Evo što čini učinke stresa jedinstveno
Jeste li ikada primijetili da neki ljudi izgledaju kao da napreduju u kaosu, a drugi se osvajaju čak i pozitivnim promjenama u životu? Stres je vrlo subjektivno iskustvo. Dok su mnogi od nas naglašeni otprilike ista stvar - radna mjesta, novac, nadgledanje, sukob odnosa - različiti ljudi mogu više ili manje snažno reagirati na istu situaciju iz nekoliko razloga:
Razlike u resursima
Jedna široko prihvaćena definicija stresa je da se ono događa kada se percipirani zahtjevi za situacijom nadmašu nečije raspoložive resurse. To dovodi ljude da sebe percipiraju prijetili, što izaziva tjelesni odgovor na stres i iskustvo "stresa". Stoga razina sredstava koja je dostupna može značajno utjecati na to da li netko doživljava stres u određenoj situaciji. Također je važno napomenuti da se "resursi" odnose na vanjske čimbenike kao što su fizička i emocionalna pomoć drugih, novac i drugi fizički resursi, kao i unutarnji čimbenici kao što su znanje, iskustvo i hrabrost. Razlika u raspoloživim resursima glavni je čimbenik zašto se dvoje ljudi suočavaju s istom situacijom i doživljavaju drugačije.
Razlike u fiziologiji
Neki ljudi su prirodno osjetljiviji i reagiraju na stres.
Razlike u temperamentu, zbirka urođenih osobina ličnosti koje se mogu primijetiti još u ranom djetinjstvu, mogu uzrokovati da neki ljudi budu prirodno više otporni pred stresom, a drugi se osjećaju ugroženijima i manje sposobni nositi se. (Pročitajte ovaj članak o samozadotaciji radi detaljnijih informacija o tome.) Iako ne možemo promijeniti temperament s kojim smo se rodili, možemo postati svjesniji naših predispozicija i raditi oko njih izgradnjom vještina koje mogu nadoknaditi određene osjetljivosti, ili strukturu našeg načina života kako bi se smanjili određeni uzročnici stresa.
Razlike u značenju povezane s okolnostima
Drugi čimbenik koji utječe na to da li se situacija percipira kao "stresno" je značenje koje ljudi pronalaze u situacijama. Na primjer, osjećaj kontrole u situaciji može se osjećati manje prijetećim i osnažujućim. (Zamislite ljude s vrlo malo dobara jer odabiru stil života dobrovoljne jednostavnosti u odnosu na one koji imaju vrlo malo jer su izgubili veći dio svoje imovine u lošem gospodarstvu.) Gledajući istu situaciju kao "izazov" umjesto "prijetnja" može potencijalno stresno iskustvo osjećati osnažujuće, umjesto da je neodoljiv. (Razmislite o poslu koji koristi svoje talente i sposobnosti u odnosu na posao koji je monoton ili previše težak - ne osjećate li se drugačije?) I kultiviranje stav zahvalnosti može vam pomoći da vidite potencijalne dobitke situacije, a ne samo teškoće. (Mnogi ljudi govore o "traži dar" u krizi.)
Što to znači za vas, pogotovo ako ste netko tko je lakše pod stresom? Jedna stvar, možete pristupiti upravljanju stresom iz različitih kutova. Na primjer:
- Izgradite resurse
- Stvorite snažna prijateljstva , tako da ćete imati veću društvenu podršku u doba stresa.
- Planirajte unaprijed u smislu vremena i novca , tako da ćete imati neke pričuve u slučaju nužde.
- Pokušajte imati "plan B" u slučaju da stvari krenu krivo. To ne znači da uvijek misliš da će se dogoditi najgori scenarij ili da je vaš "plan A" suđeno da propadne, već da ste spremni za bilo što.
- Izgradite svoju osobnu elastičnost
- Razgovarajte s pouzdanim prijateljem u kriznim vremenima, da dobijete podršku i perspektivu.
- Dajte sebi vremena da obradite što se događa u vašem životu (primjerice, putem dnevnika ) prije nego što odmah reagirate. Korisno je (ali ne i potpuno bitno) imati duhovni fokus koji vam odgovara.
- Određene tehnike za upravljanje stresom (poput meditacije i tjelovježbe , na primjer) mogu graditi vašu otpornost u lice budućih stresora. Pokušajte ih.
- Promijenite način na koji gledate život
- Radite na kultiviranju osjećaja humora o stvarima.
- Praksa gledanja svijeta kao optimista .
- Isprobajte druge tehnike preuređenja .