Odziv borbe ili bijega, također poznat kao akutni odgovor na stres, odnosi se na fiziološku reakciju koja se javlja u prisutnosti nečega što je zastrašujuće, bilo mentalno ili fizički. Odgovor je potaknut otpuštanjem hormona koji pripremaju vaše tijelo da ostanu i da se bave prijetnjom ili da pobjegnu na sigurnost.
Izraz "borba-ili-let" predstavlja izbore koje su naši stari predaka imali prilikom suočavanja s opasnošću u njihovom okruženju.
Mogli bi se boriti ili bježati. U svakom slučaju, fiziološki i psihološki odgovor na stres priprema tijelo da reagira na opasnost.
Odgovor na borbu ili let je prvi put opisan 1920-ih američki fiziolog Walter Cannon. Cannon je shvatio da lanac reakcija koje se brzo pojavljuju unutar tijela pomoglo je mobilizirati resurse tijela kako bi se riješile prijeteće okolnosti. Danas se odgovor bore ili bijega prepoznaje kao dio prve faze sindroma opće prilagodbe Hans Selye, teorije koja opisuje odgovor na stres.
Što se događa tijekom odgovora na borbu ili na let
Kao odgovor na akutni stres , simpatički živčani sustav tijela aktivira se zbog iznenadnog oslobađanja hormona. Simpatički živčani sustavi stimuliraju nadbubrežne žlijezde koji potiču oslobađanje kateholamina, koji uključuju adrenalin i noradrenalin. To rezultira povećanjem broja otkucaja srca, krvnog tlaka i brzine disanja.
Nakon što je prijetnja nestala, potrebno je između 20 i 60 minuta da se tijelo vrati na razine prije uzbuđenja.
Vjerojatno mislite na vrijeme kada ste doživjeli odgovor bore ili bijega. Usred nečega zastrašujućeg, ubrzano se otkucaje srca, počinjete disati brže, a cijelo tijelo postaje napeto i spremno poduzeti akciju.
Takav odgovor može se dogoditi usprkos neposrednoj fizičkoj opasnosti (kao što je susret s psovkim psom tijekom jutarnjeg trčanja) ili kao posljedica više psihološke prijetnje (poput pripreme za dobivanje velike prezentacije u školi ili radu).
Neki od fizičkih znakova koji mogu ukazivati na to da je odgovor na borbu ili bijeg uključen uključuju:
- Rapid Heart Beat i Disanje: Tijelo povećava otkucaje srca i stopu disanja kako bi osigurala energiju i kisik tijelu koje će biti potrebno da bi se gorivo brzo reagirao na opasnost.
- Blijeda ili ispuštena koža: Kako se stresni odgovor počinje držati, protok krvi u površinske dijelove tijela se smanjuje, a protok u mišićima, mozak, noge i ruke raste. Možda ćete postati blijedi, ili se vaše lice može izmjenjivati blijedo i isprekidano dok krv teče po glavi i mozgu. Također se povećava sposobnost zgrušavanja krvi kako bi se spriječilo gubitak krvi u slučaju ozljede.
- Razrijeđeni učenici: Tijelo se također priprema da bude više svjesni i promatrajući okoliš u vremenima opasnosti. Drugi uobičajeni simptom reakcije borbe ili bijega je dilatacija učenika, koja omogućuje više svjetlosti u oči i rezultira boljem vizijom okoline.
- Trembling: U lice stresa ili opasnosti, mišići postaju napeti i podlogom za akciju. Ta napetost može rezultirati drhtanjem ili drhtavom.
Zašto je važno
Odgovor na borbu ili bijegu igra ključnu ulogu u tome kako se bavimo stresom i opasnošću u našem okruženju. U osnovi, odgovor priprema tijelo da se bori ili pobjegne od prijetnje. Također je važno napomenuti da se odgovor može pokrenuti i zbog stvarnih i imaginarnih prijetnji.
Napunivši svoje tijelo za djelovanje, bolje ste spremni izvršiti pod pritiskom. Stres koji je stvorio situacija može biti od pomoći, što znači da ćete se učinkovito nositi s prijetnjom.
Ova vrsta stresa može vam pomoći da bolje obavljate u situacijama u kojima ste pod pritiskom da dobro radite, na primjer na poslu ili u školi. U slučajevima kada prijetnja ugrožava život, odgovor na borbu ili bijeg može zapravo igrati ključnu ulogu u preživljavanju. Usmjeravanjem u borbu ili bijeg, odgovor na borbu ili bijegu vjerojatnije je da ćete preživjeti opasnost.
Jedna stvar za zapamtiti je da dok se borba-ili-let odgovor automatski događa, to ne znači da je uvijek točna. Ponekad tako reagiramo čak i kada nema stvarne prijetnje.
Fobije su dobri primjeri kako se reakcija borbe ili bijega može pokrenuti pred percipiranom prijetnjom. Osoba koja je užasnuta od visina može početi doživjeti akutni odgovor na stres kad mora ići na najgornji kat nebodera da prisustvuje sastanku. Njegovo bi tijelo moglo biti visoko oprezno dok mu srce otkupe i povećava stopa disanja. Kada ovaj odgovor postane ozbiljan, može čak dovesti do napada panike .
Razumijevanje prirodnog odgovora borbe ili bjekstva tijela je jedan od načina da se lakše nosite s takvim situacijama. Kada primijetite da postajete napeti, možete početi tražiti načine da se smirite i opustite svoje tijelo.
Stresni odgovor je jedna od glavnih tema koje se proučava u brzo rastućem području zdravstvene psihologije . Zdravstveni psiholozi zainteresirani su da pomažu ljudima pronaći načine za borbu protiv stresa i živjeti zdravije, produktivnije živote. Saznavajući više o odgovoru na borbu ili bijeg, psiholozi mogu pomoći ljudima istražiti nove načine rješavanja njihove prirodne reakcije na stres.
> Izvori:
> Brannon, L & Feist, J. Psihologija zdravlja: Uvod u ponašanje i zdravlje. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Psihologija zdravlja i fitnessa. Philadelphia: tvrtka FA Davis; 2014.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015). Odgovor na borbu ili bijeg. U I. Miloševiću i RE McCabeu, (Eds.), Phobias: The Psychology of Irrational Fear. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015.