Saznajte kako glupost pogoršava razinu stresa
Jeste li ikada bili naglašeni cijeli dan, jer ne možete prestati razmišljati o nečemu nepoštenom što se dogodilo tog jutra? Ili prošli tjedan? Ta ljudska sklonost opsjednutosti, pokušavajući raditi stvari u svom umu, je zajednička. Kada se te misli okreću više negativno i brkanje, to je poznato kao ruminiranje .
Ranacija je prilično česta - prema anketi koju sam proveo na ovoj stranici , oko 95% mojih odgovornih čitatelja se ponekad ili često nalazi u načinu ruminiranja - ali to može biti štetno za fizičko i emocionalno blagostanje.
Osnove pročišćavanja
Ruminiranje se sastoji od dvije zasebne varijable - refleksije i brkanje. Razmatrajući dio ruminiranja zapravo može biti pomalo koristan - odražavajući problem može vas voditi do rješenja. Također, razmišljanje o određenim događajima može vam pomoći u procesu snažnih emocija povezanih s problemom. Međutim, općenito ruminiranje, a osobito previše, povezano je s manje proaktivnim ponašanjem i više negativnim raspoloženjem. Co-ruminiranje, gdje ste stvorili situaciju s prijateljima sve dok ga ne razgovarate sa smrću, također dovodi više stresa objema stranama nakon što prođe konstruktivan. Ukratko, ako se nađete stalno ponavljanje nečega u svom umu i prebivanje na nepravdi svega toga, razmišljate o onome što ste rekli ili učinili, bez poduzimanja odgovarajućih akcija, osjećate se više naglašenim. (Možete pročitati ovaj članak ako niste sigurni sudjelujete li u ruminiranju ili zdravi emocionalni proces .) I vjerojatno ćete doživjeti neke od negativnih učinaka ruminiranja.
Cestarina ruminiranja
Ruminiranje može biti čudno neodoljivo i može ukrasti sat vaše pozornosti prije no što shvatite da ste opet opsjednuti. Pored dijeljenja vaše pozornosti, ruminiranje ima nekoliko negativnih učinaka.
- Stres
Nekoliko knjiga o bestselerima o svjesnosti trenutno se propovijeda kao izvrsni resursi za ublažavanje stresa: Snaga Sada, Nove Zemlje i Gdje god se nalazili, postoje , na primjer. Jedan od glavnih razloga zbog kojih su ove knjige tako dobro osloboditi stresa jest da oni daju primjere kako drastično smanjiti ruminiranje, što dovodi do naglašenog stanja uma. Zapravo, studije pokazuju da ruminiranje može povećati razinu kortizola , što znači fizički odgovor na stres uzrokovan ruminovanjem.
- Negativni okvir uma
Nije iznenađujuće, reminirano je da ruminiranje ima negativan utjecaj, ili proizvodi više depresivno, nesretno raspoloženje. Ne samo da je to neugodno u sebi nego iz onoga što znamo o optimizmu i pesimizmu , što donosi cijeli niz posljedica. - Manje proaktivno ponašanje
Dok ljudi mogu ući u razmatrajući okviri uma s namjerom da se riješi problem i pronalaženje rješenja , istraživanje je pokazalo da je prekomjerno ruminacija povezana s manje proaktivnim ponašanjem, većim odvajanjem od problema i još više negativnim stanjem uma kao rezultat. To znači da ruminiranje može doprinijeti spuštanju spirale negativnosti. - Sabotaža samozaštite
Istraživanja su povezivala ruminiranje s negativnim ponašanjem suočavanja, kao što je binge eating . Pojedinosti suočavanja s vlastitim sabotažama mogu stvoriti više stresa, zadržavajući negativan i destruktivan ciklus. - Hipertenzija
Također je pronađena veza između ruminiranja i hipertenzije. Ruminiranje može produljiti odgovor na stres , što povećava negativan utjecaj stresa na srce. Zbog zdravstvenih rizika koji su uključeni u hipertenziju, to je posebno važno za borbu protiv ruminiranja i pronalaženje zdravih strategija za rješavanje stresa i boravka u središtu. (Vidi ovaj članak za više o ublažavanju visokog krvnog tlaka ).
Za dokazane strategije za smanjenje ruminiranja i učinkovito bavljenje emocionalnim stresom , pogledajte ovaj članak o napuštanju stresa i ljutnje , ili to o zdravoj emocionalnoj obradi . Ako postoji snažna sklonost ruminiranju, to bi moglo ukazivati na veći problem; terapeut može biti od pomoći u pomaganju pustiti.
izvori:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating povećava razinu hormona stresa kod žena. Hormoni i ponašanje , ožujak 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Razmatrajući povezanost između ruminiranja, negativne afektivnosti i negativnog utjecaja uzrokovanog tempiranim slušnim serijskim dodatnim zadatkom. Časopis za terapiju ponašanja i eksperimentalnu psihijatriju , rujan 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Utjecaj obilježja i državne ruminizacije na kardiovaskularni oporavak od negativnog emocionalnog stresora. Časopis za bihevioralnu medicinu , ožujak 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Učinci ruminacije i negativnih kognitivnih stilova na depresiju: Analiza medijacije. Ponašanje istraživanja i terapija , travanj, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Razumijevanje odnosa između emocionalne i poremećaj ponašanja: emocionalne kaskade. Ponašanje istraživanja i terapija , svibanj 2008.