Uzroci, Učinci, Sprječavanje i upravljanje privremenom otpuštanju
Dobivate li dovoljno sna? Ako ste poput mnogih ljudi, niste stranci spavati lišavanje. Prema anketi od oko 15.000 ispitanika na ovoj stranici, oko polovice dobiva šest ili manje sati spavanja po noći - što ih može staviti u stanje lišenja spavanja.
Učinci gubitka spavanja
Ako ovo čitate i imate manje spavanja nego što ste to učinili sinoć, možda ćete i vi biti više naglašeni nego što biste mogli biti.
Studije o spavanju pokazuju da oni koji dobivaju znatno manje od optimalnih 7,5 do 8,5 sati svake noći mogu djelovati pod manjkom spavanja - i mogu biti skloni slijedećim i više:
- Blaga do umjerena kognitivna oštećenja
- Smanjenje sposobnosti motora
- Emocionalna razdražljivost
- Dobitak težine
- Oslabljeni imunitet
Oslobađanje stresa i spavanja
Više nego samo umor tijekom dana, ne uzimajući dovoljno spavanja može bojati cijeli dan i suptilno, ali prožima, stvoriti više stresa. Većina tih čimbenika može dovesti do većeg stresa :
- Biti manje mentalno oštar na poslu može ugroziti vašu izvedbu i potencijalno uzrokovati probleme na poslu.
- Bolje bolesno stavlja vas pod pritiskom i dodatni stres.
- Iskustvo emocionalne reaktivnosti može uzrokovati sukob s radnicima, obitelji i prijateljima.
- Biti skloniji nesrećama očito ima svoj vlastiti skup opasnosti.
Borba protiv uništenja spavanja
Ako vam se svidjelo da ste sinoć dobili još spavanja, a iskren pogled na vaš životni stil otkriva da je nedostatak odgovarajućeg spavanja uobičajena pojava, vjerojatno bi trebale biti izmjene.
Možete probati jedno ili više od sljedećeg:
- Pronađite više vremena za spavanje. Često uzrok nedostatka sna je jednostavan nadgledanje. Teško je naći vremena za sve stvari koje radimo ovih dana, a spavanje je često prva stavka našeg rasporeda koja se žrtvuje kad se previše zauzmemo. Pogledajte ove strategije životnog plana za pronalaženje bolje ravnoteže.
- Napravite navike za promicanje spavanja. Ponekad imamo navike u našem životnom stilu koji mogu sabotirati naš san, a da to ne shvatimo. Zato je bolja navika spavanja u svoj raspored tako važna i učinkovita u suzbijanju nedostatka sna.
- Kultivirajte stanje uma spremnog za spavanje. Ako ste pronašli sebe kako ste izgubili spavanje zbog sukoba ili stresa koji ste proživjeli u životu, niste sami, većina nas je bila u jednom ili drugom trenutku. Pokušajte razmišljati o meditaciji ili jedan od ovih savjeta kako biste očistili svoj um .
- Upravljajte stresom u svom životu. Ponekad je to samo opći stres koji utječe na naš san, reakcija na stres našeg tijela dobiva poticaj i ostaje pokrenuta, a sustavi našeg tijela izlaze iz ravnoteže što rezultira problemima spavanja.
Upravljanje trenutačnim oduzimanjem spavanja
Prethodni prijedlozi su sve učinkovite opcije za izradu obveze da se brinete o sebi i napravite promjene kako biste osigurali dovoljno spavanja. Dobivanje dovoljno sna noću može utjecati na vaš život i razinu stresa na mnogo načina. Međutim, ako vam je potrebna pomoć da se osjećate više upozoravajući i želite pomoć u upravljanju učincima nedostatka sna, sljedećih pet savjeta može vam pomoći:
- Pijte čaj od paprene metvice. Možda biste bili drago znati da istraživanje aromaterapije pokazuje da miris metvice može pomoći da privremeno izoštrite kognitivne sposobnosti. Pijenje pepermint čaja je sjajan način da probudite svoje tijelo i um, i možete ga piti bez kofeina od popodneva pa kofein ne ometa vaš san večeras.
- Dajte brzu vježbu. Ako brzo krenete ili pronađete druge načine kako biste dobili brzu vježbu (ili više, ako imate vremena), trebali biste dobiti burst endorfina kako biste podigli vaš raspoloženje i infuziju energije koja će vam pomoći tijekom dana ,
- Uzmi moć nap . Sve dok postavite alarm i ne spavajte predugo, napajanje može biti izvrsno rješenje koje će vam pomoći da prođete kroz dugo poslijepodne.
- Slušajte glazbu . Studije u glazbenoj terapiji pokazale su da glazba zapravo može utjecati na vašu fiziologiju - slušanje glazbe bržeg ritma može povećati brzinu otkucaja srca i pomoći vam da se osjećate energičnijima. Igranje nekakve optimistične glazbe jednostavan je način da se probudite na pauzu za ručak ili kad god se možete uklopiti.
- Dobro jesti. Da biste se borili protiv učinaka izgubljenog sna na struku i da biste svoje tijelo pružili s najboljim gorivom, svakako se hranite zdravim jelima i zalogajima tako da se ne nalazite uključeni u šećerni pad, kao i za pranje spavanja ,
Ovi savjeti ne nadomještaju dobar noćni san, ali oni su prečaci za bolje upravljanje deficitom spavanja. Pokušajte ih i odlučite za bolji san u budućnosti, a vi ćete biti drago što ste to učinili.
> Izvori:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Imunitet i Circadian Clocks: Mehanički model. Gerontologija. 3. veljače 2010.
> O'Brien LM. Neurokognitivni učinci poremećaja sna kod djece i adolescenata. Klinike za psihijatriju za djecu i adolescente Sjeverne Amerike . Listopad 2009.
> Patel SR. Smanjeni san kao faktor rizika od pretilosti. Pregled pretilosti . 10. studenog 2010.