Napiši način kako se nositi
Pisanje časopisa je jednostavna i učinkovita tehnika izobličavanja koja vam može pomoći upravljati životom s poremećajem panike. Kroz dnevnik možete pratiti svoj napredak, istražiti svoje emocije i upravljati svojim osjećajima stresa. Koristi se s drugim opcijama liječenja za poremećaj panike , pisanje časopisa može biti vježba samo-pomoći koja vam pomaže na putu prema oporavku.
Što je pisanje časopisa?
Časopis koji piše, ili jednostavno journaling, je čin pisanja vaših misli, osjećaja i percepcija u vezi vaših životnih događaja. Pojam časopisa dolazi iz francuske riječi koja znači putovati ili putovati. Časopis je pisan zapis o vašim unutarnjim iskustvima putovanja vašeg života.
Prednosti pisanja časopisa
Istraživanja su otkrila brojne prednosti dnevnika. Jedan od najcjenjenijih aspekata pisanja časopisa odnosi se na njegove iscjeliteljske učinke. Utvrđeno je da oni koji čuvaju časopis imaju veću vjerojatnost povezivanja s njihovim emocijama i vještinama rješavanja problema. Održavanje časopisa također je pronađeno kako bi pomogla osobi ublažiti stres, pustiti negativnost, preusmjeriti se na zahvalnost i raditi kroz teške emocije i okolnosti.
Koristi se kao tehnika kopiranja, časopisno pisanje može biti koristan način da istražite svoje strahove, upravljate stresom i poboljšavate svoje osobno blagostanje.
Poput razgovora s pouzdanim prijateljem ili terapeutom, vaš časopis može biti način da otvoreno komunicirate svoje brige, nade, snove i razočaranja. Pisanje časopisa daje vam slobodu da izrazite svoje duboke unutarnje misli i emocije, čineći ga velikim sredstvom za osobni rast i razvoj.
Za osobe s poremećajima anksioznosti, journaling može biti način da pomogne jasno i smirivanje uma. Kroz pisanje, osoba može osloboditi oslabljene osjećaje, pobjeći od svakodnevnih stresora i pustiti negativne misli . Osobe s paničnim poremećajem mogu koristiti časopis kako bi istražili svoja iskustva s njihovim stanjem, pisali o njihovim borbama i uspjesima u rješavanju njihovih simptoma . Pregled prošlih unosa dnevnika također može donijeti samosvijest na panike i anksioznost aktivira.
Osim samoizražavanja i istraživanja, pisanje časopisa može biti učinkovit način za praćenje vašeg napretka. Časopis se može koristiti za snimanje vašeg iskustva s tehnikama opuštanja, napadima panike i ostalim simptomima anksioznosti. Na primjer, možda ćete vježbati određene vještine suočavanja, kao što je progresivno opuštanje mišića , vizualizacija ili desenzibilizacija . Možete koristiti svoj časopis kao sredstvo za snimanje kako je vaša tehnika prošla taj dan, zapisujući kako ste se osjećali prije i poslije pokušaja tehnike, primjećivanjem onoga što vam se sviđa ili ne.
Početak rada
Da biste započeli, trebate 5-10 minuta vremena i neku vrstu časopisa. Možete kupiti tradicionalni dnevnik ili dnevnik za pisanje, izraditi vlastiti, koristiti računalo ili jednostavno upotrijebiti olovku i papir.
Možda biste također trebali uzeti u obzir kreativnost u dnevniku pisanja i korištenju drugih oblika samoizražavanja. Na primjer, možete uključiti crtanje, poeziju, citate, fotografije, slikanje i ostale oblike umjetničkih medija u svoj dnevnik.
Možete kupiti časopis u trgovini ili ćete možda izraditi vlastiti, koristeći papir, slike časopisa i pisanje. Možda ćete snimiti fotografije i osigurati ih u bilježnicu kako biste izrazili svoju vezu sa svijetom oko vas. Opcije su beskrajne i nema pravila za pisanje dnevnika. Unutar stranica vašeg časopisa, dopustite sebi slobodu potpune samoizražavanja.
Savjet
Pokušajte se ne cenzurirati. Zapišite sve što dolazi na pamet. Ne brinite o gramatici i pravopisu.
Pisanje časopisa je kreativni izraz. Dajte dozvolu da se otvoreno i iskreno izražavate. Ako zadržavate iz straha da netko može pronaći vaš dnevnik, pokušajte ga zadržati na sigurnom mjestu.
Zapamtite da nema pravila za pisanje dnevnika. Možete pisati o svojem danu, čemu ste zahvalni, nade za budućnost ili bilo što drugo koje vas poziva.
Mnogi su ljudi odlučili zadržati časopis koji se temelji na temi. Na primjer, neki su ljudi odlučili održavati časopis za zahvalnost , dnevnik dnevnih događaja ili paniku i anksioznost.
Pokušajte ostaviti najmanje 5 do 10 minuta dnevno za dnevnik. Saznajte koji je doba dana najbolje za vas. Razmislite o pisanju ujutro da biste dobili sve brige, frustracije i nade za dan iz vašeg sustava. Pišite u večernjim satima da razmislite o svom danu.
Nemojte gledati pisanje dnevnika kao zadatak. Umjesto toga, razmislite o prilici da saznate više o sebi, suočite se s vašim stanjem i rasti kao pojedinac.
izvori:
Pennebaker, JW (1997). Pisanje o emocionalnim iskustvima kao terapeutski proces. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Pisanje za ozdravljenje: Vođeni časopis za oporavak od traume i emocionalnog nezadovoljstva. Oakland, CA: New Harbinger.
Prema moru, BL (2013). Upravljanje stresom: načela i strategije za zdravlje i dobrobit, 7. izdanje. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Časopis o stresnim događajima: Učinci kognitivne obrade i emocionalne ekspresije. Društvo bihevioralne medicine, 24 (3) , 244-250.