Ako imate neku vrstu poremećaja raspoloženja koji se zove sezonski afektivni poremećaj , također poznat kao glavni depresivni poremećaj s sezonskim obrascem, možda ćete patiti od depresije samo tijekom određenih doba godine. Sezonska depresija obično javlja tijekom jeseni i zime, kada se broj sati dnevnog svjetla pada, iako može pasti i na druge sezonske obrasce.
Istraživači vjeruju da nedostatak svjetlosne izloženosti, osobito u ranim jutarnjim satima, može uzrokovati ovu vrstu depresije bacanjem osobe cirkadijanskog ritma, što je regulirano svjetlom okoliša koji ulazi u oko.
Najbolja vrsta liječenja sezonske depresije smatra se svjetlosnom terapijom pomoću uređaja za emitiranje svjetlosti, nazvanog svjetlosnom kutijom . Svjetlosna terapija ima za cilj povećati izloženost osobe na svjetlost kako bi se resetirao svoj cirkadijski ritam.
U idealnom slučaju, najbolje je tražiti vodstvo stručnjaka za mentalno zdravlje ako pate od zimske depresije, pogotovo ako je teška ili praćena mislima o samoubojstvu. Osim toga, zdravstveno osiguranje općenito pokriva troškove svjetlosnog okvira koji je preporučio vaš liječnik. Međutim, recept nije potreban za kupnju svjetlosnog okvira; i, ako vaša depresija može biti samo blaga do umjerena, možda želite kupiti svjetlosnu kutiju i samozastriti zimski blues.
Kako koristiti svjetlosnu kutiju
Najbolji svjetlosni okvir, prema Centru za terapiju okoliša, jest:
- Pruža 10.000 lux osvjetljenja.
- Prošla je klinička ispitivanja kako bi potvrdila njegovu učinkovitost.
- Ima filtere koji filtriraju štetne zrake.
- Ima bijelo svjetlo. (Iako postoje jedinice koje pružaju samo plavo svjetlo, s tim se svjetlosnim kutijama nema dokazane prednosti i postoji teorizirani rizik da oni mogu pridonijeti makularnoj degeneraciji. Budući da bijelo svjetlo ima vrlo dobru sigurnosnu zapis, s tim dok se više ne zna o sigurnosti plavog svjetla.)
- Smanjuje odbljesak projektiranjem svjetla prema dolje pod kutom.
- Je li dovoljno velika da mali pokreti glave ne skidaju oči s terapijskog raspona.
Korištenje svjetlosnog okvira uključuje sjedenje ispred njega za određeno vremensko razdoblje (tipično od 30 do 90) s vašim očima okrenutim prema njoj, ali ne gledajući izravno na nju. Istraživanja pokazuju da je rano jutro vjerojatno najbolje vrijeme za terapiju svjetlom. Svjetlosna kutija dizajnirana je tako da vam pruži potrebnu razinu osvjetljenja kada su vam oči na određenoj udaljenosti od njega, tako da ćete željeti biti sigurni da ste na odgovarajućoj udaljenosti da biste dobili najbolji terapeutski učinak. Tijekom tog vremena moći ćete raditi i druge aktivnosti kao što su čitanje ili rad na računalu, ukoliko želite, jer svjetlost ulazi u oči bez obzira gdje se gleda sve dok se nalazite okrenutim prema svjetlosnoj kutiji. Najbolje vrijeme za početak terapije svjetlom je na početku sezone kada se vaši simptomi obično počinju utjecati na vas. Možda ćete trebati početi s nižom dozom rano u sezoni, povećavajući svoju dnevnu izloženost svjetlu dok sezona napreduje i dani kraće.
Ako vam svjetlosna terapija djeluje, osjećate se slabije raspoloženije, smirenije i energičnije.
Jaka apetita i ugljikohidratne cravings koje su često povezane s zimskom depresijom mogu postati manje. Razmišljanje i odlučivanje mogu postati lakše. Vježba i druga tjelesna aktivnost mogu postati privlačnija.
Iako se učinci razlikuju od osobe do osobe, ljudi će se uglavnom osjećati bolje u roku od dva do četiri dana nakon početka liječenja, iako bi to moglo potrajati duže.
Moguće nuspojave
Neki ljudi mogu doživjeti nuspojave od terapije svjetlom, osobito ako je njihova doza previsoka. Smanjenje vremena koje sjedite ispred svjetlosnog okvira trebao bi se pobrinuti za te probleme.
Nuspojave mogu biti:
- glavobolje
- Naprezanje oka
- Razdražljivost
- Anksioznost
- prekomjerna
- Nesanica
- Uznemireni trbuh
- Umor
- Suhe oči
- Suhi nosni prolazi i sinusi
- Reakcija kože kože tipa opekline
izvori
CET.org . Centar za ekološku terapiju. Pristupljeno: 23. studenog 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Sve što trebate pobijediti sezonski afektivni poremećaj. Četvrto izdanje. New York: Guilford Press, 2013.