Kontrola stresa

Pregled upravljanja stresom

Svi osjećamo stres u našim životima. Budući da je velika većina zdravstvenih problema uzrokovana ili pod utjecajem stresa, važno je razumjeti kako stres utječe na vaše tijelo i naučiti učinkovite tehnike upravljanja stresom kako bi vam stres učinio, a ne protiv vas.

Što je stres?

Stres je vaš odgovor tijela na promjene u vašem životu. Budući da život uključuje stalnu promjenu (u rasponu od mijenjanja lokacija od kuće do posla svako jutro do prilagodbe velikim životnim promjenama kao što je brak, razvod ili smrt voljene osobe), nema izbjegavanja stresa.

Zato vaš cilj ne bi trebao biti eliminiranje svih stresa, već eliminirati nepotrebni stres i učinkovito upravljati ostatkom. Postoje neki uobičajeni uzroci stresa koji mnogi ljudi doživljavaju, ali svaka osoba je različita.

Uzroci stresa

Stres može doći iz mnogih izvora, poznatih kao " stresori ". Budući da naše iskustvo onoga što se smatra "stresnim" stvara naša jedinstvena percepcija onoga što susrećemo u životu (na temelju vlastite mješavine osobina ličnosti, raspoloživih resursa, uobičajenih obrazaca mišljenja i još mnogo toga ), situacija se može smatrati "stresnim "jedne osobe i samo" izazivanje "od strane nekog drugog.

• Što je psihosocijalni stres i kako možete upravljati

• Nisu svi stres jednaki - Evo kako upravljati sve

Jednostavno rečeno, stresni stres jedne osobe ne može se registrirati kao stresan nekome drugome. To je rekao, određene situacije imaju tendenciju da uzrokuju više stresa u većini ljudi i može povećati rizik od izgaranja . Na primjer, kada se nalazimo u situacijama u kojima postoje visoke zahtjeve za nas; gdje imamo malo kontrole i nekoliko izbora; gdje se ne osjećamo opremljeno; gdje nas drugi mogu suditi oštro; i gdje posljedice za neuspjeh su strme ili nepredvidive, obično smo naglasili.

Zbog toga mnogi ljudi naglašavaju njihovi poslovi , njihovi odnosi , njihova financijska pitanja , zdravstveni problemi i više svjetovnih stvari poput nereda ili zauzet rasporeda .

Učenje vještina kako bi se nosile s tim stresorima može pomoći smanjiti vaše iskustvo stresa.

• Stvarate li dodatni mentalni i emocionalni stres?

Učinci stresa

Baš kao što svaki od nas različito percipira stres, stres nas utječe na načine koji su jedinstveni za nas.

Jedna osoba može doživjeti glavobolje, a druga može pronaći uznemirenost želuca je uobičajena reakcija, a trećina može doživjeti bilo koji od brojnih drugih simptoma . Dok svi reagiramo na stres na naše načine, postoji dugačak popis uobičajenih učinaka stresa koji se kreću od blagih do opasnih po život. Stres može utjecati na imunitet, koji može utjecati na gotovo sva područja zdravlja. Stres može utjecati na raspoloženje i na mnoge načine.

Ako se osjećate fizičkim simptomima za koje smatrate da su povezani sa stresom, važno je raditi na tome da upravljate stresom i razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da radite što možete kako biste zaštitili svoje zdravlje. Simptomi koji mogu biti pogoršani stresom nisu "sve u vašoj glavi" i moraju biti ozbiljno shvaćeni.

Stvaranje plana upravljanja stresom često je dio plana za cjelokupno zdravlje.

• Kako vam stres utječe na vas i što možete učiniti

Učinkovito upravljanje stresom

Stres se može učinkovito upravljati na mnogo različitih načina. Najbolji planovi za upravljanje stresom obično uključuju mješavinu stresnih olakšica koji fizički i psihički obrađuju stres i pomažu u razvijanju sposobnosti otpornosti i suočavanja.

• Koristite brze oslobađanje od stresa . Neke tehnike oslobađanja od stresa mogu raditi za samo nekoliko minuta kako bi smirili odgovor tijela na stres. Te tehnike nude "brzu ispravku" koja vam pomaže da se osjećate mirnijim u ovom trenutku, a to može pomoći na nekoliko načina. Kada se vaš odgovor na stres ne aktivira, možete se lakše pristupiti problemima i proaktivno. Vi svibanj biti manje vjerojatno da izliječiti na drugima iz frustracije, što može zadržati svoje odnose zdraviji. Uzbuđenje vašeg stresnog odgovora u pupoljci također vam može pomoći da doživite kronični stres.
  
  Brzo oslobađanje od stresa poput vježbi disanja , na primjer, ne može graditi vašu otpornost na budući stres ili smanjiti stresore s kojima se suočavate, ali mogu pomoći smirivanju fiziologije tijela kada se aktivira reakcija na stres .
  

• Razviti navike ublažavanja stresa . Neke tehnike manje su prikladne za korištenje kada ste usred stresne situacije. Ali ako ih redovito vježbate, oni vam mogu pomoći da upravljate stresom općenito, tako što ćete biti manje reaktivni i više ćete brzo i jednostavno preokrenuti svoj odgovor na stres.
  
  Dugoročne zdrave navike, poput tjelovježbe ili redovite meditacije , mogu pomoći u promicanju otpornosti prema stresorima ako ih redovito sudjelujete u životu. Komunikacijske vještine i druge vještine načina života mogu biti korisne u upravljanju stresorima i mijenjanju načina na koji osjećamo od "osvaja" do "izazvanih" ili "stimuliranih".
  
• Uklonite stresore kada to možete . Možda nećete moći u potpunosti ukloniti stres iz svog života, pa čak i najvećih stresora, ali postoje područja gdje ga možete svesti na minimum i upravljati njome. Svaki stres koji možete izrezati može smanjiti ukupni opterećenje stresa. Na primjer, završetak čak i jedne toksične veze može vam pomoći da učinkovitije bavite drugim stresom koje doživljavate jer se osjećate manje osvajaju.

• Top 3 zablude o stresu koji vas može povrijediti

• Tehnike upravljanja stresom su važne ako imate kronični stres

Otkrivanje širokog raspona tehnika za upravljanje stresom, a zatim odabir mješavine koja odgovara vašim potrebama, može biti ključna strategija za učinkovito ublažavanje stresa.

Često postavljana pitanja o stresu

Je li stres neizbježno štetan za zdravlje?
Zapravo ne. Postoji nekoliko različitih vrsta stresa koje se kreću od eustresa , što je pozitivan i uzbudljiv oblik stresa, do kroničnog stresa, koji je povezan s mnogim ozbiljnim zdravstvenim problemima i tipom negativnog stresa koji se najčešće spominje u vijestima. Iako želimo upravljati ili eliminirati negativne vrste stresa, želimo zadržati i pozitivne oblike stresa u našim životima da bismo ostali vitalni i živi. Međutim, ako doživljavamo previše stresa u našim životima, čak i "dobre" stres može pridonijeti prekomjernoj razini stresa, što može dovesti do osjećaja osvajača ili prevelika pokretanja vašeg stresnog odgovora. Zato je još uvijek važno naučiti opuštanje tijela i uma povremeno i smanjiti nepotrebni stres kad god je to moguće. Saznajte više o stresu i zdravlju .

Kako mogu reći kad sam previše naglasio?
Stres nas pogađa na različite načine, a ne svi su negativni. (Zapravo, stres uzbudljivog života zapravo može poslužiti kao dobar motivator i zadržati stvari zanimljivima.) Međutim, kada se razina stresa previše intenzivira, postoje neki simptomi stresa koji mnogi ljudi doživljavaju. Na primjer, glavobolje, razdražljivost i "neizrazito razmišljanje" mogu biti simptomi u kojima imate previše stresa. Iako nisu svi koji su pod stresom će doživjeti ove specifične simptome, mnogi će. Ako ustanovite da ne shvaćate kako ste pod stresom sve dok niste preplavljeni, važno je naučiti primijetiti suptilne znakove vašeg tijela i vaše ponašanje, gotovo kao što to može biti i vanjski promatrač. Da biste primijetili kako vaše tijelo reagira na stres, možete isprobati tu meditaciju meditacije (pomaže vam da se opustite u isto vrijeme).

Što mogu učiniti kada se osjećam preplavljen stresom?
Svi se osjećamo osvajajući s vremena na vrijeme; to je normalno. Iako je praktički nemoguće eliminirati vremena kada se zbunjuju događaji i reagira na tjelesni stres, postoje načini na koje možete brzo preokrenuti reakciju tijela na stres, ublažavajući štetu na svoje zdravlje i održavajući jasno razmišljanje kako biste učinkovitije mogli djelovati s onim što se događa u ovom trenutku.

• Načini da se smirite brzo kada se osjećate preplavljeni

Postoji li način da manje utječe stres?
Zapravo, vježbajući redovitu tehniku ​​upravljanja stresom ili dvije, možete eliminirati neki od stresa koji se osjećate upravo sada i učiniti se više elastičnom u stresu u budućnosti. Postoji nekoliko različitih stvari koje možete isprobati, od jutarnje šetnje do večernje prakse časopisa, samo zato što ćete više vremena za prijatelje. Trik je da pronađete nešto što odgovara vašem životnom stilu i osobnosti pa je lakše držati se.

• Savjeti za smanjenje stresa

> Izvor:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Načela i praksa upravljanja stresom, treće izdanje. New York, New York: The Guilford Press.