Osobna kontrola elastičnosti za pomoć pri stresu

1 - Uvod: Mentalni stresni reljef i čimbenici osobnosti

Možete razviti osobine ličnosti koje dovode do stresnog oslobađanja i osjećaja osobne slobode. John Lund / Getty Images

Dobro je dokumentirano da se značajan dio stresa može pripisati našoj percepciji događaja i kako obrađujemo ono što doživljavamo. Drugim riječima, dvoje ljudi mogu doživjeti isti skup okolnosti, a jedna osoba će biti energizirana i uzbuđena dok će druga osjeća pod stresom i osvaja. Treća osoba u istoj situaciji može osjetiti neki stres, ali ne i do osjećaja preplavljenosti. Razlike u tim reakcijama mogu se prevesti u veći osjećaj osobne sreće i zadovoljstva životom, pa čak i poboljšanje zdravlja za one koji se manje osjećaju osjećajima događaja u njihovim životima. Što uzrokuje da jedna osoba doživi osjećaj stresa i frustracije kada se druga osoba može osjećati mirno ili energizirano?

Čimbenici osobnosti i olakšanje stresa

Neki od nas samo su rođeni više reaktivni za stres. Medicinske sestre u bolnicama uspjele su identificirati takve razlike u temperamentima beba koje imaju samo jedan dan! Neke dojenčadi negativno reagiraju na fizičku stimulaciju ili promjenu od drugih koji ostaju relativno nezainteresirani. Te promjene temperamenta su urođene i trajne, ali se mogu svesti na najmanju moguću mjeru s iskustvima djetinjstva i naporima odraslih. Ovi resursi na pozitivnom self-talku , kao i ostali savjeti u ovom članku, mogu pomoći vašoj razini stresa jesu li ili ne prirodno osjetljivi na stres.

2 - Misao Pattterns: Optimizam, perfekcionizam i Tip A Osobnost

Optimizam može donijeti mnoge olakšice za stres, kao i poboljšanje zdravlja i povećani uspjeh. Andy Ryan / Getty Slike

Pronađeno je da su optimisti zdravije i sreća, kao i uspješnija u životu. Optimisti imaju tendenciju da minimiziraju i de-personaliziraju negativne događaje koji se događaju u njihovim životima, dok se istinski usredotočuju i uzimaju osobni kredit za pozitivne događaje. Ovo se odražava na povećanu elastičnost, kao i na veće samopouzdanje, jače osobne odnose i druge pozitivne životne događaje. Dok su neki ljudi prirodno skloni optimizmu od drugih, optimizam je također uobičajeni obrazac razmišljanja koji se može naučiti i kultivirati. Drugi stilovi razmišljanja koji utječu na razinu stresa ljudi (i razinu stresa onih oko nas) uključuju značajke osobnosti tipa A i perfekcionističke tendencije.

3 - Zdrave tjelesne navike za oslobađanje od stresa

BJI / Blue Jean Fotografije / Getty Images

Mi svi funkcioniramo bolje kad su naša tijela u prvobitnom stanju. Stoga, oni koji se brinu o sebi uopće obično imaju pričuve za rješavanje stresnih situacija bolje od onih koji se i ne brinu o sebi, a bolje nego što bi i sami mogli poduzeti ako se nisu brinuli za sebe , Mi nastojimo podcijeniti vrijednost stvari kao što je dobivanje dobrog noćnog sna, jela zdrave prehrane i dobivanje redovne vježbe . Međutim, takve zdrave navike mogu vas staviti u bolju poziciju za rješavanje stresa koji dolazi u vaš život. Slijedeći resursi mogu vam pomoći da se bolje brinete za svoje tijelo kako biste mogli bolje podnijeti stres koji dolazi.

4 - Vještine brze copinga kako bi doprinijele stresnom olakšanju

Jasper Cole / Getty Images

Oni koji imaju zdrave sposobnosti suočavanja s lica stresnih situacija mogu se brže oporaviti od glavnih i manjih stresora koji dolaze svaki dan. Iako postoje mnogi načini za ublažavanje stresa, svaki sa svojim vlastitim koristima, važno je imati nekoliko stresnih relievers na ruke koje možete koristiti u trenutku frustracije ili kada se osjećate osvaja koji će isključiti svoje tijelo odgovor stresa i vratite svoje tijelo na stanje ravnoteže (kao odgovor na borbu ili bijeg stvara mnoge fiziološke promjene koje mogu otežati mirnu reakciju), tako da možete odgovoriti na stresne situacije na racionalan način, a ne reagirati na manje zdrav način. Sljedeći reljef za sprječavanje stresa može vam pomoći da se brzo oporavite kada se osjećate pod stresom .

5 - Kako Unutarnji lokus kontrole može dovesti do reljefa naprezanja

Oni koji osjećaju kontrolu nad svojim okolnostima (unutarnji locus kontrole) imaju manje stresa. Yasuhide Fumoto / Getty Slike

Pojam "lokus kontrole" odnosi se na to da li se osjećate da vaš život kontrolira vas ili snage izvan sebe. Oni s unutarnjim mjestom kontrole osjećaju da imaju izbor u svom životu i kontroliraju svoje okolnosti; obratno, oni s vanjskim lokusom kontrole osjećaju više na milost vanjskih događaja. Kao što ste mogli pogoditi, oni koji imaju više internih kontrola imaju tendenciju da se osjećaju sretnijim, slobodnijim i manje stresom. Oni također uživaju bolje zdravlje (vjerojatno zato što imaju manje od štetnog kroničnog stresa koji može doći iz osjećaja nemoći), te su zadovoljni životom općenito. Možda nije iznenađujuće da oni koji imaju vanjski položaj kontrole osjetljiviji na depresiju, kao i za druge zdravstvene probleme, imaju tendenciju da se zadrže u situacijama gdje će doživjeti dodatni stres, osjećajući se nemoćnima mijenjati svoje okolnosti, što samo dodaje njihovoj opterećenje stresom. Vaše mjesto kontrole može biti oblikovano događajima u vašem djetinjstvu ili odrasloj dobi (da li ste mogli imati snažan utjecaj na vašu okolinu može dovesti do osjećaja osnaživanja ili naučene bespomoćnosti) i opstojeći uobičajenim načinima razmišljanja. Ako smatrate da vaš kontrolni položaj može koristiti pomak, te tehnike mogu pomoći .

> Izvor:

> Myers, David G., Ph.D. Traženje sreće. Avon Books, New York.