Kako prevladati perfekcionizam

Jeste li perfekcionist? Mnogi ljudi imaju svojstva perfekcionista i čak su i ponosni na njih, ali postoje važne razlike između perfekcionista i visokih postignuća, a visoki je postignuti daleko bolji za vaše zdravlje i sreću. Ako imate savršenu tendenciju, od vitalne je važnosti pronaći strategije kako biste se prošli pokraj njih i krenuli prema tome da ste ne-perfekcionistički visoki nosilac.

Perfectionism može vas lišiti vašeg uma, užitka života i samopoštovanja. Iako je to proces koji može potrajati malo vremena i prakse, bacanje tereta perfekcionizma može uvelike smanjiti razinu stresa koju osjećate svakodnevno.

Važna razlika između perfekcionista i visokih postignuća

Prije nego što uložite dodatne strategije za pustiti savršenstvo, važno je zapamtiti osnove onoga što je savršenstvo i nije; to vam može pomoći da ostanete motivirani za promjene. Perfectionism se razlikuje od visokog postignuća na jedan važan način: gdje se nalazi vaš fokus. Ako težite za izvrsnošću, možete biti sretni zbog svojih postignuća i naučiti od svojih pogrešaka.

Perfectionism je drugačiji u tome što je fokus manje opraštati; perfekcionisti se bore za sve što izgleda nedostaje i to ih oduzima od zadovoljstva i ponosa koji proizlazi iz svih stvari koje čine dobro.

Jedan od najznačajnijih problema s kojima se suočavaju perfekcionisti jest strah da će, ako prestanu pucati radi savršenstva, postati niskim postignućima, a njihovi će ciljevi ići dalje. Neka vas ovo uvjeravam: perfekcionisti zapravo postižu manje od onih s zdravijim stavovima, jer njihov fokus na savršenstvo ih oduzima od motivacije i može donijeti odugovlačenje i druge samoodređujuće ponašanje.

Ostavljanje savršenstvenih stavova može vam pomoći da se izvrsno poboljšate!

Uz to, ovdje su važni koraci za održavanje zdravijih stavova.

Napravite analizu troškova i koristi

Pripazite bliže svoje perfekcionističke osobine. Možda mislite da ste zbog njih učinkovitije (iako prema istraživanjima to vjerojatno nije točno), ali s kojim troškovima? Perfekcionizam ima mnoge negativne posljedice, a vi svibanj imati nekoliko od njih upravo sada. Napravite popis svih načina na koji vas perfekcionizam povrijedi (i onih oko vas), a vi ćete biti više motivirani za uklanjanje tih tendencija.

Postanite svjesni svojih tendencija

Možda ne shvaćate kako može biti perverzivan perfekcionizam. Postajanjem svjesniji vaših uzoraka, ti si u boljoj poziciji da ih promijenite. Ako ste u mogućnosti, izvrsna je ideja snimiti svoje perfekcionističke misli dok oni popuše u glavu. Ako vam je nepraktično zabilježiti misli dok dolaze, velika je ideja da se svake večeri nadmašite i sjećate se vremena kada ste se osjećali kao da ste propustili ili nisu učinili dovoljno dobro i napišite što ste mislili u to vrijeme. To će vam pomoći da postanete svjesni savršenstvenih misli dok vam dolaze u budućnosti.

(Čak možete časopisati o svojim osjećajima o tim mislima, ali ne osjećate da ste "propustili" ako nemate vremena za to!)

Usredotočite se na pozitivno

Ako se boriš s perfekcionizmom, vjerojatno ste uklonili vještinu uočavanja pogrešaka čak i na najboljim djelima drugih i za sebe. Možda ćete to prirodno tražiti i primijetiti ga iznad svega ostaloga. Iako se ova navika može teško zaustaviti, možete ublažiti tendenciju da primijetite loše obavljanjem svjesnog napora da primijetite sve što je dobro s vašim radom i postignućima drugih. Ako primijetite nešto što vam se ne sviđa o sebi ili svom poslu, na primjer, potražite pet drugih osobina koje vam se sviđaju.

Ovo će uravnotežiti vaš kritički fokus i postati pozitivna nova navika.

Promijenite svoj self-talk

Oni koji se bore s perfekcionizmom imaju tendenciju da imaju kritički glas u glavi govoreći im da njihov rad nije dovoljno dobar, oni ne pokušavaju dovoljno teško i nisu dovoljno dobri. Ako ćete prevladati perfekcionizam, trebate raditi na promjeni tog malog glasa! Negativni self-talk može produžiti nezdravu ponašanja i pogađati vaše samopoštovanje ; mijenjanjem samozvakivanja , možete ići dug put prema uživanju u životu i povećanju poštovanja prema sebi i svom poslu.

Uzmi Baby Steps

Perfectionists obično postavljaju ciljeve nerazumne izvrsnosti bez krivulje učenja. Ovi ciljevi obično nisu nerealni i uzrokuju probleme tako što su tako zahtjevno zahtjevni i ostavljaju malo prostora za pogreške. Umjesto toga, možete smanjiti puno stresa promjenom ciljeva. Ne morate žrtvovati krajnji rezultat, ali ako postavite ciljeve veličine ugristi za sebe i nagradite se kad ih postignete, imat ćete više praštanja pogrešaka. Na primjer, obično možete rješavati zadatak dobivanja boljeg oblika izradom pet puta tjedno. Nažalost, ako niste navikli na redovito vježbanje, možda ćete dobiti prilično bolnu od takve brze promjene i možda odustati. No, postavljanje cilja za vježbanje jednom ili dvaput prvog tjedna, a povremeno dodajte dodatno vježbanje sve dok ne postignete ciljeve, vjerojatno ćete postići svoj cilj i uživati ​​u mnogo više "uspjeha" u tom procesu.

Uživajte u procesu

Možda ste navikli usredotočiti se na rezultate i pobijediti sebe ako su rezultati manje nego savršeni. Jedan od važnih načina da se oporavim od perfekcionizma jest da počnemo više usredotočiti se na proces postizanja cilja, a ne samo usmjeravanja na sam cilj. Prethodni prijedlog (postavljanje bebenih koraka) može vam pomoći u stvaranju još ugodnijeg procesa iz nastojanja. Također možete uživati ​​u procesu postizanja cilja tako što ćete se uključiti u grupu koja također pokušava postići isti cilj koji vas zanima ili napisati o tome kako se osjećate i ono što naučite dok se usmjeravate prema cilju. Ako ustanovite da ne postižete savršenost, možete se odraziti i vidjeti sve što ste stekli u pravedan rad na dostojan cilj, procjenu i uvažavanje dobitaka koje ste napravili u tom procesu.

Saznajte kako rukovati kritikama

Ako imate tendenciju da pogledate kritiku kao napad, reagirajući obrambeno, promjena stavova može pomoći. Konstruktivna kritika može vam dati važne tragove o tome kako poboljšati vašu izvedbu, čineći svoje manje od savršene izvedbe u korisne korake koje vode do izvrsnosti. Ako kritika koju primate je istaknuta ili oštra, u redu je podsjećati druge (i sebe) da su pogreške sjajan način učenja.