Odmor je vrlo posebno vrijeme u godini, ali sve dodatne aktivnosti, shopping i zajedništvo mogu dovesti do značajnog stresa . Ovaj stres može utjecati na vaše zdravlje i može sabotirati kvalitetu i količinu spavanja koju uživate. Ako ste mislili da je blagdana malo stresna s redovitim snom, pogledajte koliko je još stresnije kad ste spavali i skloni stresu ! Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da zaštitite svoj san i uistinu uživate u ovoj blagdanskoj sezoni.
1 - Saznajte gdje se nalazi problem
Mnogi čimbenici u vašem okolišu koji uzrokuju previše zauzetost stresa, izlučivanje sukoba i drugih problema - također mogu utjecati na vaš san. Zapravo, sam stres može negativno utjecati na vaš san . Za vrijeme blagdana ovo postaje više problem. Možda ćete se naći kako se više trese, a to vam može ostaviti manje vremena za spavanje. Možda ćete se brinuti o novcu noću kad trebate spavati.
Možda ćete se naći u rehashing sukoba s prijateljima i obitelji s kojima ste samo u interakciji tijekom praznika - umjesto da spavate. Ako uzmete minutu da se usredotočite na to da li ste dobivali dovoljno sna i, što je još važnije, ono što utječe na vaš san, vi ste u boljoj poziciji da povećate količinu sna koju dobivate i poboljšate njegovu kvalitetu. Gore navedeni članak pokriva neke od najčešćih stresnih razloga zbog kojih ne dobivamo dovoljno spavanja.
2 - Odsvirati na vaš odmor Busy-Ness
Na početku sezone blagdana, većina ljudi je uzbudljivo uživati u kupnji odmora, zabavama, pečenju, uređenju i drugim aktivnostima. Do sredine prosinca, mnogi su ljudi otkrili da su te aktivnosti, pored već napunjenih rasporeda, ostavile iscrpljeno ili barem manje oduševljene nego što bi htjele biti.
U doba završetka blagdana, mnogi ljudi se oslobađaju, ali ostaju dodatne funte i duga, a manje emocionalnih rezervacija nego prije početka sezone. Ako vam to zvuči poznato, možda ćete se osjećati vrlo različitim ako se onesposobite, koračate i učinite samo one stvari koje će vam uistinu donijeti radost - ili stvari koje stvarno trebate učiniti.
3 - Pace se uz aktivnosti
U našoj obitelji imali smo neplaniranu tradiciju obavljanja stvari sve do posljednjeg trenutka. Sjećam se nekoliko godina kad je moja majka došla do pradavnih sati omatanja darova, a ja bih to učinio nakon što sam odrastao i odselio. (Zaista sam to bilo malo zabavno kad sam odrastao, ali postao je manje ugodan kad sam imao malu djecu i spavanje je bilo malo.) Učenje o mirnim aktivnostima odmora kao što su ukrasi i kupnja i obrada poklona pomogli su smanjiti puno stresa na odmoru.
To je značilo manje trčanja u posljednji trenutak, manje rezanje ugla gdje nisam u početku planirao da ih rezati (umjesto da se ciljane rezove kao što je gore raspravljano), i više vremena za ono što sam uživao. Kad god se nađete kako pročitate ovo, napravite plan i vidite koliko možete postići u bliskoj budućnosti, a ne posljednji trenutak, tako da možete potrošiti zadnje minute prije praznika uživajući u vašem vremenu sa svojim voljenima, a ne žurbom da sve to učini.
4 - Pripremite svoje sposobnosti za rješavanje sukoba
Za vrijeme blagdana često se provodimo s ljudima koje volimo, ali ih rijetko vidimo. (Ili s osobama koje ne volimo, ali moramo vidjeti.) To može uključivati rodbinu, prijateljske poznanike ili osobe u uredu s kojima se obično ne družite - zabava za odmor i posjeti često nas povezuju. Možda ste jedan od sretnih ljudi koji se divno pridružuju svakom članu vaše proširene obitelji i svih ljudi s kojima se susrećete na poslu, ali ako niste, već znate stres koji to može donijeti. Kada se ovi mnogi ljudi bacaju zajedno - osobito u slučaju posjeta izvan grada - sukobi često izbacuju.
Bez obzira na to jesu li ovi sukobi otvoreni ili se zaletaju pod površinom, mogu uzrokovati stres , i tijekom samih posjeta i u vremenu koje vodi do njih. Sukobi s drugima također mogu donijeti teške osjećaje koji traju neko vrijeme poslije. Sve ove stvari mogu utjecati na spavanje dok ležemo bacati i okrenuti se noću, razmišljajući o tome što bismo trebali reći ili što želimo. Brusite svoje vještine rješavanja sukoba, komunikacijske strategije i planove za suočavanje s teškim ljudima i bit ćete bolje opremljeni kako biste olakšali svoj put kroz neke od najčešćih situacija odmora
5 - Održavati navike promicanja mira
Ne možemo eliminirati sve stressors blagdanske sezone, a ako smo pokušali, također bi izrezati mnoge aktivnosti koje čine sezona posebna. Druga važna strategija za upravljanje stresom koja vam može pomoći da bolje spavate u snu jest dodati barem jednu naviku vašem životnom stilu koji promiče unutarnji mir i tako vam pomaže u postizanju bolje kvalitete sna. To bi moglo biti meditacija, tjelovježba, ili čak samo neki "ja vrijeme" tijekom dana, ali trebali biste pokušati učiniti barem jednu stvar za sebe, koja sprječava stres. To može pomoći u suzbijanju posljedica kroničnog stresa i pomoći vam da postanete elastičniji. Također vam može pomoći da se lakše opustite na kraju dana, i zapasti u duboki, miran san kada želite.
6 - Uživajte u trenu
Ostanite svjesni i zaista uživajte u posebnim vremenima kako se dogode, možete povećati svoj užitak u sezoni i privući fokus prema stresorima s kojima se možete suočiti. Spoznaja je učinkovita tehnika za upravljanje stresom i može pomoći u promicanju boljeg sna, tako da ova tehnika ima nekoliko prednosti. Imajte na umu da će ova posebna godišnja doba doći samo jednom, a sljedeća godina može biti sasvim drugačija. Savoring posebne trenutke kao što su oni razviti može vam pomoći da se sretnija, zdraviji, više odmara odmor