Zdravi stil života ne samo da bi vas fizički jači, također vam može pomoći da bolje kontrolirate simptome depresije i budite emocionalno jači. Slijede komponente zdravog načina života, što može pozitivno utjecati na vašu depresiju.
1 - Dobijte redovitu vježbu
Više studija pokazalo je da je vježba korisna onima s depresijom. Zapravo, placebo-kontrolirano ispitivanje iz Sveučilišta Duke - prvi takve vrste - otkrilo je da vježba može biti jednako učinkovita u ublažavanju depresije kao antidepresiva Zoloft (sertralina).
2 - Poboljšajte svoje navike spavanja
Dok nesanica može biti uzrokovana depresijom, odnos također djeluje obrnuto. Nezrađena nesanica može biti čimbenik rizika za depresiju. Razvijanje dobrih navika spavanja može biti učinkovito u ublažavanju nesanice i može smanjiti rizik od budućih depresije.
Više
3 - Dnevno sunčevo svjetlo (ili korištenje svjetlosnog okvira)
Mozak koristi sunčevu svjetlost koja ulazi kroz oči kao sredstvo za postavljanje unutarnjeg sata na tijelu. Kada ne dobivamo dovoljno sunčeve svjetlosti u pravim vremenima - uglavnom zbog radnih rasporeda i kraćih dana zime - prirodni hormonski ritam izbacuje se iz ravnoteže. Razine serotonina se smanjuju, a osjećamo se umorno i depresivno. Kada ovaj fenomen slijedi sezonski uzorak, poznat je kao sezonski afektivni poremećaj (SAD). Dok je prirodno sunčevo svjetlo idealno, možete kupiti i svjetlosnu kutiju za uporabu kada sunčeva svjetlost nije dostupna
4 - Poboljšajte svoju prehranu
Loša prehrana može doprinijeti depresiji na nekoliko načina. Poznato je da razne nedostatke vitamina i minerala uzrokuju simptome depresije. Istraživači su također otkrili da dijete ni niske omega-3 masne kiseline ili s neuravnoteženim omega omega-6 omega-3 su povezane s povećanim stopama depresije. Osim toga, dijete visoke u šećeru povezano je s depresijom.
5 - Izbjegavajte alkohol
Budući da je lako dobiti i društveno prihvatljiv, alkohol je jedan od najpopularnijih lijekova odabranih za samozavaravanje depresije. Naprotiv, ironično, on je klasificiran kao depresiv i studije su pokazale da dugoročno to zapravo smanjuje razinu serotonina i drugih kemikalija uključenih u regulaciju raspoloženja. Prekomjerna uporaba alkohola također može ometati sposobnost osobe da uspješno riješi situacije, što može pridonijeti njihovoj depresiji. Osim toga, alkohol nije kompatibilan s mnogim lijekovima koji se koriste za liječenje depresije.
6 - Izbjegavajte kofein
Iako ne postoji dokazana veza između kofeina i depresije, postoje neki dokazi da bi vam bilo korisno ukloniti ga iz prehrane. Malo suđenje u skupinama pokazalo je da uklanjanje rafiniranog šećera i kofeina iz prehrane donosi poboljšanje simptoma depresije nakon tjedan dana. Kad su ispitanici potaknuli ove tvari, njihovi simptomi depresije vratili su se. U drugim ispitivanjima, redovita potrošnja kofeina na visokoj razini (> 750 mg dnevno) povezana je s depresijom. Potrošnja kofeina također može uzrokovati nesanicu koja može biti čimbenik rizika za depresiju.
izvori:
Mahowald, Mark W. "Poremećaji spavanja". Cecil Medicine . 23. izd. Ed. Lee Goldman i Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig i Erica Lovett. "Poglavlje 9 - Depresija." Integrativna medicina . Ed. David Rakel. 2. izd. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.