Znakovi, posljedice i rješenja za odmor perfekcionizam
Holiday perfekcionizam je jedan od glavnih uzroka stresa na odmoru . Razumljivo je da želimo da stvari budu savršene za naše voljene i za sebe. Oni (i mi) zaslužuju najbolje, zar ne? Imamo najbolje namjere. Ali je li to zbog nemogućih standarda blagdanskog blagostanja koje nam se prodaju raznim marketinškim kampanjama, pretjeranim sjećanjima veličine blagdana koju pokušavamo podudarati (ili nadmašiti) iz vlastitog djetinjstva ili jednostavno naše perfekcionizam u redovnom životu preko i primijenjen na blagdane, odmor perfekcionizam je previše čest.
Znakovi za odmor perfekcionizam
Perfectionists često misle da su samo visoka postignuća, ali postoje neke ključne razlike. (Pročitajte više o definiranju osobina perfekcionista .) Uz savršenstvo za odmor, razlike koje traže uključuju sreću i zadovoljstvo.
Odlično postizanje uspjeha može značiti da je zauzet sa aktivnostima odmora koji će stvoriti trajne uspomene. Tako može i savršenstvo za odmor. Ali s visokim uspjehom odmora, ako se sve ne riješi, to je u redu - fokus se zadržava na svim zabavnim aktivnostima koje su uživale. Nije tako sa savršenstvom za odmor - za savršenstvo za odmor, ako se sve ne postigne (i izvrsno radi) to je stresno, razočaravajuće iskustvo. Isto tako, visoki uspjesi za odmor imaju tendenciju da se tu i tamo odrežu uglovi kako bi se sve učinilo. (Ako to zvuči dobro, pogledajte ove preporuke za prebivalište za određene ideje.) Idealizacija perfekcionizma, međutim, uključuje i odlazak u sve oblasti aktivnosti na odmoru.
Perfectionism odmor uključuje visoke zahtjeve i malo uživanje.
Primjeri savršenstva za odmor
Možda se bavite savršenstvom za odmor ako:
- Svaki dar mora biti izrađen ručno, a vi čak ne uživate u procesu!
- Karta za odmor je dvije stranice, jednokratno, i uključuje svaku pojedinost svoje godine - uz ručno napisanu bilješku za svaku osobu na vašem 100-adresnom popisu. (Napomena: ako uživate u tome, sjajno, ako se osjeća stresno ili se sami pobijedite, jer to ne učinite na taj način, to je vjerojatnije da će biti perfekcionizam u akciji.)
- Cijeli dan provodite na blagdanskom jelu i ne možete ga uživati jer se brinete da vam recepti nisu dovoljno elaborirani.
- Odugovlače se na glavnim aktivnostima jer želite napraviti nevjerojatan posao, ali nemate vremena dati aktivnost pažnju koju osjećate da zaslužuje. Aktivnost se poništava, a vi se pobijedite iznad njega.
- Djeca izgledaju iscrpljena i naglašena početkom prosinca jer je sve previše!
- Radite mnogo, mnogo stvari za proslavu blagdana i ne uživate većinu od njih jer smatrate da vaši napori nisu dovoljno dobri.
Posljedice savršenstva za odmor
Glavna posljedica savršenstva za odmor je stresni odmor. Taj se stres može osjetiti vi i svi oko vas. Umjesto uživanja u blagdanskoj sezoni kao vremenu dijeljenja i slavljenja, savršenstvo za odmor uzrokuje osjećaje inferiornog, osvajajućeg i nesretnog. I ti se osjećaji mogu osjetiti oni oko njih. Uglavnom, savršenstvo za odmor oslobađa ljude od same radosti i zadovoljstva koje oni žele postići na prvom mjestu. Ali to ne mora biti takav.
Rješenja za odmor perfekcionizam
Preživljavanje za odmor može se prevladati, a vi ćete biti laknuli kada pojednostajete svoje blagdana i opustite svoje standarde - i svoje prosudbe o sebi.
Evo što da radim.
Postanite svjesni savršenstva za odmor
Sada kada poznajete znakove savršenstva za odmor, razmotrite svoje razmišljanje i obrasce ponašanja i primijetite jeste li savršenac za odmor. Samo znanje može biti značajna pomoć. Dobra vladavina je ako smatrate da morate nešto poduzeti za određeni (visoki) standard ili ćete razočarati ljude, vjerojatno je savršenstvo za odmor. Ako to radite jer vam doista uživate (i niste previše naglašeni ako se ne iskače savršeno), to vjerojatno ne.
Ponovo proučite svoje misli
Praktirajte malo kognitivno restrukturiranje tako što ćete obratiti pažnju na ono što vam kažete kada se odlučite za stav savršenstva i izazovite te misli.
Bojite li se da blagdani neće biti zabavna za vašu obitelj ako ne napravite sve savršeno na jedan ili onakav način? Umjesto toga razmislite o tome kako bi vaše raspoloženje (preplavljeno ili sretno) moglo utjecati na njihovu sreću.
Praksa nesavršenosti
Namjerno se natjerati da nešto radite nešto nesavršeno. Uzmi prečace, uglavnom radi stvari - dobro. Pogledajte kako se osjeća i vježbati se u malim koracima. To će vam omogućiti da se osjećate više pod kontrolom svoje situacije, a da to ne biste trebali učiniti savršenim i može ublažiti neku od svojih savršenstvenih anksioznosti. I zapamtite, božićno drvce "Charlie Brown" - nesavršeno stablo koje je još uvijek ukrašavalo pažljivo - bilo je jedno od najvažnijih stabala djeci koja ga vole.
Pronađite podršku ako vam je potrebna
Ako nađete stres ili anksioznost zbog savršenstva za odmor, možda biste htjeli razgovarati s dobrim prijateljem o tome. Ako imate stres i strah anksioznosti koji se osjećaju neprihvatljivim, možda ćete htjeti razgovarati s profesionalnim osobama - puno je toga moguće učiniti kako bi vam pomoglo.
Perfectionism Bottom line-holiday može uništiti radost ove sezone za vas i vaše najmilije. Možete se osloboditi stresa koji dolazi iz nje i jednostavno uživati u blagdanskim odmorima.