Kako postaviti ciljeve koji bi dobili ono što želite od nove godine

Postavljanje vještina cilja za novu godinu ili bilo koje vrijeme

Svake godine mnoštvo ljudi - možda čak i vi - odaberite popis odluka za iduću godinu. Općenito, to su navike koje će svaki dan pokušati, ili navike koje će pokušati izbjegavati koliko god mogu. Nažalost, mnoge od tih rješenja zaboravljene su do ožujka. Glavni razlog za to je da je varljivo teško razvijati ili negirati ukorijenjene navike "hladne purice".

Iako napor za usvajanje rezolucije pokazuje divan osjećaj pozitivne namjere, bolja je alternativa razviti nove ciljeve za budućnost. A to pomaže raditi prema njima kao postupniji proces, a ne očekujući se odmah promijeniti. Ciljevi su bolji plan nego rezolucije iz nekoliko ključnih razloga:

Krute u odnosu na tekućinu:

Rezolucije ostaju iste: "Rano æu rasti." "Ja ću prestati jesti nešto posve bezvrijedno." "Redovito idem u teretanu, iako sad ne idem uopæe." Ako su to nešto veæe promjene , može se osjećati kao velika promjena bez nakupljanja. Ciljevi se, međutim, mogu rješavati u koracima, počevši od dječjih koraka i sve veće poteškoće dok se vi više priviknete na promjenu. To čini ciljeve realnijim za trajnu promjenu .

Osjećaj ostvarenja i smisla neuspjeha:

Ciljevi vam daju smjer kojim se težite, ali s dječjim koracima koje možete poduzeti prema cilju, još uvijek možete osjećati kao da ste nešto ostvarili i da ste na dobrom putu, što će vas zaustaviti pravi smjer.

Međutim, nakon što slomite krutu rezoluciju, lakše je osjećati se kao neuspjeh i odustati.

Opseg promjene:

Rezolucije su obično sredstvo za cilj, ali ako pronađete rezoluciju previše teško držati, to je obično pao i zaboravljen. S ciljevima, ako planirate previše teško izvršiti, cilja možete prilagoditi nižem intenzitetu ili poništiti taj plan, ali odabrati drugačije ponašanje za pokušaj koji će i dalje rezultirati istim krajnjim rezultatom, a ne izgubiti. pogled na cilj.

Na primjer, zamislite da želite naviknuti na vježbanje da ste u boljoj formi. Možete napraviti rezoluciju da idete u teretanu pet puta tjedno. Ali ako ustanovite da samo mrzite teretanu, vjerojatno se nećete pridržavati razlučivosti, a nećete biti bliže vašem cilju. Međutim, ako ste 'postići više vježbanja' cilj, možete ispustiti teretanu, ali prijeđite na šetnju kroz susjedstvo svakog jutra i još uvijek ispunite svoj cilj.

Sada kada znate neke od razloga zašto rezolucije često ne uspiju i ciljevi su realnija ruta, evo nekoliko savjeta za postavljanje ciljeva koje možete izaći:

Imajte na umu svoju budućnost.

Razmislite o tome što biste imali u svom idealnom životu i gdje biste željeli biti u dvije, pet ili čak deset godina i pogledajte hoće li vam se vaši ciljevi približiti onoj slici. Ako je tako, oni su dobri ciljevi. Ako možete zadržati na umu sliku gdje biste konačno voljeli svoje ciljeve da vas odvesti, lakše se držati s njima.

Razmislite u smislu širokih promjena, a ne specifičnih ponašanja.

Na primjer, rješavanje "razvijanja prakse upravljanja stresom" daje više prostora za rast i promjenu od "Do yoge svako jutro". Dok želite postaviti svoje široke ciljeve u određena ponašanja, odluku o razvoju prakse upravljanja stresom daje vam prostor eksperimentiranja i omogućuje vam promjenu tečaja ako ustanovite da yoga ne radi za vas.

Razmislite o onome što biste željeli dodati u svoj život, umjesto onoga što biste željeli oduzeti.

Na primjer, umjesto da postignete cilj "Jedite manje nezdravu hranu", usredotočite se na pokušaj "pojesti više zdrave hrane". Možda se podsvjesno osjećate manje oduzete ako mislite o tome da nešto uzimate, a ne da dodate nešto dobro, a ako zamijenite nezdravu hranu u svojoj prehrani sa zdravom hranom, ostvaruje se isti cilj. Također, obično je lakše dodati ponašanje nego zaustaviti ponašanje.

Stvorite navike

Nakon što postavite svoje ciljeve, zadržite ih na čelu vašeg uma. Držite ih navedene u dnevnom planeru, imajte ih kao dio čuvara zaslona ili neko vrijeme stavite na njih istaknuta mjesta oko svoje kuće.

Zatim ih slomite u manje ciljeve i razmislite o koracima koje morate poduzeti da biste postigli te ciljeve. Zatim, i to je ključ, stvorite navike koje vas vode prema vašim ciljevima . Razmislite o specifičnim navikama koje možete održati, što će učiniti veće promjene u vašem životu ako ih održavate i ugradite u svoj raspored na najjednostavnije načine na koje možete misliti da ih održavate. Na primjer, ako želite biti više sposoban, obvezujte se za vježbanje za razumnu količinu vremena (možete ga povećati kako navika postaje urezana, ali pucati za nešto što će vam pomoći da se osjećate postignuto, ali ne iscrpljeno i nešto možete se pridržavati), i dodijeliti vrijeme svaki dan kada ćete prakticirati ovu naviku. Najbolje je da se ovaj put povezuje s postojećom navikom, kao što je točno prije nego što se tuširate ili kada ste na putu kući s posla.

Konačno, nagradite se nečim malim za nastavak pridržavanja, sve dok ne postignete dovoljno napretka prema vašim ciljevima da napredak postane vlastita nagrada. I zapamtite da promjena ne dolazi preko noći, ali dok radite prema razvoju onoga što vam je važno, promjena će doći i to će trajati. Sjetite se toga i uživajte u izgradnji života kojeg ste trebali živjeti!