Kad vam se čini da vam se penju, možete se zapitati kako se opustiti. I zato što učenje kako se opustiti vaš um može donijeti prednosti za vaše zdravlje i dobrobit, vrijedno je par minuta da saznate kako. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za opuštanje vašeg uma.
Meditacija
Meditacija vam pomaže da naučite kako opustiti vaš um na nekoliko različitih načina.
Jedna sesija meditacije može smiriti vašu fiziologiju i opustiti vaš um, ali mnoge sesije tijekom vremena mogu vam pomoći da se osjećate manje naglašeno kada se suočite sa stresom u budućnosti - možete postati otporniji na stres uz pomoć meditacije! Meditacija može očistiti vaš um iz misli koje vas naglašavaju, a tijekom vremena, redovita meditacija može vas dovesti do manje osjetljivosti na stres i elastičnosti u odnosu na vaše stresore. Mantra meditacija , jedna od mnogih korisnih meditacijskih tehnika , dobro je mjesto za početak jer je jednostavna.
Kognitivno restrukturiranje
Kognitivno restrukturiranje je strategija koja vam pokazuje kako da opustite svoj um promjenom uobičajenih uzoraka mišljenja koji potiču vaš odgovor na stres . Budući da reagiramo na stresore koji su percipirana prijetnja našem blagostanju, ako možemo promijeniti naše percepcije da budemo optimističniji (i točniji), možemo naučiti kako opustiti um i osjetiti manje stresa.
Evo nekih uobičajenih kognitivnih poremećaja i tehnika kognitivnog restrukturiranja za borbu protiv njih.
Prijateljstvo za zahvalnost
Prebacivanje vašeg fokusa iz onoga što vas naglašava, na sve što vam treba biti zahvalno, jedan je od onih "kako se opustiti vaš um" savjeta koji dobro funkcioniraju. Istraživanja o zahvalnosti pokazuju da kultiviranje stav zahvalnosti donosi mnoge prednosti, a održavanje časopisa za zahvalnost jednostavan je način ostvarivanja tog pomaka u fokusu.
Nakon nekoliko tjedana trebali biste se nametnuti stvarima u životu koji će vam pomoći da se osjećate zahvalni umjesto naglasenih, a slijedit će opušteniji um.
Razgovarajte s dobrim prijateljem
Dobivanje društvene podrške od pouzdanih prijatelja može vam pomoći da obradite ono što osjećate i pružite vam priliku novim i korisnim idejama o tome kako upravljati svojim stresorima, što vam može pomoći da saznate kako se opustiti vaš um pomažući vam da se osjećate manje opterećeni vašim stresorima. Zato je važno održavanje podržavajućeg kruga prijatelja . Izlazak iz rutinskog ruta pričajući stvari s povjerenim povjerenjem može vam pomoći da se osjećate opuštenijima i imajte jasnoću što trebate poduzeti. Saznajte više o društvenoj podršci i ne zaboravite biti dobar prijatelj !
Pronađite više o upravljanju stresom
Učenje više o stresu i upravljanju stresom, a nekoliko neprestanih navika koje oslobađaju stres može vam pomoći da održite opušteniji um jer ćete se osjećati više opremljenima za rješavanje onoga što dolazi. Ova stranica nudi stotine članaka o stresu i stalnim resursima za smanjenje stresa . Opusti se i uživaj.