Kako zaustaviti zakašnjenje: 10 savjeta za pokušaj

Pitate se kako zaustaviti odugovlačenje? Mnogi su ljudi. Većina od nas se našla kako sami stavljamo stvari i promatramo sebe kako to činimo, kao iz perspektive nekog autsajdera, barem u jednom ili drugom trenutku. Iako se s određenim ciljevima možemo nositi s određenim projektima, neke nam poslove ostavljaju nas osjećaj paraliziranima s inertnošću, gledajući kako se naši rokovi približavaju (ili prolaze) dok se pitamo kako se prisiljavamo da krenemo naprijed.

Ako ovo zvuči strašno poznato, imam pomoć! Sljedeći put kada se nađete u borbi protiv odugovlačenja, imat ćete više alata na svojoj strani. Pročitajte na 10 savjeta o tome kako zaustaviti odugovlačenje.

Zadržite perfekcionizam u provjeri

Iako svi odugovlačenje ne proizlaze iz perfekcionizma, to svakako može biti čimbenik. Razmislite o tome: kad ste dopustili da se perfekcionizam zadrži, možete dopustiti da projekti postanu toliko veliki da ste zaplašeni za početak. Tada možete biti u milosti odugovlačenja. Ako se nađete od procrastiranja od savršenstva, možete sebi pomoći opuštajući svoje standarde. Pucajte za 'dovoljno dobro' i radite svoj put do 'velikog' ako imate vremena i energije. Nemojte dopustiti da vam cilj savršenstva bude od početka!

Pogledajte ovaj članak za više o prevladavanju perfekcionizma.

Nabavite brze stvari na putu

Ponekad preveliki popis obveza može vas zastrašiti u odugovlačenju; sve one stvari koje trebaju vašu pažnju mogu vas potaknuti na energiju koja vam je potrebna da biste započeli.

Jedna od korisnih savjeta za "kako zaustaviti odugovlačenje" je da napravite popis onoga što vam je potrebno da biste završili, i zapišite koliko dugo bi trebalo trajati svaka stavka. Dok pregledavate popis, poduzmite bilo koju stavku koja se može završiti za 5 minuta ili manje, i to odmah. To ne samo da može skratiti svoj popis obveza brzo, već vas može energizirati dok označite stavke.

Također postavlja da ste započeli u pravom smjeru da biste završili ostatak.

Uzmi male korake

Razbijanje projekta vrijednih odugovlačenja u manje korake je dobro poznata i učinkovita tehnika otkidanja. Mnogo je lakše započeti rješavati projekt koji znate da možete brzo završiti, a nakon što poduzeti nekoliko početnih koraka u pravom smjeru, možete nastaviti lakše kretanje i nastaviti dok ne završite. (Kada dovršite svaki korak, vjerojatno ćete se osjećati energijom i motiviranima da biste dovršili više.) Jedan od važnih ključa je poduzeti korake kratke, konkretne i postavljene u vašem rasporedu. Mali koraci dovode do velikih dobitaka!

Pročitajte više o postavljanju i postizanju ciljeva.

Nagradite se

Kad dovršite svaki od ovih manjih koraka, osjećaj zadovoljstva i postignuća koji osjećate može biti nagradu i može stvoriti vlastitu motivaciju za prelazak na sljedeći korak. Međutim, ponekad možete imati koristi od dodatne nagrade. U tim slučajevima možete se tjerati naprijed tako što ćete dodijeliti male nagrade za svaku od malih koraka ili ćete dobiti veću nagradu kad dovršite nekoliko. Idite na film, proslavite prekretnice s prijateljima, radite stvari koje uživate kada dovršite zadatke. Možda se bojite samog zadatka, ali poslastica s druge strane može vas motivirati da započnete!

Ovdje su neke zabavne načine da se nagradite i oslobodite stresa.

Učinite najpametnije stvari

Kada se zadatak osjeća neodoljiv, to je često zato što sumnjamo u našu sposobnost da se riješimo. Jedan od načina za izgradnju samopouzdanja je da se prvi put riješe lakši dijelovi posla. To vam može dati poticaj na dva načina: prvo, dok ispunjavate lakše zadatke, posao se može osjećati manje zastrašujućim, a lakše ćete zaustaviti odugovlačenje dok ga dovršite; Drugo, nakon dovršetka jednostavnih dijelova posla, ostat ćete manje općeg posla, tako da je ostatak posla manji i čini se lakšim. Na oba se načina, vaše samopouzdanje može prerasti uzimajući u obzir jednostavne dijelove posla.

Ili napravi tvrde stvari prvi

Ako znate da možete obaviti zadatak, ali se samo prilikom razmišljanja o radu koji je uključen, izbjegavajte stres i rješite prvo neugodne ili teške dijelove posla. Kao da brzo skidate vez, doći ćete do najneugodnijeg dijela posla i spasiti se od svih nelagode koja dolazi od straha i izbjegavanja prije nego što konačno zaustavite odugovlačenje i to ionako. Nemojte produžiti taj stres! Uzmite tvrde dijelove s puta, a ostatak posla bit će mnogo lakši za napraviti.

Budite optimisti

Drugi način borbe protiv samoubojstva koji često dovodi do odugovlačenja je da počnete razmišljati više poput klasičnog optimista: istaknite pozitivne i minimizirati negativne dijelove posla i sebe. Saznajte više o tome zašto mislite da ne možete izvršiti taj zadatak i izazvati te stavove aktivnim gledanjem razloga koji možete: vaše prednosti, resurse i uspjehe - slične zadatke koje ste uspješno završili u prošlosti. Naglasite više o tome zašto to možete učiniti, a manje o tome zašto mislite da ne možete.

Pročitajte više o tome kako misliti kao optimist

Neka vam kušnje napuštaju gorivo

Nikada me nije činilo televizijskom emisijom koja me je tako pozivala kao kad odgađam i izbjegavam veliki projekt. TV emisije, razgovori s prijateljima, grickanje - odjednom se ove aktivnosti mogu osjećati neodoljivima! Siguran sam da se možete povezati. Kada se pitate kako zaustaviti odugovlačenje, dio rješenja zagleda vas u lice: pogledajte ove stvari koje se pojavljuju kao primamljiva ometanja i koriste ih kao nagrade umjesto njih! Samo se reci da je ono što biste radije radili, može biti nagradu za dobro obavljen posao nakon što dovršite dio svog posla. (Vidi gornji korak # 3.)

Iskoristite energiju mudro

Jeste li ikada primijetili da imate više energije u određeno doba dana? (Za mene je obično kasno ujutro.) Rješavanje onih stvari koje obično padaju na odugovlačenje tijekom tih "visokih energetskih prozora" mogu vam pomoći da budete puno produktivniji, da se sam posao može osjećati lakše i može vam pomoći da više zaustavite odugovlačenje lako. U idućih nekoliko dana primijetite kada su ti viši vijek trajanja dana za vas. Zatim ostavite lakše zadatke kada ste završili na kraju dana i iskoristite svoju energiju na svojim izazovnim zadacima kada imate veće iznose.