Zašto ljudi s PTSP-om koriste emocionalno izbjegavanje da se nose
Emocionalni simptomi koji utječu na bubrege dio su skupine izbjegavanja simptoma PTSP-a . Emocionalni numbing simptomi općenito se odnose na one simptome koji odražavaju poteškoće u doživljavanju pozitivnih emocija. Specifični simptomi koji čine emocionalne simptome numbing su:
- Gubitak interesa za važne, jednom pozitivne aktivnosti.
- Osjećate se udaljeni od drugih.
- Doživite poteškoće s pozitivnim osjećajima, poput sreće ili ljubavi.
PTSP i emocionalna izbjegavanja idu ruku pod ruku. Mnogi ljudi s PTSP-om pokušavaju izbjeći svoje osjećaje. Mogli bi pokušati izbjeći misli, osjećaje ili razgovore o traumatičnom događaju i mjestima ili ljudima koji događaju imaju na pamet. Izbjegavanje se također odnosi na teškoće sjećanja na važne dijelove traumatskog događaja i osjećaja kao da je život prekinut.
Ponašanja koja pripadaju klasteru izbjegavanja
Izbjegavanje se odnosi na bilo koju akciju osmišljenu kako bi se spriječila pojava emocija ili prestala osjećati neugodnu emociju, kao što je strah, tuga ili sram. Na primjer, osoba može pokušati izbjeći emociju upotrebom tvari ili disocijacije .
Konkretno, klini izbjegavanja simptoma PTSP-a uključuje pokušavanje izbjegavanja misli, osjećaja ili razgovora o traumatičnom događaju i mjestima ili ljudima koji dovode događaj na um.
Izbjegavanje se također odnosi na teškoće sjećanja na važne dijelove traumatskog događaja i osjećaja kao da je život prekinut.
Štoviše, osobe koje se suočavaju s izbjegavanjem mogu imati emocionalne simptome zakašnjenja kao što su osjećaj udaljenosti od drugih, gubitak interesa u aktivnostima koje su uživali ili imaju poteškoće s pojavom pozitivnih osjećaja poput sreće ili ljubavi.
Prvi simptom uključuje izbjegavanje emocionalnog iskustva, što je čest kod osoba s PTSP-om.
Emocionalno izbjegavanje u PTSP-u
Pronađeno je da ljudi s PTSP često pokušavaju izbjeći ili "gurati" svoje emocije, i emocije o traumatičnom iskustvu i emocijama općenito. Istraživanja su pokazala da osobe s PTSP-om mogu uskratiti emocije. Osim toga, pronađeno je da izbjegavanje emocija može uzrokovati neke simptome PTSP-a ili čak doprinijeti razvoju simptoma PTSP-a nakon iskustva traumatskog događaja.
Zašto emocionalno izbjegavanje ne radi?
Emocionalno izbjegavanje često se smatra nezdravom strategijom suočavanja. Može biti djelotvorno u kratkom roku i dati neko privremeno olakšanje. Međutim, dugoročno, emocije ljudi pokušavaju izbjeći svibanj zapravo raste jači. To je, osim ako se ne bavi, te emocije zapravo ne odustaju.
Važno je prepoznati da imamo emocije iz razloga. Naše emocije daju nam informacije o sebi io onome što se događa oko nas. Na primjer, emocija straha govori da možemo biti u opasnosti. Osjećaj tuga govori nam da nam treba neko vrijeme da se brinemo o sebi ili tražimo pomoć od drugih.
S obzirom na važnu ulogu koju oni igraju u našim životima, naše emocije su tamo da budu iskusni i žele biti iskusni.
Stoga, iako emocionalno izbjegavanje može biti učinkovito u kratkom roku i može vam dugoročno pružiti privremeno olakšanje, emocije koje pokušavate izbjeći mogu se jačati. Uglavnom, vaše emocije mogu se "boriti", tako da se mogu doživjeti i slušati. Ako je netko odlučan izbjegavati svoje osjećaje, tada se može pretvoriti u drastičnije i nezdrave načine izbjegavanja emocija, poput uporabe supstanci .
Izbjegavanje naših emocija također zahtijeva znatan trud, pogotovo kada su te emocije jake (kao što su često u PTSP-u).
Kako se izbjegavaju emocije jačaju, potrebno je sve više napora kako bi ih zadržali na zalasku. Kao rezultat toga, malo energije može ostati za važne stvari u vašem životu, kao što su obitelj i prijatelji. Osim toga, upotreba sve svoje energije kako biste izbjegli određene emocije može otežati upravljanje drugim iskustvima, kao što je frustracija i iritacija, što vam daje veću vjerojatnost da budete "na rubu" i ljutiti.
Što se može učiniti za borbu protiv emocionalnog izbjegavanja
Najvažnije je smanjiti opseg u kojem pokušavate izbjeći svoje emocije. Naravno, to je puno lakše reći nego učiniti. Ako ste dugo izbjegavali svoje osjećaje, može biti teško ih osloboditi. Ponekad, kad dopustimo da se naše emocije nakupljaju, mogu odjednom odjednom pobjeći, kao što se slama baca. To može dovesti do osjećaja osjećaja izvan kontrole.
Važno je pronaći načine oslobađanja vaših emocija. Terapija svih vrsta može biti vrlo korisna u tom smislu. Kognitivno-bihevioralne i psihoanalitičke / psihodinamske terapije pružaju vam priliku da izraze i razumijete svoje emocije, kao i da istražite izvore tih emocionalnih odgovora.
Pored ispitivanja emocija koje su izravno povezane s traumatskim događajem, pristupi kognitivno-bihevioralnog ponašanja mogu se odnositi na način na koji određene misli ili načine procjene situacije mogu pridonijeti vašim emocijama. Prihvaćanje i predanost terapije (ili ACT) , određena vrsta terapije ponašanja, usredotočuje se na razbijanje izbjegavanja i pomažući osobi da svoju energiju smjesti u življenje smislenog života (i biti voljan doživjeti kakve emocije nastaju kao rezultat). Psihoanalitički / psihodinamički pristup fokusira se više na iskustva ranog djetinjstva i njihov utjecaj na vaše emocije.
Bez obzira na odabranu terapiju, dobivanje pomoći može vam pružiti sigurno mjesto za izražavanje i pristup vašim emocijama. Traženje socijalne podrške od pouzdanih voljenih osoba također može pružiti siguran način za izražavanje vaših osjećaja. Konačno, pisanje o svojim osjećajima može vam pružiti i siguran i privatan način oslobađanja vaših najdubljih osjećaja.
Završavati
Ako se vaše osjećaje osjećaju zaista nejasne ili nepredvidljive, samodigravanje može biti korisna strategija za vas. To vam može dati osjećaj kojim se situacijama izlažu određene misli i osjećaje. Konačno, ako se vaše osjećaje osjećaju previše jake, pokušajte oduzimati umjesto izbjegavanja. Distrakcija se može promatrati kao "privremeno izbjegavanje".
Učinite nešto za privremeno odvraćanje od snažne emocije, kao što je čitanje knjige, pozivanje prijatelja, prehranjivanje hrane ili kupanje. To može dati emocijama neko vrijeme da se smanji snaga, što olakšava suočavanje.
izvori:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Prihvaćanje i predanost terapije: model, procesi i ishodi. Ponašanje istraživanja i terapija, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Terapija prihvaćanja i predanosti: iskustveni pristup promjeni ponašanja . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Preliminarna istraga o ulozi strateškog zadržavanja emocija u PTSP-u. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Uloga izbjegavanja emocionalnog materijala u poremećajima anksioznosti.
Primijenjena i preventivna psihologija, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Uloga iskustvenog izbjegavanja u posttraumatskim stresnim simptomima i simptomima depresije, anksioznosti i somatizacije. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.