Bilo koje vrijeme je dobro vrijeme za zdravu promjenu
Svake godine mnogi ljudi donose odluke za promjenu, a svake godine većina tih odluka ide ... neriješena. To nije zbog nedostatka želje ljudi za boljim životom; to je samo nusprodukt realnosti da je promjena teška. Naše navike postaju ukorijenjene i automatske; njihovo mijenjanje zahtijeva stalni napor sve dok se ne formira nova navika. Ovaj resurs vam može pomoći da napravite potrebne izmjene u svojim očekivanjima, stavovima i metodama promjene tako da možete doživjeti stvarne rezultate koji traju.
Sljedeće ideje mogu vam pomoći:
Razmislite u smislu " ciljeva ", umjesto "rezolucija": Dok većina ljudi donosi odluke koje su odlučili zadržati, bolja taktika bi bila stvaranje ciljeva. "Koja je razlika?" vi svibanj pitati. S tradicionalnim rezolucijama, ljudi se općenito približavaju promjeni s stavom: "Od sada više neću više nazivati određeno ponašanje koje biste željeli promijeniti." Problem s tim je, nakon jednog ili dva slip-upova, ljudi osjećaju poput neuspjeha i imaju tendenciju da ispadnu cijeli napor, pa se lako vratio u poznate obrasce. Postavljanjem ciljeva, jedan umjesto toga nastoji raditi prema željenom ponašanju. Ključna razlika je u tome što ljudi koji rade prema ciljevima očekuju da u početku neće biti savršeni i zadovoljni su svim napretkom koji ostvaruju. Umjesto da dopuste da perfekcionizam djeluje protiv njih, dopuštaju motivaciju i ponos da rade svoju čaroliju. Sljedeće ideje mogu vam pomoći pri ispunjavanju "ciljeva nova godina":
- Zapamtite da je to proces: očekujte da ćete raditi na putu, a ne da zadržite savršenstvo i osjećaj pada ako ga ne postignete odmah.
- Radite svoj put: prilikom postavljanja ciljeva za novo ponašanje, ciljajte jednom ili dva puta tjedno, a ne svaki dan. Na primjer, umjesto da kažete: "Idem svaki dan u teretanu", planirajte "svake srijede" ili, bolje, prijavite se za zabavnu klasu vježbi i možete raditi sve do češće.
- Postavite se za uspjeh: postavite male ciljeve koji se mogu postići i dodajte još koraka dok ih dovršite. Na taj način, postupno radite svoj put prema željenom životu i potrebnim promjenama, ali doživjet ćete mnogo više "uspjeha" na putu, a ne osjećaj kao neuspjeh ako ne doživite posljednju promjenu preko noći.
Imajte cilj svakog mjeseca: ako ste poput većine ljudi, možda ćete imati nekoliko promjena koje biste željeli napraviti u vašem životu; ako je tako, možda bi bilo dobro rješavati svaki mjesec. Na taj način, 1) možete se više usredotočiti jer nećete pokušavati istodobno izvršiti nekoliko velikih promjena; 2) svaki mjesec se možete ponovo obvezati na novu ideju, tako da ćete tijekom cijele godine nastaviti rasti, a samorazvoj postaje način života; i 3) možete graditi na svakom uspjehu, tako da možete najprije osloboditi vrijeme prije nego što se na novi hobi ili uključite u važan uzrok, na primjer. Također, navike obično traju 21 dana za oblikovanje. Ovo podešavanje omogućuje vam lakše pospremanje energije za stvaranje novih navika prije nego što prijeđete na drugu, tako da se ne oslanjate samo na volju.
Nagradite svoj napredak: Dok mnoge od vaših odluka nose vlastitu nagradu, promjena navika može biti izazovna, a ponekad je lakše to učiniti ako imate malo dodatne pomoći.
(Sjeća li se kako je pozitivno pojačanje od podučne učiteljice pomoglo da naučite, iako je znanje bilo sama nagradu?) Pružanje dodatnih nagrada za sebe može vam pomoći da ostanete na putu i održavate svoju motivaciju, čak i ako se ponekad ne osjećate kao čineći napor isključivo zbog koristi koju će sama izmjena stvoriti. Sljedeće su načine za stvaranje nagrada za sebe:
- Team Up: Imajte prijatelja koji poznaje svoje ciljeve i potiču jedni druge, čak i ako radite na zasebnim ciljevima. To će vam pružiti nekoga tko vam može dati visoku petoricu kada ga zaslužujete i malo ohrabrite kad vam je potrebna.
- Nagradite male uspjehe: Podijelite svoj cilj u korake veličine ugriza i nagradu čekajte na završetku svakog od njih.
- Poravnajte nagrade s ciljevima: Imate nagrade koje su u skladu s vašim postignućima (poput nove vježbane odjeće za svakih 5 teretana ili lijepe nove olovke ako se držite svoje navike u časopisu za dva tjedna).
Što se tiče ciljeva koje postavite, važno je da odaberete svoje ciljeve mudro, ili će ih biti teško staviti na njih. Također želite odabrati ciljeve koji će zaista pomoći u poboljšanju vašeg života, tako da će napor imati dobru isplatu.