3 savjeta za uživanje u odmoru bez napadi panike
Napadi panike mogu štrajkati u bilo kojem trenutku bez upozorenja. Ovi napadi se obično doživljavaju kombinacijom neugodnih fizičkih senzacija, uznemirujućih misli i uznemirujućih emocija. Uobičajeni somatski simptomi uključuju brzu brzinu otkucaja srca, otežano disanje , pretjerano znojenje i bol u prsima . Nije neuobičajeno da se osoba uplaši tijekom napada panike, osjećajući kao da gube dodir sa stvarnošću i bojeći se da će izgubiti kontrolu ili čak i umrijeti.
Napadi panike ne zanima ako vozite, zauzet raditi ili zaspati. Može se dogoditi u bilo kojem trenutku bez razloga čak i kad se pokušavate uživati dok ste na odmoru. Imate li veliki izlet i osjećate zabrinutost da će napadi panike uništiti vaš odmor? Pročitajte naprijed kako biste otkrili 3 savjeta za upravljanje napadima panike tijekom odmora.
Budi spreman
Ako želite putovati s lakoćom, važno je ostaviti za odmor osjećaj opremljen kako bi dobili kroz svoje napade panike kao što se dogoditi. Vi svibanj želite imati plan s kim s kojim putujete o tome što je strategija ako se napad panike uhvati. Na primjer, možete zatražiti da vaši voljeni pružaju prostor koji vam je potreban za oporavak i dopuštajući im da uživaju u nekim aktivnostima dok se vratite u prostoriju i usredotočite se.
Neke dodatne korake koje možete poduzeti kako biste se pripremili za putovanje uključuju popunjavanje bilo kakvih praćenja liječnika i / ili terapeuta koji propisuje lijek.
Neka vaš liječnik zna da ste zabrinuti za putovanje i budite sigurni da imate dovoljno lijekova za uzimanje sa sobom. Ako trenutačno sudjelujete u psihoterapiji, možda ćete htjeti imati nekoliko sjednica koje vode do vašeg putovanja, gdje vaš glavni fokus u terapiji je kako ćete se nositi s napadima panike tijekom putovanja.
Planirati unaprijed
Imajući dobar raspored i plan može biti jedan od najboljih načina da svoju anksioznost zadržite na minimumu tijekom putovanja. Imati jasan itinerar, rezervirajte svoj hotel i ostale smještaj ispred vremena i budite spremni za neočekivane. Pomaže organizirati, ali vašu anksioznost može se bolje upravljati ako niste previše kruti. Imate rezervni plan ako postoji kišni dan ili ako muzej ne možeš čekati vidjeti je zatvoren. I ne znoj malo štucanje koje se može dogoditi tijekom putovanja. Dopustite sebi upuštanje u dobru knjigu ili zabavni časopis, pogotovo ako doživite neočekivano kašnjenje u zračnoj luci ili hotelskoj sobi koja nije spremna po dolasku. Zapamtite da preostala fleksibilnost tijekom putovanja može dugo trajati u održavanju stresa i tjeskobe pod kontrolom.
Također može biti korisno biti svjestan vaših anksioznih pokretača. Na primjer, ako se skloni anksioznosti tijekom putovanja zrakoplovom ili velikim skupinama, pred vama odlučite kako ćete se nositi s takvim situacijama. Budite sigurni da imate svoje lijekove s vama i označite svojim trenutnim informacijama. Mnogi zrakoplovni putnici koji uzimaju propisane lijekove smatraju korisnim da imaju neke u svom prijevozu i više u njihovoj ukrcani prtljagu.
Razviti vaš odgovor opuštenosti
Kada se suočava sa stresom, mnogi će ga pokušati odbiti dok će drugi pokušati izbjeći. Odgovaranje na stres od bijega ili bijega je pojam koji se koristi za opisivanje kako ljudi imaju tendenciju da žele napadati (boriti se) ili trčati od (leta) percipiranih ili stvarnih opasnosti u okolišu. Ovaj odgovor na stres se smatra lakšim pokretanjem onih koji pate od napada panike.
Jedan od načina da biste dobili zahvat nad vašim odgovorom na bore ili bijeg i osjećajima stresa i tjeskobe je kultiviranje vašeg opuštanja . To se može postići pronalaženjem načina da se osjećate mirnije, pustite stres i poboljšavate osjećaj osobne energije i motivacije.
Neke uobičajene tehnike opuštanja uključuju:
- Vježbe s dubokim disanjem
- Vizualizacija za opuštanje
- Mindfulness Meditacija
- Progresivno opuštanje mišića
Razmislite o vašem odgovoru opuštanja kao mišiću koji se trebate razviti tako da ćete biti spremni za upotrebu dok ste na odmoru. Morat ćete vježbati svoje tehnike opuštanja unaprijed, tako da će vam lako doći dok putujete. Odaberite metodu opuštanja koja vam odgovara i pokušajte ga vježbati 5-10 minuta, nekoliko puta tjedno, tijekom vremena koje vodi do vašeg odmora. Mnoge tehnike opuštanja mogu se lako napraviti ujutro kako bi se vaš dan započeo svježim ili dovršenim neposredno prije kreveta kako bi vam se omogućilo da se opustite i pustite na zabrinutost koja se izgradila tijekom dana. Držite se na njemu i ove tehnike mogu vam pomoći da se bolje nosite s napadima panike tijekom odmora.