Zahvalni ljudi su sretniji ljudi - to vam se čini kao mudrost koju možete naći na naljepnici za branik zbog svoje očite istine i pozitivnog osjećaja, ali istraživanje o zahvalnosti također podupire ovu izjavu. Kada imate trenutak kad netko nešto čini za vas koji ispunjava srce zahvalnim osjećajima topline, može se osjetiti divno. Ali ne morate čekati okolnosti da vam ovaj osjećaj donese - postoje stvari koje možete učiniti u svom životu kako biste proaktivno stvorili osjećaj zahvalnosti za iskustva koja već imate u svom životu i stvoriti nova iskustva koja će donijeti više osjećaja zahvalnosti vašem životu i životima onih oko vas.
I uz ovu zahvalnost dolazi nekoliko prednosti, među njima i povećana otpornost prema stresu!
Sljedeće su dokazane strategije kako bi vam donijele više zahvalnosti u vašem životu i vašim odnosima. Neki od njih su jednostavne prakse koje možete sami pokušati donijeti jednokratnu sreću; neki od njih su aktivnosti koje se mogu redovito prakticirati kako bi dodali povišen osjećaj dobrobiti vašem raspoloženju. Jedan ili dva od njih su velike geste koje ćete se sjećati godinama koje dolaze. Što god da tražite, razmotrite sljedeće, i pogledajte kako možete poboljšati svoj život zahvalnošću.
Osmijeh!
Istraživanja pokazuju da jednostavni čin nasmijana može zapravo promijeniti način na koji vi osjećate, bez obzira na to zašto se nasmješite. Dodajte tome činjenicu da se mnogi ljudi instinktivno osmjehnu kad se na nečijem licu vide pravi osmijeh i dobivate dvostruke prednosti - osjećate se bolje sami, a vi ste okruženi svijetom nasmijanih i sretnih ljudi.
Osmijeh može olakšati tešku društvenu interakciju u nekoliko sekundi, smanjujući količinu stresa koju možete osjetiti u nekom drugom ljepljivom društvenom stanju.
Održavajte časopis zahvalnosti
Postoje mnoge dokazane koristi koje dolaze s dnevnicima , uključujući poboljšano zdravlje i veću elastičnost. Održavanje časopisa za zahvalnost, međutim, donosi dodatni sloj koristi.
Na kraju svakog dana (ili kada trebate emocionalno podizanje) napišite tri stvari za koje ste zahvalni i doista uživajte u pozitivnim osjećajima koji dolaze kada razmišljate o njima. Ovo je pokazalo da podiže depresivne osjećaje i olakšava stres.
Praktičite ljubavnu ljubavnu meditaciju
Meditacija ljubavi i dobrote je ona koja se široko prakticira i donosi i prednosti meditacije i onih povećane suosjećanja i veze s drugima. Počinje s naglaskom na pozitivne, ljubavne osjećaje prema sebi i grane odatle. Ova vrsta meditacije može vam pomoći da uživate u osjećajima zahvalnosti za sve važne ljude u svom životu i razvijate veće osjećaje zahvalnosti za one s kojima se možete boriti.
Budite svjesni svojih usporedbi
Gotovo svi mogu plijeniti osjećajima zavisti - netko dobiva promociju koju smo osjećali, trebali bismo imati, ima "savršen" odnos ili djeca beznačajno dobro ponašanja za koju smo uvijek mislili da bismo imali, ili se čini da uvijek ima ono što mi 'naporno radimo (i ne dobivamo) u vlastitom životu. Obično, oni koji su skloni zavidu, uspoređuju najgore u vlastitom životu s najboljima u tuđoj - rijetko želimo trgovati cijeli život s nekim drugim, već želimo da imamo tu jednu stvar koju imaju učiniti našim životima mnogo bolje.
Ili usporedimo njihov najbolji dan, kvalitetu ili okolnost s našim najgore.
Ako se nalazite u hrvanju sa zelenim čudovištem, možete se odvojiti od tučnjave mijenjanjem usporedbe i dodavanjem dodatne zahvalnosti na mješavinu. Ako vam se poželi da imate nešto što netko drugi ima, podsjetite se da primijetite ono što imate da ne - ne na konkurentan način, već u "Oh yes, I'm lucky too!" Put. Isto tako, ako se osjećate inferiornima, jer prijatelj ne čini nešto bolje od vas, primijetite sva područja u vašem životu gdje se izvrsno osjećate i budite zahvalni za njih.
Dobivate ideju - borbu protiv zavisti s ponosom u ono što vam je dobro i zahvalnost za ono što imate. Uskoro će to postati neka vrsta navike, a vaši udari zavisti će postati još manji i dalje.
Dajte zagrliti i "Hvala
Jednostavno izražavanje zahvalnosti uz brzu riječ ili zagrljaj može vam pomoći da se osjećate više povezano s drugima i pomažete im da se osjećaju više povezano s vama. Ta brza iskustva mogu se prevesti u pozitivne osjećaje na obje strane, kao i na jače odnose i sve prednosti koje dolaze s njima.
Planirajte posjet zahvalnosti
Koliko je ljudi pokazalo ljubaznost u vašoj životnoj ljubaznosti koja je promijenila vaše okolnosti, dala vam nešto važno kada vam je to bilo potrebno ili vam je na neki način pomogao? Kada ste posljednji put rekli nekome od tih ljudi koliko ste ih cijenili i što su učinili za vas, i kako vam je to pomogao u vašem životu? Pisanje zahvalnosti i njegovo predaju - što pozitivni psiholozi nazivaju "pismo zahvalnosti" i "zahvalni posjet" - mogu donijeti pozitivne osjećaje ljudima koje cijenite i još više pozitivnih osjećaja za vas! To je velika gesta koja donosi još veće prednosti.