Dok je novac relativno čest uzrok stresa i bračne napetosti, ozbiljan globalni gospodarski pad koji trenutno vidimo ima mnogo ljudi koji su zabrinuti zbog gubitka doma ili njihove štednje - ili oboje. Ako se nalazite naglašeni o novcu, sljedeći koraci mogu vas voditi u veći osjećaj mira i svjetlije financijske budućnosti.
Rukovanje financijskim stresom
Ostati miran
Kada se osjećamo ugroženim, naša borba ili reakcija na bijeg - tjelesni odziv na stres - utječe i čini promjene u tijelu. Otkucaji srca se pojačavaju, hormoni stresa poput kortizola se oslobađaju, a pojavljuje se niz drugih promjena koje omogućuju tijelu brzu eksploziju energije kako bi brzo pobjegli ili ostali i borili - strategije koje su radile tisućama godina, ali nisu uvijek sada praktično. Dok vam taj šum energije i budnosti može vas potaknuti na djelovanje, ako vaše tijelo duže vrijeme ostane u tom stanju (kao u slučaju kroničnog stresa ), to može štetiti zdravlju na mnoge načine. Zato je važno imati neke strategije za ublažavanje stresa koje se mogu koristiti u različitim situacijama, kako bi smirili tjelesni odgovor na stres tako da možete jasno razmišljati i ostati zdraviji. Zatim možete raditi na rješenjima.
Postoji nekoliko "sve namjene" strategije za ublažavanje stresa koje mogu dobro funkcionirati ovdje:
- Vježbe disanja
Disanje radi dobro, jer se to može učiniti bilo kada i bilo gdje. Ljudi ne moraju znati da to činite, ali usredotočiti se na vaše disanje može vam pomoći da mirno umirete tijelo i ublažite napete osjećaje u roku od nekoliko kratkih minuta. - PMR
Progresivno mišićno opuštanje je još jedan brzo djelujući stresni reliever koji stvarno volim preporučiti jer je jednostavan, slobodan i može se raditi gotovo bilo gdje. Ponovno, to može smiriti tjelesni odgovor na stres tako da ne ostanete u stanju kroničnog stresa.
- Journaling
Za one koji su istinski pod stresom i trebaju osjećati da rade nešto, dnevnik o stresnim emocijama može vam pomoći da ih izvadite iz glave tako da ne zavrąite razmišljanje o tome što vas naglašava. Obavezno završite svoju sesiju s dnevnikom s nekim razmišljanjem o rješenjima, a dobit ćete bolji osjećaj nadzora nad situacijom i pozitivnijeg stava .
Iako ne možemo uvijek kontrolirati ono što se događa s nama, mnogo kako reagiramo na životne događaje ovisi o tome kako vidimo što se događa s nama; kako imamo smisla za sve. Ako vidimo životni događaj kao prijetnju, na primjer, možemo reagirati negativnije i bespomoćnije nego ako to vidimo kao "izazov". Ako se krivimo i zamislimo da se stvari nikad ne mijenjaju, stresna situacija se osjeća veća nego ako se sjećamo da uvijek možemo naći srebrnu podlogu s tamnim oblacima i da će to također proći.
Preusmjeravanje situacije
Evo nekih specifičnih oblika reframinga koji mogu biti vrlo korisni u dobivanju financijske krize:
- Ako osjećate da je vaša financijska kriza oblik osobnog neuspjeha, podsjetite se da je u takvoj situaciji i mnogo, mnogo ljudi. Sama situacija nije neuspjeh na vašoj strani, a rad kroz njega samo pokazuje vašu snagu.
- Ako ste zabrinuti zbog utjecaja na vašu obitelj, podsjetite se da se obitelji mogu jačati i bliže kada zajednički izazovu izazove i da to iskustvo (iako to možda niste voljno izabrali) može učiniti i vašu obitelj jačom.
- Ako ste naglašeni zbog neizvjesnosti budućnosti, podsjetite se da ove promjene donose priliku; niz cestu, možda se nalazite na još boljem mjestu. Čak i ako nemate više novca, možda ćete imati još sreće.
Dobiti ideju? Priznavanjem osjećaja i misli koje imate i lagano preusmjeravate pozornost na pozitivno, možete smanjiti stres koji doživljavate.
Kada se ne osjećate slomljenim pod ekstremnim razinama stresa, čak možete napraviti izbore koji bi bolje povećali mogućnosti koje ste još uvijek suočeni.
Drugi način preustroja situacije je da se odmakne od nje i kasnije se vratite s opuštenijim stavom i novom perspektivom. Mnogi ljudi ne znaju kako se "odmaraju" od stresnih misli, osobito kada se naglašavaju o financijama. Oni imaju tendenciju da se razmišljaju i ostaju naglašeni. Trošenje više vremena u zabavnim aktivnostima s obitelji i prijateljima, uživanje u hobijima ili jednostavno gledanje komedije na TV-u može vas uvesti u bolji okvir uma. Te tehnike usmjerene na aktivnost, kao i tehnike mentalnog reverenja, moglo bi dovesti do manje stresa i "spirale prema gore", a ne dolje.
Financijska kriza predstavlja značajnu promjenu i izazov, ali može biti i vrijedno iskustvo učenja i zaustavljanje na putu ka stabilnijem financijskom vremenu i zdravijem dugoročnom odnosu prema novcu. (Na primjer, financijska kriza može potaknuti više štedljivih navika, bolje dugoročno planiranje i stav zahvalnosti za materijalna dobra i druge važne stvari u životu.) I čak se mogu prevladati i ozbiljni financijski problemi, kao što su foreclosures i stečajevi - pogledajte financijske velike poput The Donalda! Zato nije važno samo napraviti plan da se prođe kroz ta teška vremena, ali važno je imati pozitivan stav prema budućnosti.
Ako pazite na mogućnosti buduće i imajte na umu da se mogu stvoriti mnogo bolje vremena, baveći se financijskim izazovima danas može biti manje stresno. Prilikom izrade plana, trebali biste pogledati sve mogućnosti koje imate (čak i ako se ne čini da postoji mnogo) i razgovarati s onoliko mudrih ljudi koliko možete, kako biste bili sigurni da nema puteva kojima ste ' ponovno s pogledom. Možda biste, primjerice, trebali razgovarati s financijskim savjetnikom ili kreditnim savjetnikom i dobiti jasnu predodžbu o tome gdje ste trenutno i kamo idete. Vaš plan može trajati nekoliko godina, ali važno je imati ideju o tome kako ćete nositi ovu krizu. Ne samo da će vam biti lakše znati što učiniti, ali ako imate plan, to možete učiniti jednostavnim, tako da ne mislite na financije i "što učiniti" cijelo vrijeme.
Pored izrade plana i održavanja pozitivnog stava, važno je zadržati svoju pozitivnu viziju za budućnost. Vaši dugoročni ciljevi mogu uključivati stabilnu financijsku situaciju za sebe i svoju obitelj i život koji uključuje radosne aktivnosti i bliske odnose. Vaši kratkoročni ciljevi mogu jednostavno uključivati dobivanje sljedećeg mjeseca - ili tjedna - u relativno mirnom stanju. I dugoročni i kratkoročni ciljevi važni su.
Možete stvoriti živopisnu mentalnu sliku onoga što nadate pronaći u budućnosti, i često ga ponovo posjetiti, ili ćete možda htjeti stvoriti ploču za vizija za sebe kako biste izjednačili ono što biste željeli vidjeti u budućnosti. Ona ide zajedno sa savjetima koji se često dodjeljuju zabačenim šetnicama: Držite oči na svoj cilj i nemojte gledati dolje!
Kako pitati za pomoć
Ako smatrate da je stres vaše financijske situacije previše za obradu, važno je zatražiti pomoć. Često se ljudi boje ili se srame tražiti pomoć od drugih, ali traženje pomoći je ponekad mudra i neophodna stvar za napraviti. Pomoć može imati mnoge oblike:
- Prijatelji i obitelj
Ljudi koji te vole ne žele vidjeti da patiš sam. Ako vam treba mudro uho ili rame da plakati, prijatelji i obitelj obično su vrlo dobri u nudeći vrstu udobnosti i podrške. Zapravo, to je ono za što su tamo. - Financijski savjetnici
U financijskim krizama, ponekad vrsta stručne pomoći koja vam je potrebna može doći u obliku nekoga tko bolje razumije novčane krize nego ostali od nas. Često, uzimanje plana sastavljenog uz pomoć stručnjaka može potrajati mnogo od stresa - vi svibanj osjećati više u kontroli, manje sami, i više optimističan o vašoj situaciji. - Stručnjaci za mentalno zdravlje
Nemojte podcjenjivati važnost druge vrste "stručne pomoći" kada doživljavate krizu. Ponekad stres financijske krize može biti više nego jedna osoba može - ili treba - podnijeti sam. Ako tehnike naprezanja koje se spominju u ovom članku izgledaju kao da nisu dovoljno dovoljne za vrstu stresa koji ste suočeni, možda je vrijeme za razgovor s liječnikom. Ako osjećate neodoljiv osjećaj beznadnosti, trajan gubitak interesa za aktivnosti koje obično uživate ili općeniti osjećaj da vjerojatno trebate više pomoći, primjerice, profesionalac može ponuditi više detaljnih opcija koje vam mogu pomoći kroz ova teška vremena.