ACT za emocionalnu bol od posttraumatskog poremećaja osobnosti (PTSP)
Nekoliko je ljudi uspjelo koristiti Acceptance and Commitment Therapy (ACT) za posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Ako se bori s simptomima PTSP-a , ACT za PTSP može biti od pomoći. Saznajte zašto ova terapija može pomoći i pet ciljeva liječenja.
Reakcija iza prihvaćanja i obvezujuće terapije za PTSP
Od ranog doba naučimo označiti neke osjećaje kao loše i druge kao dobre.
Na primjer, tuga i anksioznost smatraju se lošim ili negativnim emocijama , srećom i radošću kao dobrim ili pozitivnim.
Dakle, razumljivo je da pokušavamo imati što manje bolnih osjećaja i što je više moguće pozitivnih. Konkretno, kada osjećamo emocionalnu bol , obično se pokušavamo udaljiti od nje, ali ovaj oblik izbjegavanja obično ne funkcionira dobro u dugoj vožnji.
Izbjegavanje ne radi jer je emocionalna bol dio života. Ne možemo je stvarno izbjeći. Svatko u nekom trenutku ili drugoj ima bolne osjećaje poput tuga, tjeskobe ili ljutnje . Kako bismo odlučili reagirati na bolne osjećaje, to može biti razlika između preuzimanja boli ili zadržavanja i pogoršanja.
Zapravo, nastojanje da se izbjegne ili izbjegne bolne misli i osjećaje može biti ono što dovodi do patnje i psiholoških poremećaja . Na primjer, osoba koja je proživjela traumatski događaj može se stalno preplaviti uspomenama na traumu, kao i na anksioznost i strah.
Kao rezultat toga, osoba može pokušati dobiti privremeno olakšanje putem droga ili alkohola (samo-lijekova). To može raditi u kratkom roku, ali dugoročno, alkohol ili droga neće učiniti ništa kako bi ublažio bol. Umjesto toga, bol će se vjerojatno pogoršati - i uvesti niz drugih problema .
Što može biti učinjeno?
ACT je tretman ponašanja temeljen na ideji da patnja ne dolazi od osjećaja emocionalne boli, već od naših pokušaja da se izbjegne bol.
ACT se koristi za liječenje PTSP-a i drugih poremećaja mentalnog zdravlja.
Cjelokupni cilj ACT-a je pomoći ljudima da budu otvoreni i spremni iskusiti svoje unutarnje osjećaje dok usmjeravaju pozornost, a ne pokušavaju izbjeći ili izbjeći bol (jer to je nemoguće), već umjesto toga živeći smisleni život .
Pet ciljeva prihvaćanja i predanosti terapije (ACT)
Prihvaćanje i predanost terapije (ACT) za PTSP i druge poremećaje mentalnog zdravlja može se podijeliti na pet ciljeva. Ako odaberete ovu terapiju i ostvarite ove ciljeve, evo što možete očekivati i ostvariti:
- Prepoznajući da pokušaj izbjegavanja emocionalne boli nikada neće raditi.
ACT terapeuti nazivaju ovim ciljem beznađa kreativnosti . Upoznat ćete se kad vidite da sve stvari koje ste pokušavali učiniti kako biste izbjegli emocionalnu bol ne rade i vjerojatno nikad neće biti učinkovit način potpuno uklanjanja emocionalne boli iz vašeg života. - Razumijevanje da je kontrola problem.
Drugi cilj ACT-a je vaš razumijevanje da vaši problemi ne proizlaze iz samog emocionalnog bola, već od vaših pokušaja kontrole ili izbjegavanja. Zapravo, iz vašeg ACT-a za PTSP, možete saznati da pokušavate kontrolirati emocionalnu bol ima suprotan učinak: Osim što je moguće pogoršati bol, možete potrošiti toliko vremena i energije da se izbjegne da niste napustili za postizanjem pozitivnih stvari u vašem životu.
- Gledajući sebe kao odvojeno od vaših misli.
Naše misli su vrlo uvjerljive. Osoba koja je doživjela traumatični događaj može imati misli da je loša osoba ili "slomljena" ili "oštećena". Međutim, iako se ove misli mogu osjećati istinite, to su samo misli. Oni nisu odraz onoga što je istina. Vaš treći cilj da ACT za PTSP bude naučiti "odnijeti korak natrag" od vaših misli i ne kupiti u njima kao istinu. Opet, misao je samo misao. To nije odraz onoga tko ste doista. - Zaustavljanje borbe.
U ovoj fazi tijekom svog ACT-a za PTSP, bit ćete ohrabreni da prestanete svoje tegljača sa svojim mislima i osjećajima. Cilj je pustiti pokušaj izbjegavanja ili kontrole vaših misli i osjećaja i, umjesto toga, prakticirati da ste i otvoreni i spremni iskusiti misli i osjećaje za ono što jesu, a ne ono što mislite da jesu (na primjer, loši ili opasni ).
- Obveza na akciju.
Izbjegavanje emocionalne boli zahtijeva veliku količinu energije za osobe s PTSP-om. Može pojesti svoj život. Kao rezultat toga, nećete imati puno vremena i energije da živite smisleni i nagrađivani život. Dakle, konačni cilj vašeg ACT-a za PTSP je prepoznavanje područja od važnosti u vašem životu (koje se navode kao "vrijednosti" u ACT-u) i povećanje vremena provedenog u skladu s tim vrijednostima, bez obzira na emocije ili misli nastaju. Na primjer, osoba koja je doživjela seksualni napad može se bojati ili se osjećati zabrinuto zbog ponovnog ulaska u odnose, unatoč vrednovanju bliskosti i intimnosti. U ACT-u, osoba se potiče da se uključi u akcije koje su u skladu s tim vrijednostima (primjerice, ponovno se povezuju sa starim prijateljem ) dok su otvorene za osjećaj i spremnost da se osjećaju bilo kakva tjeskoba koja bi se mogla pojaviti kao rezultat. Ne izbjegavajući tu anksioznost, ona ga čuva od pogoršanja, a manje je vjerojatno da će doći na put osobne potrage za smislenim životom.
Odabir ACT Therapy za vaš PTSP
Mnogi terapeuti sada se specijaliziraju za ACT terapiju (vidi dolje), ali postoje i druge metode provođenja ove terapije. Od klinika primarne zdravstvene zaštite, do cjelodnevnih grupnih radionica, do aplikacija za pametne telefone, do opcija teleheata, postoji mnogo načina na koje osobe s PTSP-om mogu nastaviti s terapijom prihvaćanja i predanosti.
Gdje mogu saznati više o ACT-u, osobito ACT za PTSP?
Utvrđeno je da je ACT pomogao mnogim ljudima koji pate od psihičkih poremećaja i stječu popularnost. Možete saznati više o ACT-u, kao i terapeutima koji se specijaliziraju za ACT u vašem području, na web stranici Udruge za kontekstualnu ponašanja.
izvori:
Dindo, L., Van Liew, J., i J. Arch. Prihvaćanje i predanost terapije: Transdiagnostički ponašajni zahvat za mentalno zdravlje i medicinske uvjete. Neuroterapeutici . 2017. 7. ožujka (Epub ispred ispisa).
McLean, C. i V. Follette. Acceptance and Commitment Therapy kao nepatolozirajući pristup intervenciji za preživjele traume. Časopis za traumu i disocijaciju . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., i M. Twohig. Acceptance and Commitment Therapy za liječenje posttraumatskog stresa među adolescentima. Modifikacija ponašanja . 2014. 38 (4): 451-76.