Osvojite svoje negativno mišljenje i percepciju Reframingom
Kako mentalni filteri, vrsta kognitivnih izobličenja, doprinose negativnim mislima koji su zajednički u paničnom poremećaju? Kako možete promijeniti svoje percepcije situacija kroz reframing kako biste razvili realniji i pozitivan stav?
Definicija - mentalni filteri
Mentalni filtar je izraz koji se koristi za opisivanje jedne vrste kognitivnog izobličenja ili neispravnog obrasca mišljenja, koji često mogu dovesti do viših razina anksioznosti i depresije . Kada razmišljate kroz mentalni filtar, osoba se usredotočuje samo na negativne aspekte situacije i filtrira sve one pozitivne. Osobe s ovim oblikom negativnog razmišljanja često vide kako je njihova stakla prazna, a ne polovica puna u svakoj situaciji.
Ljudi s dijagnozom panike disorde r često koriste mentalni filtar za prosijavanje svih ugodnih i ispunjenih dijelova njihovih života, privlačeći više pažnju na njihove nedostatke i nezadovoljstvo. Oni se mogu usredotočiti na svoje osjećaje usamljenosti i izbjegavanja ponašanja , ne primjećivati načine na koje su zapravo naučili kako se nositi s paničnim poremećajem. Razine anksioznosti će se nastaviti rasti, budući da se pozitivnost nastavlja filtrirati, dok se samopravljive misli intenziviraju.
Slijedi nekoliko primjera korištenja ove vrste negativnog razmišljanja. Dok razmišljate o ovim primjerima, provjerite prepoznajete li vlastiti način razmišljanja u tim situacijama. Ako se nađete u tim pričama, saznajte kako preusmjeriti svoje mentalne filtere na više pozitivnih misli i ideja.
Primjeri mentalnih filtara
Edmond - Edmond je stručnjak u svom polju i zamoljen je da predstavi jednodnevnu radionicu na lokalnom koledžu. Tijekom svoje prezentacije, primjećuje da učenik izlazi i nikada se ne vraća. Nakon nastave, mnogi učenici dolaze do njega da mu zahvaljuju za njegovu vrijednu prezentaciju. Međutim, Edmond tjera ljude kući da se ljuti na jednog učenika koji je otišao. Edmond se također zabrinuto sumnja u vlastiti posao, pitajući se hoće li učenik ostati ako je njegovo predavanje bilo zanimljivo.
Amy - Amy se dugo borila s velikim depresivnim poremećajem i anksioznosti. Kroz psihoterapiju je počela naučiti kako oprostiti onima koji su je povrijedili u njezinoj prošlosti. Oprostivši majci, Amy je razvila bliski odnos s njom i čak se počela više povjeriti njenom. Jednog dana Amy je otvorila majci o njezinoj dijagnozi depresije. Na Amyino iznenađenje, majka je odgovorila manje suosjećajno nego što je očekivala Amy. Amy je postala bijesna i odlučna da nikad više nikad nije trebala oprostiti. Njezina se majka ispričala zbog nesporazuma, ali Amy nije htjela razgovarati s njom. Amy sada osjeća kako je terapija gubitak vremena.
Korištenje Reframe za prevladavanje mentalnih filtara i negativnog razmišljanja
Edmond - Edmond je toliko uzrujan zbog studenta koji je napustio da ne može ni priznati i apsorbirati pohvale koje je dobio. Mogao je preoblikovati svoju situaciju fokusirajući se više na sve pozitivne povratne informacije koje su došle iz drugih studenata. Umjesto da se filtrira u samoodrzavajućim mislima, Edmond se može odlučiti da se usredotoči na dobro u situaciji. On može prepoznati da je moguće da svi nisu uživali u njegovom predavanju, već da su mnogi učenici imali koristi od toga. Možda čak i može shvatiti da u svakoj situaciji predavanja postoje neki ljudi koji nisu zahvalni, i dati se na poleđini koji je, statistički, imao odličan odgovor na svoje predavanje.
Amy - Amy ne uspijeva vidjeti pozitivne aspekte njezinog odnosa s majkom - samo se usredotočujući na negativne. Amy je podigla hrabrost i snagu kako bi oprostila svojoj majci i ponovno razvila odnos s njom. Međutim, uzrujana je što joj majka nije odgovorila na način na koji je htjela. Ako Amy prepozna ovaj mentalni filtar, možda će moći vidjeti stvari na uravnoteženiji način. Amy tada može prepoznati da njezina majka ne može djelovati onako kako to želi, ali to ne znači da su Amyini dobici kroz terapiju bili beskorisni.
Donja linija na mentalnim filtrima i Reframing
Vidjeti samo negativan položaj može biti kognitivno izobličenje osoba s anksioznim poremećajima . Imamo izbor da uzmemo u obzir samo negativne ili da vidimo srebrnu podlogu u bilo kojoj situaciji. Kako bi osvojili ovaj oblik negativnog razmišljanja, pokušajte podudarati sve negativne misli o situaciji s pozitivnim. Nakon što završite s ovim, možda biste htjeli pokušati pronaći srebrne obloga u onim situacijama u kojima postoje doista više negativa!
Kako izmijeniti negativne misli
Nakon što je dao ove primjere upotrebe reframinga za rješavanje mentalnih filtara, važno je brzo definirati što mislimo pod reframingom. Reframing je tehnika za promjenu načina doživljavanja nečega. Situacija se ne mijenja, ali način na koji vi vidite da se situacija mijenja.
Većina situacija u našem životu može se promatrati na više načina. Primjer može biti mlada žena koja prolazi kroz kemoterapiju za rak dojke, liječenje koje uzrokuje gubitak svih dlaka na tijelu. Te bi situacije mogli pogledati na jedan način i postati potpuno depresivni zbog gubitka svoje lijepe kose. Ili umjesto toga, možete ga pogledati na drugi način. Nećete morati brijati noge šest mjeseci! Ovaj primjer je ekstremniji od mnogih (da, to je guranje), ali služi kao podsjetnik da ponekad s reframing ćete morati "lažirati dok ne to napravite." Možda ćete se morati snažno usredotočiti na vašu preobraženu misao da bi nadmašili vašu negativnu misao, no studije nam govore da to zapravo funkcionira.
Nakon završetka ovog članka i razmatranja načina na koji su Edmond i Amy upotrijebili reframing za rješavanje ove vrste kognitivnih izobličenja, možda ćete htjeti pregledati neke od načina na koje možete koristiti reframing kako biste smanjili stres, uključujući traženje onoga što možete promijeniti, i pronalaženje humora.
Moguće je promijeniti vašu percepciju situacije i upotrijebiti preoblikovanje kako biste prevladali pogrešan uzorak misaonih mentalnih filtara.
izvori:
Caouette, J., i A. Guyer. Kognitivni poremećaji posreduju u depresiji i afektivni odgovor na društvenu prihvaćanje i odbacivanje. Časopis o afektivnim poremećajima . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., i R. Martin. Kognitivne distorzije, humorističke stilove i depresiju. Europski časopis za psihologiju . 2016. 12 (3): 348-362.