Izraženo pisanje može biti koristan dodatak terapiji.
Za ljude s psihološkim problemima kao što je granični poremećaj ličnosti, pokazalo se da različiti tipovi ekspresivnog pisanja imaju pozitivan učinak. Ljudi su koristili journaling kao sredstvo izlaska iz svojih osjećaja i iscjeljenja stoljećima. Ako se boriš s duševnom bolešću, izražajno pisanje može biti koristan dodatak vašoj terapiji.
Što je izrazito pisanje?
Izražajno pisanje teško je definirati jer je u biti sve što želite da bude. Nema kompliciranih pravila ili izrađuju smjernice za stil. To je jednostavno čin pisanja o vašim osobnim iskustvima kako bi bolje prepoznali i razumjeli vlastite percepcije, osjećaje i odgovore.
Izraženo pisanje može imati mnogo oblika. Na primjer, možete zadržati tradicionalni dnevnik papira ili pokrenuti blog koji služi kao online časopis. Jednog dana možete napisati u prozi, a drugi dan možete pisati poeziju. Odaberite ono što vam najviše odgovara. Postoje dokazi da je izražajno pisanje korisno hoćete li podijeliti tu pismenu s nekim drugim, pa ako želite zadržati privatnost koja je savršeno fina.
Zašto je izražajno pisanje korisno?
Istraživači nisu sasvim sigurni zašto je izražajno pisanje korisno, ali postoji nekoliko teorija koje bi mogle objasniti zašto to funkcionira.
Prvo, to može raditi jer vam pomaže da osmislite što se događa u vašem životu. To može biti način boljeg procesiranja i razmišljanja kroz značenje događaja i načina na koji želite odgovoriti.
Izraženo pisanje može vam također pomoći da izrazite oslabiti emocije o događajima koji su se dogodili. Za one s graničnim poremećajem osobnosti to može biti koristan način za upravljanje intenzivnim osjećajima i zaustavljanje štetnih impulsa.
Konačno, ekspresivno pisanje koje se dijeli s drugima može vam dati osjećaj društvene podrške. Osjeća se dobro dijeliti svoje pisanje i dobiti pozitivne povratne informacije ili ih drugi obavijestiti da su prošli kroz slične okolnosti.
Što trebam napisati?
Možete pisati o svemu što želite. Obično ljudi odlučuju pisati o događajima koji su od osobite važnosti. Često su događaji koji su barem blago emocionalni ili su osobno relevantni za bilo koji broj razloga.
Na primjer, možete pisati o stresnom događaju koji se događa u vašem životu ili važnom događaju u vašem djetinjstvu. Možda želite pisati o tome kako vi percipiraju aspekte svojih odnosa, vašeg radnog života ili vašeg duhovnog života.
Tema nije toliko važno kao i kako pisati o tome. Ekspresivno pisanje vjerojatno je najkorisnije kada pišete o temi u dubini. To znači da, umjesto da pišete o površnim ili površinskim osobinama događaja, doista zanimate u emocionalne aspekte događaja.
Na primjer, zapitajte se:
- Kako ste se osjećali na različitim točkama događaja?
- Što ste mislili?
- Kakvi su vam fizički osjeti?
- Kako je ovaj događaj utjecao na to kako se vi vidite, druge ljude, svijet ili svoju budućnost? Što ovaj događaj sada znači o vama?
Početak korištenja ekspresivnog pisanja
Ako nikada prije niste pokušali izražajno pisati, može se u početku osjetiti malo čudno ili nespretno. To je definitivno vještina koja zahtijeva malo prakse prije nego što se počinje osjećati ugodno. Prije nego što počnete, može vam pomoći da pogledate neke primjere od drugih.
izvori:
Frattaroli J. "Eksperimentalno otkrivanje i njegovi moderatori: meta-analiza". Psihološko bilten . 132 (6): 823-865, 2006.