i drugih koji se odnose na vaše iskustvo s paničnim poremećajem. Vaši liječnici i drugi stručnjaci koji se bave paničnim poremećajem već su dio vaše mreže, jer vam pomažu u rješavanju problema i planiranju liječenja. Pouzdani prijatelji i obitelj mogu imati pozitivan utjecaj na vaš rast.
Postoje i mnogi drugi koji se bave istim stanjem koji razumiju vaše osjećaje usamljenosti i možda će moći podijeliti iskustvo. Ova vrsta podrške može se pronaći kroz grupnu terapiju ili čak virtualno, putem online foruma za podršku. Postoje i drugi koji razumiju i mogu biti dio vašeg sustava podrške. Dijagnoza poremećaja panike ne znači da morate živjeti s osamljenosti i izoliranosti.
izvori:
Bourne, EJ "Anksioznost i fobija radna knjiga, 5. izdanje" 2011 Oakland, CA: Nova izdanja časopisa.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Kotač wellnessa" U JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Savjetovanje za wellness: teorija, istraživanje i praksa (pp 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association ,
Schiraldi, GR "The Self-Esteem Workbook" 2001. Oakland, CA: Nove izdavačke publikacije.