Nisu svi svjetlosni okviri zadovoljeni preporučeni zahtjevi za liječenje SAD-a
Na tržištu postoje mnogi proizvodi s laganim okvirom koji tvrde da pomažu sezonskom afektivnom poremećaju (SAD), no ovdje je ono što biste trebali znati prije nego što kupite lagani okvir. Nisu svi svjetlosni okviri zadovoljeni preporučeni zahtjevi za liječenje SAD-a.
Što je sezonski afektivni poremećaj?
Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je vrsta depresije koja je povezana s promjenama godišnjih doba - SAD počinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine.
Ako ste poput većine ljudi s SAD-om, vaši simptomi počinju u jesen i nastavljaju se u zimskim mjesecima, prosijavajući vašu energiju i osjećajući se neugodno. Češće, SAD uzrokuje depresiju u proljeće ili rano ljeto.
Liječenje SAD-a može uključivati svjetlosnu terapiju (fototerapiju), psihoterapiju i lijekove.
Ne osušite taj godišnji osjećaj kao slučaj "zimskog bluesa" ili sezonski funk koji morate sami izvesti. Poduzmite korake kako bi raspoloženje i motivacija ostala stabilna tijekom cijele godine.
U većini slučajeva, simptomi SAD pojavljuju se tijekom kasne jeseni ili rane zime i odlaze tijekom sunčanim danima proljeća i ljeta. Međutim, neki ljudi s suprotnim uzorkom imaju simptome koji počinju u proljeće ili ljeti. U svakom slučaju, simptomi mogu početi blagi i postati teži kada sezona napreduje.
Velika depresija
Sezonski afektivni poremećaj je podvrsta velike depresije koja dolazi i odlazi ovisno o godišnjim dobima.
Tako simptomi velike depresije mogu biti dio SAD-a, kao što su:
- Osjećaj depresije većinu dana, gotovo svaki dan
- Osjećaj beznadnog ili bezvrijednog
- Imaju malu energiju
- Gubitak interesa za aktivnosti koje ste jednom uživali
- Imate problema s spavanjem
- Doživite promjene u apetitu ili težini
- Osjećaj trom ili uznemiren
- Imate poteškoća s koncentracijom
- Imajući česte misli o smrti ili samoubojstvu
Jesen i zima SAD
Simptomi specifični za zimski napad SAD, ponekad zvane zimske depresije, mogu uključivati:
- Razdražljivost
- Umor ili niska razina energije
- Problemi s uzimanjem drugih ljudi
- Preosjetljivost na odbijanje
- Teški, "olovni" osjećaj u rukama ili nogama
- oversleeping
- Promjene apetita, osobito žudnja za hranom koja ima visoke ugljikohidrate
- Dobitak težine
Proljeće i ljeto SAD
Simptomi specifični za sezonske afektivne poremećaje, ponekad zvane ljetne depresije, mogu uključivati:
- Depresija
- Problemi s spavanjem (nesanica)
- Gubitak težine
- Loš apetit
- Uzbuđenje ili anksioznost
Prije nego kupite kutiju svjetla za SAD
To su zahtjevi koje preporučuje Centar za terapiju okoliša (CET) za učinkovitu terapiju svjetlosnim kutijama. Pobrinite se da svaka jedinica koju kupite odgovara ovim specifikacijama.
Kliničko ispitivanje
Svjetlosna kutija koju kupujete trebala bi imati podatke iz kliničkih ispitivanja koja su pregledavala stručnjake koji ga podupiru.
Dovoljno izlaz
Kada sjedite na ugodnoj udaljenosti od svjetlosnog kutija, trebala bi vam pružiti 10.000 lux osvjetljenja. Izbjegavajte proizvode koji nedostaju ili nepotvrđene specifikacije.
UV filtri
Fluorescentne svjetiljke trebaju imati glatki difuzni zaslon kako bi filtrirao štetne ultraljubičaste (UV) zrake.
Samo bijelo svjetlo
Kutije koje emitiraju bijelu svjetlost preferiraju se s lampama "punog spektra" i plavim svjetiljkama koje ne pružaju nikakve poznate prednosti.
Minimizirajte svjetlost
Kako bi se smanjilo odsjaj, svjetlost bi trebala biti projicirana prema dolje prema oku pod kutom.
Dovoljna veličina
Veća svjetlosna kutija je bolja jer čak i mali pokreti glave mogu izbaciti oči iz terapijskog raspona svjetla kada se koristi manja svjetlosna kutija.
Referenca:
Mayo Clinic. Sezonski afektivni poremećaj. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047