1 - Odabir najboljeg alata za pobijediti stres
Najpopularniji pristupi upravljanju stresom i zašto su svi važni
Postoji mnogo različitih načina upravljanja stresom, a neki su učinkovitiji od drugih. Što čini stresni reliever najbolji za vas? To ovisi o vašoj situaciji, vašoj osobnosti i vašim potrebama. Istina je da postoji nekoliko "pravih" alata za bilo koji zadani posao kada je u pitanju olakšanje stresa, no neke strategije nose opće koristi od drugih. Kada pokušavate odlučiti kako upravljati stresom s kojim se suočavate, najbolje je da se upoznate s najpopularnijim vrstama stresnih olakšica, koje su njihove snage i slabosti te kada biste trebali koristiti svaku od njih. To može zvučati kao puno istraživanja, ali ovdje je "varalica" koju možete upotrijebiti, što vam omogućuje da saznate važne osnove za ublažavanje stresa i povezujete ih s dubljim resursima kako biste mogli saznati što učiniti i kada to učiniti. Slijedi popis nekih od najpopularnijih tehnika upravljanja stresom, a najbolje vrijeme za korištenje svakog od njih. Usput, pronaći ćete prilike da dublje kopaju, pronađete upute o tome kako naučiti te tehnike i još mnogo toga. Opusti se i uživaj!
Dodatno čitanje:
- Upravljanje stresom Hackovi
- Stresni relievi za svaki tip stresa
- Opustite svoj um i stvorite unutarnji mir
2 - Brzo stresno oslobađanje: kada treba koristiti, kada treba izbjegavati
Većina ljudi traži brzi način ublažavanja stresa - zašto bi bilo tko naglasio da to ne želi? Postoji nekoliko razloga, zapravo. Dok brzo popravljanje stresnih olakšica donosi mnoge moćne prednosti, oni dolaze s njihovim nedostatcima i nisu najbolji izbor za svaku okolnost. (Iako ti brzi alati mogu biti snažni i praktički uvijek bolji izbor od bilo kakvih stresnih olakšica.) Evo što trebate znati o brzom ublažavanju stresa.
Koji su brzi stresni relieveri?
Kada se govorim o "brzim reljefima stresa", govorim o tehnikama koje mogu smiriti vašu fiziologiju u malom broju minuta, pomažući vam da preokrenete svoj odgovor na borbu ili bijeg i steknite unutarnji mir da promišljeno postupate dok se bavite s stressorima s kojima se suočavate. Te tehnike uključuju vježbe disanja , vizualizacije , slušanje glazbe i druge aktivnosti koje vam mogu pomoći da se osjećate opušteno u nekoliko minuta.
Pros:
- Oni rade brzo. Većina tih brzih oslobađanja od stresa može vam se osjećati znatno opušteno za pet minuta. Tada možete pristupiti svojim izazovima s više razine glave.
- Može ih se koristiti bilo kada i bilo gdje. Većina tih brzih olakšanja za stres, poput vježbi disanja, može se prakticirati kad god i gdje god se nalazite, osjećajući stres. Možda ćete morati izdvojiti tih nekoliko minuta ako želite slušati glazbu ili se uključiti u mini-meditaciju, ali se vježbe disanja mogu prakticirati usred bavljenja različitim stresorima .
- Oni mogu smanjiti kronični stres. Kronični stres je oblik stresa koji dolazi od toga da se u stresnom stanju dugo vremena s malo opuštanja; to se događa kada se aktivira reakcija na stres i vaše tijelo ostaje u tom načinu borbe ili leta duže nego što je trebalo. Ti oslobađanje od stresa mogu vas vratiti u opušteno stanje, tako da ono što je moglo biti kronični stres prekinuto je opuštanjem.
Cons:
- Oni su "pristup band-aid". Ovi brzi oslobađanje od stresa mogu vam pomoći da se osjećate opušteno u kratkom roku, ali oni ne mijenjaju vašu situaciju na značajan način. Oni su pomalo "brzi popravci", čak i ako dobro rade.
- Oni ne grade elastičnost. Neki reljefi za stres mogu vas učiniti otpornijom da naglasite da se suočavate u budućnosti. To su manje učinkoviti u tome.
- Treba vam raznolikost. Bit će vam bolje koristiti vježbe disanja svaki put kada se osjećate pod stresom nego da ih ne koristite, ali stvarno vam pomaže da imate različite mogućnosti za različite vrste stresa. Na primjer, tijekom ispita ne možete slušati glazbu kako biste smanjili anksioznost testa; ne možete početi vizualizirati usred argumenta. To bolje funkcionira ako imate zbirku od kojih se možete osloniti.
Oduzeti:
Ako vam je potrebna nešto što će vam pomoći da se bolje osjećate u žurbi, ovo je vaš najbolji kladiti se. Ako želite nešto pomoći da se osjećate manje naglašeno sljedeći put kada se suočite s izazovom ili ako želite manje stresa u vašem životu, to možda nije najbolje rješenje ili bi one mogle dobro funkcionirati kao dio većeg cjelovitog plana. Pročitajte dalje kako biste vidjeli koje su vam druge opcije.
3 - Zdrave navike koje grade elastičnost
Zdrave navike koje grade elastičnost
Mnoge navike mogu stvoriti otpornost prema stresu, uključujući vježbu , meditaciju i samozavaravanje . To može biti odlično za cjelokupno zdravlje i može vam pomoći da se osjećate manje naglašeno svaki put kad se suočite s novim izazovom . Oni također zahtijevaju posao. Ponesu neku praksu, ali dobro se isplati. Ipak, oni ne mogu biti vaš najbolji kladiti ako želite smanjiti količinu stresa na kojem se nalazite.
Pros:
- Oni minimiziraju trenutni i budući stres. Ove aktivnosti čine vas manje reaktivnim za stres koji se suočavate sada, kao i sutra i sljedeći tjedan. Oni su vrlo snažni na ovaj način.
- Oni imaju tendenciju da budu dobri za vaše cjelokupno zdravlje. U svojoj sposobnosti da grade elastičnost, oni vas mogu izolirati od negativnih učinaka kroničnog stresa . Mnoge od tih navika izgradnje otpornosti mogu vas također održavati na druge načine. (Na primjer, pročitajte o prednostima vježbanja i odgovarajućem spavanju.)
- Općenito, možete dobiti grupnu podršku. Neki reljefi za stres lakše se rade sami, osobito brzim tehnikama koje smo ranije razgovarali. To, međutim, može biti dobro u grupi. Nije teško pronaći dobru klasu vježbanja ili grupu za razmišljanje, a ako imate razred za odlazak ili grupu ljudi za izvješćivanje, to vam može pomoći da ostanete motivirani i podržani dok nastavite sa svojim zdravim navikama.
Cons:
- Potrebno je vrijeme za praksu. Baš kao što su mišići razvijeni tijekom vremena, navike zauzimaju i malo vremena za razvoj.
- Otpornost zahtjeva vremena da se razvije. Možete dobiti koristi od jedne vježbe ili meditacije, na primjer, ali da biste izgradili otpornost, morate ga zadržati.
- Nisu uvijek lagane ili zabavne. Mnogo vam je mnogo lakše vježbati vježbe disanja kad se naglasite nego skupljate motivaciju da odete na trčanje. Čak i meditacija može biti stresna . Čuvanje na njoj vrijedno je truda, ali to nije uvijek lako.
Oduzeti:
Zdrave, navike izgradnje otpornosti važan su aspekt upravljanja stresom. Mogu dobro raditi i sa brzim ublažavanjem stresa - ponekad se možete osjećati tako naglašeno da se jednostavno ne osjećate motivirani za održavanje tih navika. Kada smanjite stres s jednim od onih brzih olakšanja za stres koji imate svoj rukav, možete osloboditi dovoljno energije da ostane na pravom putu s ovim dugotrajnim navikama. Ako još uvijek osjećate previše stresa u vašem životu, možda je previše stresa u vašem životu! Pročitajte dalje kako biste vidjeli kako to možete promijeniti.
4 - Promjena vašeg načina života
Promjena vašeg načina života
Stres može utjecati na vaš život na mnoge načine. Jedna od najučinkovitijih strategija za smanjenje učinaka stresa je smanjenje broja stresora koje imate u vašem životu. Nije uvijek moguće eliminirati stresove iz vašeg života, ali kada možete , to je sjajna ideja da to učinite. Promjena vašeg života kako bi se smanjila stres može uključivati smanjenje onoga što životni treneri nazivaju " tolerancije ", održavanje granica između sebe i teških ljudi u vašem životu i mijenjanje načina na koji se približavate svom poslu . Postoje, naravno, prednosti i nedostatke ovom pristupu:
Pros:
- Možete izrezati stres prije nego što ga čak trebate upravljati. Najlakši način za upravljanje stresom može biti samo organizirati stvari tako da ne nalazite stres na prvom mjestu! Ako je moguće, ovo je odličan način da smanjite stres koji doživljavate.
- Možete stvoriti život koji želite ako ste proaktivni. Kada se proaktivno usredotočite na ono što vas naglašava i što energizira i nadahnjuje u vašem životu, možete stvoriti život koji odgovara vašim potrebama i ukusima. Ovaj pristup stresu može vas uvesti u okvir uma gdje se aktivno usredotočite na ono što želite i čineći ga dijelom svog života, budući da se usredotočite na ono što ne želite i minimizirate to u vašem životu.
Cons:
- Nije uvijek moguće izrezati sve stresove. To ne može biti vaš jedini pristup stresu, jer to nije uvijek moguće. Ili, ako se to čini moguće, ova strategija može stvoriti više stresa kad ga koristite u pogrešnim okolnostima. Na primjer, ponekad je najbolje biti razumijevanje s prijateljem umjesto da podignete zidove kako biste smanjili budući stres nakon neslaganja. Ponekad postoje stvari o vašem poslu koje mogu stvoriti stres, ali zaustavljanje posla stvorilo bi više stresora nego što bi to moglo eliminirati. Pomaže u izgradnji otpornosti za nužan stres, a imaju brze napore za stres da vam olakšaju stvari kada vam trebaju.
- Trebate određenu razinu stresa. Čak i kad bi bilo moguće izrezati sve stres, to ne bi bilo dobra ideja. Potrebna nam je određena razina stresa kako bi ostala vitalna i zdrava. (Pročitajte više o vrsti stresa koja je dobra za vas .)
Oduzeti
Ukratko, potrebna vam je razna tehnika ublažavanja stresa na rukavu ako želite povećati svoju sposobnost upravljanja stresom na zdrav način.