ADHD i ljutnja

Osobe s ADHD-om često doživljavaju emocije s većim intenzitetom od ljudi bez ADHD-a. Vjerojatno ste čuli za izreke poput: "Vi ste previše osjetljivi za svoje dobro" ili "Vi ste toliko tanki kožni" cijeli život.

To je zato što je ADHD neurološki poremećaj koji može uzrokovati brze i jake emocionalne reakcije.

Plačući filmovima i vjenčanjima, izražavanje sreće ili strasti može biti drago ljudima.

Međutim, ako je gnjev emocija koju često izražavate, ljudi u vašem životu mogu se preplašiti ili ljutiti i odmaknuti.

Osim neuroloških razloga, postoje još dva razloga zašto ljudi koji žive s ADHD-om često pogađaju ljutnju.

Možda ste primijetili da postoje prednosti za izražavanje bijesa. Na primjer, ljudi vam daju ono što želite brzo. Također, to može biti brz način za ublažavanje stresa. Međutim, bijes nije zdrav način za vas da se vaše potrebe susreću ili smanje stres.

Uklonite se iz situacije

Ako smatrate da se vaš gnjev podiže, ispričaj se i odlazi. Ovo je važno za dugoročno zdravlje vaših odnosa. Vrlo često, osoba s ADHD-om će se ljutiti, vikati, itd. Zatim, nekoliko minuta kasnije, osjećaju se bolje i nastavljaju sa svojim danom.

Iako je za ljude kojima je usmjeren gnjev može potrajati satima da se ponovno osjećaju normalno. Ne mogu se svi brzo vratiti i ako se često dogodi, veza se nikada neće oporaviti.

vježba

Vježba je sjajan način liječenja ADHD-a. Također je koristan alat za rješavanje ljutnje. Ako vježbate svaki dan, smanjuje se razina stresa i povećava se tolerancija za svakodnevne smetnje.

Što znači, manje ćete osjetiti ljutnju. Vježba je također korisna za rastjerivanje bijesa. Kada se osjećate ljutito, idite na šetnju, popnite se nekim stepenicama i bijes će početi blijedjeti.

Izrazi se

Saznajte kako se izraziti riječima, a ne ljutnjom. Kada možete artikulirati kako se osjećate, pomaže vam da se osjećate čuli i shvatili. Ona također pomaže drugima da znaju što vas upravo uznemiruje. Kad smo bili djeca, nismo imali riječi da se izražavamo, pa smo se navikli izraziti sebe ljutnjom. Ponekad, izljev bijesa jednostavno je navika jer još niste razvili drugačiju sposobnost suočavanja.

Održavajte svoje granice

Nakon što se doživi bijes prema osobi, zapitajte se: "što me je razljutilo?" Možda su prešli osobnu granicu. Osobe s ADHD-om teško je održavati svoje osobne granice. Ipak, ako možete izvršiti granicu umjesto da reagirate kada je netko prešao, osjećat ćete se poštivati ​​i manje vjerojatno da ćete se ljutiti.

Postanite izvrstan planer

Živjeti s ADHD-om je stresno. Svakodnevno se osjećate preplavljeni, iza rasporeda i reagiraju na situacije. Ako kasni, a onda se zaglavite u prometu, možda se naljuti na ostale vozače na cesti.

Nasuprot tome, kada planirate svoj dan, dozvolite neočekivane događaje koji vam nisu na raspolaganju. Zatim, kada se dogode, ne osjećate se naglašeni ili ljuti; jer ste sigurni da ćete i dalje stići na vrijeme.