Nedostaci vitamina B i drugih hranjivih tvari mogu igrati ulogu u depresiji
Ako imate kroničnu depresiju, više simptoma može uzrokovati više faktora (nisko raspoloženje, letargija, nezainteresiranost u stvarima koje obično uživate, itd.). Jedan od njih je moguće nedostatak u jednoj ili više esencijalnih hranjivih tvari. To bi moglo biti sjajna vijest, jer uz lijekove, terapiju i sve druge tretmane koje vam liječnik propisuje, jednostavne promjene u prehrani mogu vam pomoći da se bolje osjećate.
Samo medicinski stručnjak može utvrditi imate li prehrambene nedostatke pa prije nego što napunite hladnjak s novom hranom ili zalihe dodataka, dobit ćete službenu dijagnozu. Imajte na umu da tijelo najviše koristi od vitamina i minerala koji dolaze iz hrane, a ne tableta. Zapravo, čak i ako niste niži u određenom hranjivu sastojku, općenito konzumiranje uravnotežene prehrane, koja se sastoji od svježe hrane, a ne prerađenih, pomoći će vam da se osjećate bolje u cjelini.
B-kompleksni vitamini
B vitamini su bitni za mentalno i emocionalno blagostanje. Oni su topljivi u vodi, što znači da ih se ne mogu pohraniti u tijelo, pa ih svakodnevno trebate unijeti u dijetu. B vitamini mogu biti osiromašeni alkoholom, rafiniranim šećerima, nikotinom i kofeinom. Prekomjerno od bilo kojeg od ovih može igrati ulogu u nedostatku vitamina B. Evo kako svaki od vitamina B može
- Vitamin B1 (tiamin). Mozak koristi ovaj vitamin kako bi pomogao pretvoriti glukozu ili šećer u krvi u gorivo. Bez nje mozak brzo izlazi iz energije. Nedostatak tiamina je rijedak, ali može pratiti poremećaje upotrebe alkohola i dovesti do raznih psihijatrijskih i neuroloških simptoma.
- Vitamin B3 (niacin). Nedostatak niacina može uzrokovati pelagra, bolest koja može uzrokovati psihozu i demenciju. Budući da mnoge komercijalne hrane sadrže niacin, pellagra gotovo je nestao. Međutim, nedostatak vitamina B3 može izazvati uznemirenost i anksioznost, kao i mentalnu i fizičku neravnotežu.
- V itamin B5 (pantotenska kiselina). Nedostaci ovog vitamina su rijetki, ali mogu dovesti do umora i depresije.
- Vitamin B6 (piridoksin). Ovaj vitamin pomaže tijelu procesu aminokiselina, koji su sastavni dijelovi proteina i nekih hormona. Potrebno je napraviti serotonin , melatonin i dopamin. Nedostaci vitamina B6, iako vrlo rijetki, uzrokuju oštećenje imuniteta, oštećenja kože i mentalna konfuzija. Pojavljuje se marginalni nedostatak kod alkoholičara, osoba s kvarom bubrega i žena koje koriste oralne kontraceptive. Stariji klasi antidepresiva, inhibitori monoamin oksidaze (MAOIs), također su povezani s nedostatkom vitamina B6, no one više nisu propisane. Postoji mnogo nutricionističkih orijentiranih liječnika koji vjeruju da većina dijeta ne osigurava optimalne količine ovog vitamina vitamin.
- Vitamin B12. Budući da je vitamin B12 važan za stvaranje crvenih krvnih stanica, nedostatak može dovesti do anemije, kao i raznih neuroloških i psihijatrijskih simptoma. Nedostaci trebaju dugo vremena razvijati se, budući da tijelo pohranjuje tri do pet godina opskrbe u jetri. Kada dođe do nestašica, često su zbog nedostatka unutarnjeg čimbenika, enzima koji dozvoljava da se vitamin B12 apsorbira u crijevnu traktu. Ovo stanje je poznato kao perniciozna anemija. Budući da se unutarnji faktor smanjuje s dobi, stariji ljudi više su skloni B12 nedostacima.
- Folna kiselina: Ovaj vitamin B potreban je za sintezu DNA. Također je potrebno za proizvodnju SAM (S-adenozil metionin). Loša prehrana, bolest, alkoholizam i određeni lijekovi mogu pridonijeti nedostatku folne kiseline. Trudnice često preporučuju da uzimaju ovaj vitamin kako bi spriječili oštećenja živčanih cijevi u fetusu u razvoju.
Vitamin C
Kada premalo vitamina C igra ulogu u simptomima depresije, dodatak svakako može pomoći, pogotovo ako ste imali operaciju ili upalnu bolest. Stres, trudnoća i dojenje povećavaju potrebu tijela za vitaminom C, dok aspirin, tetraciklin i pilule za kontrolu rađanja mogu iscrpiti opskrbu tijela.
minerali
Nedostaci u brojnim mineralima povezani su s depresivnim simptomima kao i s tjelesnim problemima. Među njima su magnezij, kalcij, cink, željezo, mangan i kalij. Nutricionista ili dijetetičar može utvrditi jeste li slab u bilo kojem od ovih minerala i predložili načine da ih uključite u prehranu.