Većina ljudi gleda na anksioznost i strah kao vrlo neugodne emocije, osobito kod osoba s anksioznim poremećajem kao što je posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). To je zato što su anksioznost i strah često povezani s neugodnim tjelesnim senzacijama, poput povećane brzine otkucaja srca, napetosti mišića, znojenja, utrke misli, otežano disanje i vizure tunela.
Zapravo, anksioznost i strah često se promatraju kao "negativne emocije".
Ipak, iako se anksioznost i strah može osjećati neugodnim ili neugodnim, oni ni na koji način nisu negativni. Oni zapravo služe vrlo važnoj svrsi, a bilo bi vrlo teško doći u život bez tih emocija.
Što su anksioznost i strah?
Anksioznost i strah su prirodne ljudske emocije . Oni su alarmni sustav našeg tijela. Oni se javljaju kao odgovor na situacije u kojima možemo biti u opasnosti ili u opasnosti za neku vrstu štete. Strah je emocija koja se doživljava kada smo zapravo u opasnoj situaciji, dok je anksioznost emocija koja se događa kada očekujemo ili predviđamo da se može dogoditi nešto neugodno.
Koristite analogiju vožnje valjkastim slojem. Anksioznost je ono što bismo doživjeli dok se penjemo na tom prvom velikom brdu, očekujući da će se nešto zastrašujuće dogoditi uskoro (idući niz drugu stranu brda). Strah je ono što doživljavamo dok mi zapravo silazimo onaj veliki brdo.
Što učiniti anksioznost i strah?
Strah i tjeskoba govore nam da postoji neka vrsta opasnosti, a sva tjelesna senzacija koja ide zajedno sa strahom i tjeskobom u suštini je namijenjena da nam pomognu odgovoriti na tu opasnost. Oni nas pripremaju za bijeg, zamrzavanje ili borbu. Anksioznost i strah dio su tijela ugrađenog "borbe ili bijega" odgovora .
Ovaj alarmni sustav već dugo traje. Vjerojatno ne bismo to postigli kao ljudsku rasu bez njega. Budući da je tako dugo radila tako dobro, vrlo je razvijena. Djeluje brzo uz malo napora. To je, na mnogo načina, automatski odgovor.
Ne moramo razmišljati o ovom odgovoru. Ne moramo namjerno ga isključiti. Ako otkrijemo ili percipiramo prijetnju, taj se odgovor može odmah aktivirati hoćemo li ili ne.
Kada tjeskoba i strah ometaju vaš život
Samo zato što tjeskoba i strah služe važnu ulogu za nas, to ne znači da nemaju padove. Oni čine. Kao ljudi, imamo sposobnost da razmišljamo i iskoristimo svoju maštu kako bismo istakli moguće scenarije s kojima ćemo se susresti u budućnosti.
Na primjer, ako izlazite na prvi datum ili intervju za posao, imate mogućnost razmišljati o tome kako ta iskustva mogu izići. Ako ih možete zamisliti da ide loše, to će vjerojatno rezultirati tjeskobom, iako se doista nije dogodio negativan ishod - samo ste zamišljali da će se to dogoditi. Tako se prirodni alarmni sustav našeg tijela može aktivirati čak i ako nema stvarne prijetnje.
Strah od negativnog ishoda može dovesti do nekog oblika izbjegavanja.
Na primjer, ako očekujemo da će datum biti loš, možemo izbjeći izlazak tog datuma. Ili, ako očekujemo da se intervju za posao ispadne negativno, možemo potražiti posao koji je manje zahtjevan ili lakše dobiti. Ti izbori mogu ometati našu sposobnost da izgradimo smisleni i pozitivan život za sebe.
Osim toga, tjeskoba i strah mogu nas odvesti iz sadašnjeg trenutka. Ako se neprestano brinemo o tome koje negativne stvari bi se mogle dogoditi našoj djeci, može nam spriječiti da se stvarno uključe u njih. Mi svibanj biti omesti i manje vjerojatno da uživaju trošenje vremena s njima.
Ako razmišljate o nečemu lošem što vam se dogodilo tijekom dana dok ste s prijateljima i obitelji, možda ćete biti manje vjerojatno da će se stvarno povezati i uživati u vašem vremenu s njima.
Anksioznost i strah u PTSP-u
Osobe s PTSP-om mogu imati strah i anksioznost koja je mnogo češća i intenzivna od onih bez PTSP-a. U PTSP-u, tijelo odgovara borbi ili bježi postaje osjetljivije pa se stalno aktivira. Osim toga, osobe s PTSP-om mogu postati pretjerane opasnosti od signala opasnosti ili prijetnje u njihovom okruženju. Kao rezultat toga, oni se mogu stalno osjećati na rubu, strašni ili napeti.
Kada su korisni?
Anksioznost i strah također imaju povišice. Anksioznost i strah mogu signalizirati da nam je nešto važno. Na primjer, ako se brinete o svojoj djeci, to je vjerojatno zato što ste zaista stalo do njih. Ako niste imali snažan odnos s njima, možete osjetiti manje brige.
Ako ste zabrinuti zbog intervjua za posao, to može biti zato što stvarno želite taj posao - važno je za vas. Ako vas nije brigao za posao ili ga zapravo niste trebali, vjerojatno ne biste pronašli situaciju koja bi bila prijeteća ili izazvala anksioznost.
S obzirom na to, ponekad je važno nadjačati naš anksioznost i sustav straha. Čak i ako nam tijelo govori da izbjegavamo nešto, svejedno možemo krenuti naprijed, pogotovo ako se krećemo prema nečemu što je smisleno i sukladno našim ciljevima.
Možda nemamo puno kontrole nad našim osjećajima ili mislima; međutim, uvijek možemo kontrolirati naše ponašanje. U svakom trenutku, bez obzira na to što osjećamo iznutra, možemo napraviti izbor da se uključimo u ponašanja koja su u skladu s našim ciljevima.
Suočavanje s tjeskobom i strahom
Postoje mnoge vještine koje mogu olakšati napredak u životu unatoč anksioznosti i strahu. Diafragmatsko disanje i progresivno opuštanje mišića su dva učinkovita načina rješavanja anksioznosti i straha. Razboritost vam također može pomoći da se korak natrag od neugodnih misli i emocija, omogućujući vam da se bolje povežete sa svojim trenutnim iskustvom.
Sljedeći put kad osjetite tjeskobu ili strah, pogledajte to. Pitajte se je li tjeskoba proizašla iz stvarne ili zamišljene prijetnje. Pokušajte utvrditi može li vam anksioznost reći da je nešto važno ili važno za vas, a ako je tako, napravite izbor da krenete naprijed, uzimateći svoju anksioznost zajedno s vama na vožnju.
izvori:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Prihvaćanje i predanost terapije za anksiozne poremećaje . Oakland, CA: Nova izdanja časopisa.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- i Acceptance-based Behavioral Therapies u praksi . New York, NY: The Guilford Press.