Razmišljanje više pozitivno o sebi
Ako imate dijagnozu PTSP-a , možete se boriti sa samosvijestom. Simptomi PTSP-a mogu biti vrlo intenzivni i mogu poremetiti mnoga područja života osobe . Kao rezultat toga, možete osjetiti osjećaje krivnje ili srama, negativnih misli o sebi ili osjećaja da ste bezvrijedni ili neuspjeh.
To su uobičajene misli kod osoba s PTSP-om - ali oni nisu istiniti i mogu vam pogoršati stvari.
Podijelit ćemo strategije za učenje kako biti suosjećajniji prema sebi.
Zašto je nedostatak samopouzdanja opasan za osobe s PTSP-om
Nedostatak samopouzdanja može imati ogroman utjecaj na oporavak od PTSP-a. Evo zašto:
- Ovaj način razmišljanja i življenja može smanjiti vašu motivaciju za nastavkom teških trenutaka u liječenju .
- To može povećati osjećaj bespomoćnosti i beznađa. Na primjer, možda mislite: "Ja sam neuspjeh pa što je to s nastavkom liječenja?"
- Nedostatak samosvijesti može također donijeti snažne osjećaje srama i krivnje, što može otežati upravljanje emocijama.
- Konačno, niska samosvijest može dovesti do samodestruktivnog ponašanja. Na primjer, možda se možete uključiti u namjerno samoozljeđivanje kao oblik samo-kazne.
Može se teško povećati samosvijest, ali je vrlo važno to učiniti. Dolje su neke strategije za poticanje jačeg osjećaja samosvijesti dok se nosite s PTSP-om.
Kako osobe s PTSP-om mogu povećati samopouzdanje
Srećom, postoji mnogo načina na koji možete raditi na vašem osjećaju samosvijesti. Evo nekoliko najučinkovitijih strategija:
Prepoznajte da ste ljudi. Ako postavite vrlo visoka očekivanja koja ne možete ispuniti, teško je osjetiti samilost prema sebi. Na primjer, možda ćete imati na umu vremensku traku za poboljšanje simptoma PTSP-a kroz liječenje. Ali različiti ljudi napreduju kroz liječenje u različitim koracima. Neki ljudi primjećuju neposredne dobitke, dok drugi mogu potrajati još vremena da primijetite prednosti liječenja. Postavljanje vrlo visokih standarda ili očekivanja povećava vjerojatnost da ih nećete susresti, što može povećati osjećaj bezvrijednosti, bespomoćnosti, beznađa i neuspjeha . Prepoznajte da ste ljudi i da će biti vremena kada se borite ili skliznuti. To je normalno i zapravo pozitivan dio procesa oporavka. Ti trenutci borbe mogu vam pomoći identificirati područja koja su vam potrebna za nastavak rada, kao i pomoći da pronađete nove strategije suočavanja kako biste spriječili slične borbe u budućnosti.
Budite svjesni negativnih misli usmjerenih na sebe. Samo zato što imate negativnu misli usmjerenu na sebe, ne znači da je istina. Naše misli uglavnom su rezultat navike. Ne možemo ih uvijek pouzdati, a to je osobito slučaj za negativne misli o sebi. Takve misli općenito samo rezultiraju više srama i krivnje. Pomnost može biti vrlo korisna strategija za upravljanje negativnim mislima. Sjećanje na misli pomaže vam da odmaknete korak natrag od njih, tako da se ne povezujete s njima niti ih kupujete kao istinu. To će smanjiti intenzitet i, konačno, učestalost s kojom se pojavljuju.
Praksa samozaštite. Kada ljudi osjećaju nisku samopouzdanje, oni imaju veći rizik za uključivanje u samodestruktivno ponašanje ili se odbijaju od socijalne podrške. Kada doživljavate nisku samoupravu, vrlo je važno djelovati na način koji je suprotan tim osjećajima. Zapamtite: Čak i ako ne možemo uvijek kontrolirati naše misli i osjećaje, uvijek imamo određenu razinu kontrole nad našim ponašanjem i izborima koje činimo. Dakle, kada se osjećate bezvrijedno, djelujte na način koji je suprotan tom osjećaju uključivanjem u neku vrstu aktivnosti samozadržavanja . Učinite nešto lijepo za sebe i svoje tijelo. Samozavaravanje može biti teška stvar ako imate vrlo jake negativne misli ili osjećaje. Ali čak i mala djelatnost samoobrane može spriječiti da se te misli i osjećaji ne održe. Djelujući kao da vam je stalo do sebe, može doći do stvarnih osjećaja i misli samosvijesti.
Provjerite svoje emocije. Drugi način povećanja samospovijesti je potvrđivanje vaših emocija. Ne osjećamo emocije slučajnim putem. Oni su tamo iz razloga . Emocije su način na koji naše tijelo komunicira s nama. Kada smo se tukli zbog toga što imamo određene emocije, sve što radimo je povećati našu emocionalnu nevolju. Zato prepoznajete da su vaše emocije važne i razumne. Pokušajte slušati ono što vam emocije govore i shvatiti da je u redu imati te emocije.
Smanjite samodestruktivno ponašanje. Nedostatak samosvijesti može dovesti do samodestruktivnog ponašanja , kao što je namjerno samo-zlo, jedenje poremećenih ponašanja (npr. Binging i ograničavanje) ili upotrebe supstancija. Ta ponašanja mogu biti oblik samo-kazne, a oni su vrlo destruktivni ako se također bave PTSP-om. Iako u početku smanjuju vaše osjećaje uznemirenosti, dugoročno će samo pojačati osjećaj srama, bezvrijednosti ili bespomoćnosti. Važno je poduzeti korake za smanjenje tih ponašanja. Strategije usredotočene na kontrolu impulsa mogu biti osobito korisne za to.
Praksa djela ljubaznosti. Ako se osjećate kao da ništa ne možete učiniti da biste sebi pomogli, napravite izbor da pomognete drugima. Djelovanje sa suosjećanjem prema drugima može poboljšati vašu samosvijest. Osim toga, postoje neki dokazi da pomaganje drugima može olakšati oporavak od traumatskog događaja. Pomažući drugima, primjerice, volontiranje može poboljšati vaše raspoloženje, pružiti osjećaj uspjeha i agencija i donijeti osjećaj vrijednosti.
Prepoznajte svoje postignuće. Konačno, prepoznajte što ste postigli. Posebno je važno prepoznati postignuća unatoč iskustvu simptoma PTSP-a. Zabilježite teške zadatke koje ste postigli ili izazovete situacije koje ste uspješno kretali. Prepoznajte dostignuća velika i mala. Često zanemarimo male uspjehe, ali nikakav uspjeh nije premalen kada imate PTSP. Dajte sebi kredit za pokazivanje snage i ustrajnosti unatoč rješavanju dijagnoze PTSP-a.
Samosvijest je vrlo važna kod oporavka od PTSP-a. Ali to je i vrlo teška stvar za poticanje. Isprobajte sve gore navedene strategije i otkrijte koja je kombinacija aktivnosti i ponašanja najbolja za vas. Vaš napredak može biti spor, ali čak i mala količina samosvijesti može imati ogroman utjecaj na vaše mentalno i emocionalno zdravlje.