Kakav je odnos između sna i stresa?
Dobivate li dovoljno sna? Šanse su, odgovor na to pitanje je 'ne'. A ako ustanovite da ne dobivate dovoljno snage, niste sami. U nacionalnoj anketi o spavanju, 40% ispitanika kaže da ne dobivaju preporučenu količinu sna. Prema anketi o spavanju provedenom na ovom mjestu (među uzorkom, vjerojatno, onih koji su pod stresom), od preko 10.000 ispitanika, oko 3 od 4 dobiva manje od preporučenih 8 sati po noći.
Još više zbunjujuće, 1 od 4 dobiva 5 sati ili manje - razina koja im može povećati rizik od zdravstvenih problema i prometnih nesreća. Zašto problemi sa spavanjem?
Vaš odgovor na stres i stanje mirovanja
Kada doživite percipiranu prijetnju (fizički ili psihički, stvarni ili zamišljeni), aktivira se odziv stresa vašeg tijela, stvarajući kaskadu fizičkih promjena, uključujući ubrzano, plitko disanje; oslobađanje adrenalina, kortizola i drugih kemikalija koje pružaju prasak energije; i druge promjene koje vam omogućuju borbu ili izlazak iz opasnosti. Budući da su borba i trčanje neprimjereni odgovori mnogim stresorima s kojima se suočavamo u suvremenom životu ( prometne gužve , teški suradnici , sukobi odnosa itd.), Odgovor na borbu ili bijeg nije nužno najbolji odgovor na današnje zahtjeve, ali ipak postaje izazvan - nekoliko puta dnevno u mnogim slučajevima. Kada se ovaj odgovor na stres aktivira i ne riješi se opuštanjem , možete završiti s situacijom kroničnog stresa , gdje vaše tijelo ostaje u stalnom stresnom stanju, često bez vašeg ostvarenja.
Kao što možete zamisliti, to može učiniti spavati teško doći, a manje mirno kad napokon dođe.
Spavanje i ruminacija
Da li ikada 'izgubiti spavati' nešto što vas naglašava? Većina nas je imala iskustvo gubitka sna tijekom stresne situacije barem jednom ili dvaput. Mnogi ljudi smatraju da je spavanje bilo teško doći jer su zahvaćeni ruminiranjem , ili se čak i budu probudili u noći između ciklusa spavanja, njihovog stresnog odgovora uzrokovanog ruminiranjem koji se pojavio i koji se nije mogao brzo vratiti na spavanje.
Spavanje i zauzet ljudi
Očito, ljudi koji su stvarno zauzeti mogu imati problema s dobivanjem dovoljno sna jer ne posvećuju dovoljno vremena za aktivnost. (Ako ne odvojite najmanje 8 sati za spavanje, nećete biti iznenađeni kada dosljedno imate manje od 8 sati!) Osim toga, previše zauzet može potaknuti taj odgovor na stres i znamo što je to može dovesti do!
Ostale prepreke za spavanje
Nisu svi problemi spavanja izravno ili u potpunosti posljedica stresa. Određene hormonalne promjene koje dolaze s klimakterijumom ili prirodnim starenjem mogu mijenjati uzorke spavanja. Određeni lijekovi mogu imati učinak na spavanje. Kofein , alkohol i druge stvari koje konzumiraju mogu utjecati i na spavanje. Čak i određene bolesti i poremećaji mogu otežati spavanje (poput poremećaja koji dovode do kronične boli, što svakako može ometati spavanje!). Ako isprobate prijedloge vezane uz upravljanje stresom u nastavku i ustanovite da se vaš san ne poboljšava, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste vidjeli može li neki od tih drugih uzroka utjecati na vaš san.
Upravljanje stresom strategije spavanja
Ako su problemi sa spavanjem prvenstveno posljedica stresa ili učinaka stresa , prirodno bi trebalo spavati s nekim tehnikama upravljanja stresom.
Meditacija prije spavanja, na primjer, može opustiti tijelo, isključiti reakciju na stres i olakšati spavanje. (Više informacija potražite u ovom članku o tome kako meditirati .) Iscrtavanje zauzetog rasporeda također ne samo da oslobađa stres (koji može smanjiti hormone stresa), ali može osloboditi više vremena za spavanje. Čak i jednostavne vježbe disanja mogu smanjiti stres i napetost u tijelu, smanjiti razinu hormona stresa i olakšati spavanje. (Vidi ovo o disanju za stres .) Pogledajte ovaj članak za potpuniji popis strategija spavanja za upravljanje stresom i pročitajte više o prednostima dobrog sna.