Mnogi skrbnici imaju problema s brigom o vlastitim potrebama jer pružaju toliko brige za potrebe drugih. Bilo da se osjećaš krivim za uzimanje vremena za sebe, ili ako se samo osjećate kao da nemate vremena za uzeti, razmislite o ovoj perspektivi: Ako se ne brinete za sebe, nećete imati ništa što bi vam moglo dati ! Sljedeći koraci mogu vam pomoći da smanjite neki od stresa koji osjećate, tako da se osjećate manje osvajaju uloga caregiver.
1. Ostanite povezani
Važno je održavati odnose s drugim ljudima, a ne samo osobom za koju se brinete ili u vašoj neposrednoj obitelji. Drugi, osobito oni koji su na sličnom položaju, mogu pružiti podršku i informacije, kao i vrijedne prilike za neko vrijeme izaći iz uloge skrbnika. Preporučujem pronalaženje mješavine društvene podrške od mrežnih grupa za podršku, prijatelja s kojima ste izgubili kontakt dok ste zaposleni i nove prijatelje koje možete susresti u zajednici. Čak i hodanje psa oko vašeg susjedstva pruža neke od zdravstvenih prednosti kućnih ljubimaca i može vam pomoći da ostanete povezani sa svojim susjedima i zajednicom.
2. Prihvatite pomoć
Ako vam se nude prijatelji, susjedi i drugi, nemojte se bojati prihvatiti to. Mnogi ljudi ne znaju što učiniti da bi pomogli, ali su iskreni u svojim ponudama, "Ako mogu išta učiniti". Samo pomislite na ono što bi vam stvarno pomoglo i reći im - to bi im moglo olakšati mogućnosti olakšavanja vašeg opterećenja, stoga nemojte osjećati krivnju zbog toga.
Ako ne dobivate brojne ponude podrške, možda biste pitali članove obitelji da li bi mogli ponuditi neke. Također, u vašoj zajednici mogu postojati resursi, pa neka istraživanja na tom području mogu donijeti neke korisne rezultate. Ponekad čak i malo pomoći može dugo putovati.
3. Pronađite vrijeme sam
Možda vam je teško pronaći vrijeme, osobito ako ste jedini pružatelj skrbi, ali ne zaboravite da morate dati sebe kako biste imali mogućnost dati drugima.
Međutim, uzimanje sat vremena ili dva za dnevnik u kafiću, gledanje filma po sebi, dobivanje vježbe s dugim šetnjom ili odlazak u obližnji park i upuštanje u dobru knjigu su sve izvrsne, restaurativne opcije koje vam mogu pomoći zaustaviti izgaranje .
4. Održavajte hobi
Također je važno pratiti neke interese izvan vaše uloge kao skrbnika. Održavanje hobija je način da se osjećate svježim i vitalnim, a možda i ostanete povezani s drugima u drugoj ulozi. Evo popisa stresa koji olakšava hobije za razmatranje, od kojih se neke mogu održavati kod kuće sa voljenom osobom, zajedno s nekima koji će vas odvesti van i povezati vas s drugima.
5. Ostanite obaviješteni
Dok ponekad izgledaju uvjeti na internetu, daju se upitna ili čak uznemirujuća, često je dobra ideja istražiti koliko god možete o stanju vašeg voljenog, tako da ćete znati što možete očekivati. Da biste bili sigurni da dobivate točne informacije, obratite se svom liječniku o dobrim sredstvima za informacije i podršku.
6. Ostanite duhovno utemeljeni
Istraživanja pokazuju da religija i duhovnost mogu neizmjerno pomoći u stresnim naporima, zdravlju i zadovoljstvu životom, pa ako imate vjerske ili duhovne sklonosti, sada je dobar trenutak da se oslonite na njih i dobijete snagu svoje vjere, kao i vaše duhovna zajednica.
7. Pazite na sebe
Glavna ideja ovdje je da se brinete za sebe - fizički, mentalno i emocionalno - tako da ćete moći nositi se sa izazovima skrbi i nastaviti pružati brigu za druge. Samopomoć obuhvaća mnoge ideje, uključujući dobivanje dovoljno sna, prehranu kvalitetne prehrane i druge strategije kako bi se osjećali dobro. Također, ako imate stalni osjećaj umora, ljutnje ili izgaranja, nemojte se bojati razgovarati s profesionalnim osobama i dobiti dodatnu podršku.